Рецепт БОРЩ ВЕГЕТАРИАНСКИЙ 22.11.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты БОРЩ ВЕГЕТАРИАНСКИЙ 22.11.2020
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 468 г |
| Свекла (Варка без слива) | 478 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 385 г |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 360 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 100 г |
| Сельдерей (Варка без слива) | 270 г |
| Морковь (Варка без слива) | 269 г |
| Картофель (Варка без слива) | 380 г |
| Петрушка свежая (Варка без слива) | 100 г |
| Чеснок (Варка без слива) | 20 г |
| Томатная паста. Консервы | 140 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Вода | 3000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "БОРЩ ВЕГЕТАРИАНСКИЙ 22.11.2020".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 24.2 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.8% | 6959 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 4.5% | 9500 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 4.5% | 9333 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 7.4% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 20.7% | 2000 г |
| Вода | 92.7 г | 2273 г | 4.1% | 16.9% | 2452 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.5 мкг | 900 мкг | 16.3% | 67.4% | 614 г |
| бета Каротин | 0.925 мг | 5 мг | 18.5% | 76.4% | 541 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 6.6% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 6.6% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 4.41 мг | 500 мг | 0.9% | 3.7% | 11338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 6.6% | 6173 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 14.5% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.867 мкг | 400 мкг | 1.5% | 6.2% | 6818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.17 мг | 90 мг | 9.1% | 37.6% | 1102 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 5.8% | 7317 г |
| Витамин Н, биотин | 0.252 мкг | 50 мкг | 0.5% | 2.1% | 19841 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.8 мкг | 120 мкг | 30.7% | 126.9% | 326 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4143 мг | 20 мг | 2.1% | 8.7% | 4827 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.27 мг | 2500 мг | 7.1% | 29.3% | 1410 г |
| Кальций, Ca | 21.83 мг | 1000 мг | 2.2% | 9.1% | 4581 г |
| Кремний, Si | 9.974 мг | 30 мг | 33.2% | 137.2% | 301 г |
| Магний, Mg | 12.41 мг | 400 мг | 3.1% | 12.8% | 3223 г |
| Натрий, Na | 17.9 мг | 1300 мг | 1.4% | 5.8% | 7263 г |
| Сера, S | 13.65 мг | 1000 мг | 1.4% | 5.8% | 7326 г |
| Фосфор, P | 24.1 мг | 800 мг | 3% | 12.4% | 3320 г |
| Хлор, Cl | 28.83 мг | 2300 мг | 1.3% | 5.4% | 7978 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.49 мг | 18 мг | 2.7% | 11.2% | 3673 г |
| Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 5% | 8427 г |
| Кобальт, Co | 2.265 мкг | 10 мкг | 22.7% | 93.8% | 442 г |
| Литий, Li | 8.549 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0806 мг | 2 мг | 4% | 16.5% | 2481 г |
| Медь, Cu | 59.39 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 24.4% | 1684 г |
| Молибден, Mo | 3.955 мкг | 70 мкг | 5.7% | 23.6% | 1770 г |
| Никель, Ni | 2.952 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.331 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.5% | 16616 г |
| Стронций, Sr | 3.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.16 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 6.2% | 6649 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 18.6% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 0.2348 мг | 12 мг | 2% | 8.3% | 5111 г |
| Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.294 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.675 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.355 г | min 16.8 г | 2.1% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность БОРЩ ВЕГЕТАРИАНСКИЙ 22.11.2020 составляет 24,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 24.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 92.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БОРЩ ВЕГЕТАРИАНСКИЙ 22.11.2020
БОРЩ ВЕГЕТАРИАНСКИЙ 22.11.2020 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,3 %, бэта-каротином - 18,5 %, витамином K - 30,7 %, кремнием - 33,2 %, кобальтом - 22,7 %
Чем полезен БОРЩ ВЕГЕТАРИАНСКИЙ 22.11.2020
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Налисники
- Вафли сливочные
- Котлеты с хека
- Фарш с хека
- Зубатка атлантическая Гл
- Бутерброд с красной рыбой
- Масло оливковое нерафинированное с ароматом трюфеля
- Биойогурт Слобода сочная Клубника
- Какао с молоком
- Овсянка с яйцом
- Бутер с красной рыбой
- Булгур
- Смесь для коктейлей Шоколад
- Рагу из индейки_221120
- Рис басмати
- Мюсост
- Яблоки запеченые в духовке
- Борщ
- Оладьи из капусты кольраби на сухой сковороде с цельнозерновой мукой
- Курица в сливочном соусе
- Суп с фрикадельками
- 22.11.20 Котлеты
- Греческий йогурт 9.4 % Landliebe
- Печеночные оладьи
- Блины
- Салат свекла с тыквой
- Картофель варёный с маслом
- Хлебцы lucky
- Тыква салат
- Сгущёнка
- Суфле Пухлый кролик
- Лаваш вірменський Цархлвб
- Кус-кус 22.11
- Сир плавлений Янтар
- Мясо по французски
- Оладьи с яблоком
- Фила
- Салат с кальмарами
- Котлета куриная со свининой
- Йогурт Активиа с клубникой и земляникой
- Перловая каша с луком и морковью
- Сок петр лимон ябл морк
- Несквик с холодным молоком
- Жульен с курицей и грибами в духовке + рис с овощами
- Суп картофельный с семгой / форелью
- ЧокоПай манго
- Пиво chang
- Салат вечерний
- Мясо по французски
- Винегрет
- миндальное молоко грин
- Рис шлифованный круглозерный
- Филе копчёного лосося
- Сок томатный восстановленный из томатной пасты
- Блины на налисн.мамины 22.11.20
- Брусника
- джем иван поле груша
- Салат с морковью.чесноком,майонезом
- Суп гороховый 20.11.22
- Keto bar almond nougat+vanilla
- Винегрет
- Творог мягкий Биобаланс
- Кофе из машины
- Кальций актив
- Овощное рагу тушёное с куриной грудкой
- Yogurt FAGE 0 grassi
- Keto bar chocolate parfait + almonds
- Капуста тушеная
- Печеночные оладьи
- Оладушки с миндальной и кунжутной мукой
- Keto bar tropical coconut + almonds
- Суп рыбный из судака
- Chicabar white chocolate strawberry
- Рыба с овощами (мое)
- Индейка тушенная в молочной подливке
- Cookie keto chocolate cream+almonds
- Омлет с шпинатом
- Суп с курицей
- Блины из гречневой муки
- Куриные котлеты на пару
- Cookie keto coconut ptifur+almonds
- Шампиньоны жареные
- Chica biscuit apple srtudel
- Курица терияки с рисом
- Chika biscuit danish biscuit
- Калифорния темпура ролл
- Калифорния с лососем
- Chika biscuit black currant
- Спайси соус
- Картошка в микре
- Витамин Д3 "Консумед"
- Fit kit protein cookie double chocolate
- Халва [365 дней]
- Сайра тихоокеанская натуральная Доброфлот
- Пельмени с фермерской индейкой Сибирская коллекция
- Bombbar protein cookie chocolate bromnie
- Маршмеллоу
- набор для чахохбили
- Chika sport chocolate cashew
- Свинина тушёная
Метки: Как приготовить БОРЩ ВЕГЕТАРИАНСКИЙ 22.11.2020, калорийность 24,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления БОРЩ ВЕГЕТАРИАНСКИЙ 22.11.2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
