Рецепт Все. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Все

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200 г
Индейка, грудка, только мясо	200 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г
Морковный сок	100 г
Яблоко Гренни Смит	100 г
Макароны отварные, по 1-302	100 г
Лосось атлантический (семга) (Варка)	30 г
Заменитель грудного молока, NESTLE (Нестле), GOOD START SUPREME, с железом, порошок	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Все".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.5 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1119 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	8.6%	768 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	6%	1098 г
Углеводы	15.5 г	219 г	7.1%	4.7%	1413 г
Углеводы (общие)	8 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.7%	1429 г
Вода	68.1 г	2273 г	3%	2%	3338 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	115 мкг	900 мкг	12.8%	8.5%	783 г
Ретинол	0.074 мг	~
бета Каротин	0.25 мг	5 мг	5%	3.3%	2000 г
бета Криптоксантин	0.224 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.175 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	4.7%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	6.2%	1071 г
Витамин В4, холин	36.97 мг	500 мг	7.4%	4.9%	1352 г
Витамин В5, пантотеновая	0.293 мг	5 мг	5.9%	3.9%	1706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.285 мг	2 мг	14.3%	9.5%	702 г
Витамин В9, фолаты	19.693 мкг	400 мкг	4.9%	3.3%	2031 г
Витамин В12, кобаламин	0.414 мкг	3 мкг	13.8%	9.2%	725 г
Витамин B12, добавленный	0.123 мкг	~
Витамин C, аскорбиновая	5.53 мг	90 мг	6.1%	4.1%	1627 г
Витамин D, кальциферол	1.228 мкг	10 мкг	12.3%	8.2%	814 г
Витамин D3, холекальциферол	0.022 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.146 мг	15 мг	7.6%	5%	1309 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин E, добавленный	0.863 мг	~
Витамин Н, биотин	1.195 мкг	50 мкг	2.4%	1.6%	4184 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	2.8%	2400 г
Витамин РР, НЭ	3.8919 мг	20 мг	19.5%	13%	514 г
Ниацин	0.495 мг	~
Бетаин	0.561 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.48 мг	2500 мг	7.7%	5.1%	1306 г
Кальций, Ca	69.76 мг	1000 мг	7%	4.7%	1433 г
Кремний, Si	6.151 мг	30 мг	20.5%	13.6%	488 г
Магний, Mg	29.11 мг	400 мг	7.3%	4.9%	1374 г
Натрий, Na	90.33 мг	1300 мг	6.9%	4.6%	1439 г
Сера, S	93.98 мг	1000 мг	9.4%	6.2%	1064 г
Фосфор, P	121 мг	800 мг	15.1%	10%	661 г
Хлор, Cl	39.6 мг	2300 мг	1.7%	1.1%	5808 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.862 мг	18 мг	10.3%	6.8%	967 г
Йод, I	2.25 мкг	150 мкг	1.5%	1%	6667 г
Кобальт, Co	1.333 мкг	10 мкг	13.3%	8.8%	750 г
Марганец, Mn	0.1303 мг	2 мг	6.5%	4.3%	1535 г
Медь, Cu	126.84 мкг	1000 мкг	12.7%	8.4%	788 г
Молибден, Mo	3.003 мкг	70 мкг	4.3%	2.9%	2331 г
Никель, Ni	0.844 мкг	~
Селен, Se	9.989 мкг	55 мкг	18.2%	12.1%	551 г
Титан, Ti	2.51 мкг	~
Фтор, F	28.44 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14065 г
Хром, Cr	1.23 мкг	50 мкг	2.5%	1.7%	4065 г
Цинк, Zn	1.0665 мг	12 мг	8.9%	5.9%	1125 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.335 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.192 г	~
Аргинин*	0.316 г	~
Валин	0.207 г	~
Гистидин*	0.177 г	~
Изолейцин	0.174 г	~
Лейцин	0.411 г	~
Лизин	0.472 г	~
Метионин	0.151 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.213 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.198 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.058 г	~
Заменимые аминокислоты	0.319 г	~
Аланин	0.3 г	~
Аспарагиновая кислота	0.454 г	~
Гидроксипролин	0.025 г	~
Глицин	0.235 г	~
Глутаминовая кислота	0.823 г	~
Пролин	0.339 г	~
Серин	0.237 г	~
Тирозин	0.188 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.69 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.055 г	~
10:0 Каприновая	0.066 г	~
12:0 Лауриновая	0.325 г	~
14:0 Миристиновая	0.18 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.871 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.205 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.492 г	min 16.8 г	8.9%	5.9%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.157 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.051 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.91 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.662 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.044 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Все составляет 150,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.5 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	15.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	68.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВСЕ

Все богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, витамином B6 - 14,3 %, витамином B12 - 13,8 %, витамином D - 12,3 %, витамином PP - 19,5 %, кремнием - 20,5 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 13,3 %, медью - 12,7 %, селеном - 18,2 %

Чем полезен Все

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Все, калорийность 150,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Все, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе