Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира | 500 г |
Фарш Куриный [Куриное Царство] | 500 г |
Лук репчатый (Жарка) | 300 г |
Капуста белокочанная (Жарка) | 300 г |
Картофель (Жарка) | 200 г |
Масло Растительное [Олейна] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.1 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1079 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 8.5% | 752 г |
Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 12.7% | 505 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.2% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.2% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 5.4% | 1172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.4% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 23.31 мг | 500 мг | 4.7% | 3% | 2145 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 3.2% | 1984 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 7.5% | 858 г |
Витамин В9, фолаты | 2.918 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 13708 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.229 мкг | 3 мкг | 7.6% | 4.9% | 1310 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.39 мг | 90 мг | 6% | 3.8% | 1670 г |
Витамин D, кальциферол | 0.125 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.125 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 0.9% | 7317 г |
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.181 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 27624 г |
Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 6.5% | 992 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4048 мг | 20 мг | 12% | 7.7% | 832 г |
Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.722 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 185.34 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.7% | 1349 г |
Кальций, Ca | 15.19 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6583 г |
Кремний, Si | 8.637 мг | 30 мг | 28.8% | 18.4% | 347 г |
Магний, Mg | 11.87 мг | 400 мг | 3% | 1.9% | 3370 г |
Натрий, Na | 23.13 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.2% | 5620 г |
Сера, S | 77.55 мг | 1000 мг | 7.8% | 5% | 1289 г |
Фосфор, P | 71.1 мг | 800 мг | 8.9% | 5.7% | 1125 г |
Хлор, Cl | 12.18 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 18883 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 190.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.602 мг | 18 мг | 3.3% | 2.1% | 2990 г |
Йод, I | 1.3 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 11538 г |
Кобальт, Co | 1.865 мкг | 10 мкг | 18.7% | 12% | 536 г |
Литий, Li | 7.714 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 2.3% | 2778 г |
Медь, Cu | 52.67 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.4% | 1899 г |
Молибден, Mo | 1.309 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.2% | 5348 г |
Никель, Ni | 1.825 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 139.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.621 мкг | 55 мкг | 17.5% | 11.2% | 572 г |
Стронций, Sr | 0.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.34 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42827 г |
Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.1% | 3067 г |
Цинк, Zn | 0.86 мг | 12 мг | 7.2% | 4.6% | 1395 г |
Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.801 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.426 г | ~ | |||
Валин | 0.314 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.285 г | ~ | |||
Лейцин | 0.487 г | ~ | |||
Лизин | 0.524 г | ~ | |||
Метионин | 0.16 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.267 г | ~ | |||
Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.27 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.434 г | ~ | |||
Аланин | 0.368 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.584 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
Глицин | 0.344 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.958 г | ~ | |||
Пролин | 0.305 г | ~ | |||
Серин | 0.258 г | ~ | |||
Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.29 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.376 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.058 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.974 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.489 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.11 г | min 16.8 г | 12.6% | 8.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.962 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.912 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.651 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.586 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.567 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.028 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.027 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.039 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.03 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.03 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты домашние составляет 156,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.1 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 11.1 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|