Рецепт Картошка в микре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Картошка в микре
| Картофель (Тушение) | 500 г |
| Морковь (Тушение) | 100 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
| Вода | 150 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 50 г |
| Gallina Blanca 15 трав и специй | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 80 г |
| Чеснок (Тушение) | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Картошка в микре".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.7 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1760 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 8.6% | 1217 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 5.5% | 1888 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.9% | 1053 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2929 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 253.4 мкг | 900 мкг | 28.2% | 29.5% | 355 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.38 мг | 5 мг | 27.6% | 28.8% | 362 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 5% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.2% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 10.84 мг | 500 мг | 2.2% | 2.3% | 4613 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 4.3% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 8.5% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.175 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 9581 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.01 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.17 мг | 90 мг | 6.9% | 7.2% | 1459 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.077 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.8% | 12987 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.202 мг | 15 мг | 1.3% | 1.4% | 7426 г |
| Витамин Н, биотин | 0.367 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 13624 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.228 мг | 20 мг | 6.1% | 6.4% | 1629 г |
| Ниацин | 0.859 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 356.54 мг | 2500 мг | 14.3% | 14.9% | 701 г |
| Кальций, Ca | 20.13 мг | 1000 мг | 2% | 2.1% | 4968 г |
| Кремний, Si | 31.067 мг | 30 мг | 103.6% | 108.3% | 97 г |
| Магний, Mg | 20.42 мг | 400 мг | 5.1% | 5.3% | 1959 г |
| Натрий, Na | 270.24 мг | 1300 мг | 20.8% | 21.7% | 481 г |
| Сера, S | 31.08 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.2% | 3218 г |
| Фосфор, P | 52.5 мг | 800 мг | 6.6% | 6.9% | 1524 г |
| Хлор, Cl | 398.22 мг | 2300 мг | 17.3% | 18.1% | 578 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 540 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 92.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.725 мг | 18 мг | 4% | 4.2% | 2483 г |
| Йод, I | 1.91 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.4% | 7853 г |
| Кобальт, Co | 3.631 мкг | 10 мкг | 36.3% | 37.9% | 275 г |
| Литий, Li | 41.723 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1652 мг | 2 мг | 8.3% | 8.7% | 1211 г |
| Медь, Cu | 108.39 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 11.3% | 923 г |
| Молибден, Mo | 8.782 мкг | 70 мкг | 12.5% | 13.1% | 797 г |
| Никель, Ni | 3.789 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 320.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.541 мкг | 55 мкг | 1% | 1% | 10166 г |
| Стронций, Sr | 5.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.62 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 9170 г |
| Хром, Cr | 6.37 мкг | 50 мкг | 12.7% | 13.3% | 785 г |
| Цинк, Zn | 0.4121 мг | 12 мг | 3.4% | 3.6% | 2912 г |
| Цирконий, Zr | 1.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.766 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.518 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
| Валин | 0.098 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лизин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.871 г | ~ | |||
| Аланин | 0.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.22 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.251 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.101 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.159 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.073 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.089 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.102 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.472 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.35 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.413 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.398 г | min 16.8 г | 8.3% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.091 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.162 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка в микре составляет 95,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 11.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 77.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОШКА В МИКРЕ
Картошка в микре богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 28,2 %, бэта-каротином - 27,6 %, калием - 14,3 %, кремнием - 103,6 %, хлором - 17,3 %, кобальтом - 36,3 %, молибденом - 12,5 %, хромом - 12,7 %
Чем полезен Картошка в микре
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Витамин Д3 "Консумед"
- Fit kit protein cookie double chocolate
- Халва [365 дней]
- Сайра тихоокеанская натуральная Доброфлот
- Пельмени с фермерской индейкой Сибирская коллекция
- Bombbar protein cookie chocolate bromnie
- Маршмеллоу
- набор для чахохбили
- Chika sport chocolate cashew
- Свинина тушёная
- Овощи тушеные с набором для чахохбилии
- Пицца картофельная с лососем
- Фарш из куриной грудки
- Chika sport chocolate almonds
- Рис креветочный 221120
- Цельнозерновая мука увела
- Салат (морковь, ламинария, лимонный сок)
- Зразы с перепелиными яйцами
- Шоколад тёмный с миндалём
- Фруктовая смесь
- Ватрушка королевская
- Салат айсберг
- Пельмени рыбные из щуки
- Суп куриный с вермишелью
- печенье любятово
- Борщ капущенный
- Блины
- Роллы•/лосось,авокадо,огурец,яйцо/
- Пташинне молоко
- Харчо
- сырок творожный трюфель савушкин
- Салат с кальмаром
- Салат с киноа
- Пирожки сыроедческие Натали
- Бульйон рибний
- Судак с картошкой в духовке
- Картошка с тушенкой свиной
- Пицца рыбная на творожном тесте
- Протеин Whey PRO манго
- Блины гречневые с грибами
- Вінігрет
- Шашлык МясновЪ из филе бедра индейки с соевым соусом и дижонской горчицей
- Кижуч запечённый в духовке с брокколи
- Блины гречневые с мясом
- Каша вівсяна з цільного зерна
- Пирог с орехами
- Спагетти с курицей и грибами
- Сырники с изюмом
- Твороженник
- шашлык из свиной шеи
- изолят сывороточного протеина
- Салат с курицей,виноградом и кукурузой
- Лазанья из говядины
- Винегрет
- сливки 38 %
- Свекольные котлеты в духовке
- Кабачки с помидорами
- Булгур с тушенкой
- Капуста в мультиварке
- Вівсяні пластівці екстра №1
- Шарлотка с бананами
- Соус Цезарь
- Пюре
- Йогурт Молокія 1,6% классический
- Отбивная из грудки
- Приправа до шашлику
- Печенье неглазированное Кокосовый птифур и миндаль КЕТО Bombbar
- Тако веган
- Stollenkonfekt ( Lecker im Landhaus )
- Olio extra vergine di oliva
- батончик арахис с солью
- Рассольник
- Котлети з телятини
- Творог обезжиренный 0%
- Хек в йогурті
- Пюре картофельное
- Овсяноблин с сёмгой
- Фрикадельки куриные
- Кабачковая запеканка с фаршем
- Творог білоцерківський 5%
- Горбуша в духовке
- Творожная запеканка с фруктами
- Котлеты куриные с творогом
- Лаваш "Армянский" тонкий
- 12 ложек
- Молоко Яготинське дитяче 3.2%
- Соевый протеин
- Сир сулугуні Славія
- Тунець шматочками у власному соку
- Торт творожный тропический
- Gehaktbal rode biet 500g
- Молочная каша с рисом
- Семена подсолнечника
- Ряжанка 3,2%
- Биточки рыбные
- Лапша
- Балык из куриной грудки мой
- Тыквенная каша
- лепешка
- Картофель запечённая
Метки: Как приготовить Картошка в микре, калорийность 95,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка в микре, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
