Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудка, только мясо | 770 г |
Морковь (Тушение) | 100 г |
Лук репчатый (Тушение) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.7 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1395 г |
Белки | 23.2 г | 76 г | 30.5% | 25.3% | 328 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.2% | 3733 г |
Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9522 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.3% | 2500 г |
Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3161 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 238.3 мкг | 900 мкг | 26.5% | 22% | 378 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.395 мг | 5 мг | 27.9% | 23.1% | 358 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.9% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 6.9% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 61.09 мг | 500 мг | 12.2% | 10.1% | 818 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.789 мг | 5 мг | 15.8% | 13.1% | 634 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.81 мг | 2 мг | 40.5% | 33.6% | 247 г |
Витамин В9, фолаты | 7.975 мкг | 400 мкг | 2% | 1.7% | 5016 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.606 мкг | 3 мкг | 20.2% | 16.7% | 495 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 0.9% | 9474 г |
Витамин D, кальциферол | 0.096 мкг | 10 мкг | 1% | 0.8% | 10417 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.096 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 0.7% | 10791 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.232 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 21552 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 9.7484 мг | 20 мг | 48.7% | 40.3% | 205 г |
Ниацин | 0.138 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.406 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 284.96 мг | 2500 мг | 11.4% | 9.4% | 877 г |
Кальций, Ca | 19.22 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.6% | 5203 г |
Кремний, Si | 3.656 мг | 30 мг | 12.2% | 10.1% | 821 г |
Магний, Mg | 33.59 мг | 400 мг | 8.4% | 7% | 1191 г |
Натрий, Na | 111.94 мг | 1300 мг | 8.6% | 7.1% | 1161 г |
Сера, S | 240.02 мг | 1000 мг | 24% | 19.9% | 417 г |
Фосфор, P | 209.6 мг | 800 мг | 26.2% | 21.7% | 382 г |
Хлор, Cl | 11.81 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 19475 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 103.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.912 мг | 18 мг | 5.1% | 4.2% | 1974 г |
Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
Кобальт, Co | 1.045 мкг | 10 мкг | 10.5% | 8.7% | 957 г |
Литий, Li | 0.675 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0719 мг | 2 мг | 3.6% | 3% | 2782 г |
Медь, Cu | 91.13 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 7.5% | 1097 г |
Молибден, Mo | 2.25 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.7% | 3111 г |
Никель, Ni | 1.181 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 83 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.933 мкг | 55 мкг | 39.9% | 33.1% | 251 г |
Стронций, Sr | 0.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.42 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35026 г |
Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.2% | 7353 г |
Цинк, Zn | 1.4238 мг | 12 мг | 11.9% | 9.9% | 843 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.127 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.325 г | ~ | |||
Валин | 0.738 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.621 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.664 г | ~ | |||
Лейцин | 1.593 г | ~ | |||
Лизин | 1.895 г | ~ | |||
Метионин | 0.599 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.838 г | ~ | |||
Триптофан | 0.247 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.746 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
Аланин | 1.248 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.851 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.106 г | ~ | |||
Глицин | 0.983 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.159 г | ~ | |||
Пролин | 1.239 г | ~ | |||
Серин | 0.911 г | ~ | |||
Тирозин | 0.685 г | ~ | |||
Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.17 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.254 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.022 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.218 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.189 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.009 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.01 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка индейки в мультиварке составляет 120,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.7 кКал | -% | |
Белки | 23.2 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 2.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 71.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|