Рецепт Запаренная овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запаренная овсянка

Овсяные хлопья "геркулес"	70 г
Банан	1 Штука
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	60 г
Соевый протеиновый изолят	1 oz
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150 г
Арахисовая паста, стандарт США	70 г
Заменитель Сахара [Fit Parad]	3 г

Способ приготовления

Банан растолочь до состояния кашицы. В шейкере или в большой кружке с крышкой смешиваем все ингредиенты включая банановую кашицу, накрываем крышкой и ставим в холодильник часа на 4, а лучше на ночь для лучшей пропитки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запаренная овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204.2 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	825 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	8.6%	567 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	8.3%	589 г
Углеводы	17.8 г	219 г	8.1%	4%	1230 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	5.1%	952 г
Вода	55.9 г	2273 г	2.5%	1.2%	4066 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.6 мкг	900 мкг	0.7%	0.3%	13636 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.2%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	3.9%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	3.6%	1364 г
Витамин В4, холин	39.71 мг	500 мг	7.9%	3.9%	1259 г
Витамин В5, пантотеновая	0.548 мг	5 мг	11%	5.4%	912 г
Витамин В6, пиридоксин	0.214 мг	2 мг	10.7%	5.2%	935 г
Витамин В9, фолаты	24.149 мкг	400 мкг	6%	2.9%	1656 г
Витамин В12, кобаламин	0.232 мкг	3 мкг	7.7%	3.8%	1293 г
Витамин C, аскорбиновая	2.02 мг	90 мг	2.2%	1.1%	4455 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%		100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.23 мг	15 мг	8.2%	4%	1220 г
бета Токоферол	0.029 мг	~
гамма Токоферол	1.286 мг	~
дельта Токоферол	0.105 мг	~
Витамин Н, биотин	4.786 мкг	50 мкг	9.6%	4.7%	1045 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	3.2699 мг	20 мг	16.3%	8%	612 г
Ниацин	0.283 мг	~
Бетаин	0.168 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.87 мг	2500 мг	10.8%	5.3%	926 г
Кальций, Ca	83.1 мг	1000 мг	8.3%	4.1%	1203 г
Кремний, Si	12.238 мг	30 мг	40.8%	20%	245 г
Магний, Mg	62.8 мг	400 мг	15.7%	7.7%	637 г
Натрий, Na	165.79 мг	1300 мг	12.8%	6.3%	784 г
Сера, S	127.92 мг	1000 мг	12.8%	6.3%	782 г
Фосфор, P	203.1 мг	800 мг	25.4%	12.4%	394 г
Хлор, Cl	55.17 мг	2300 мг	2.4%	1.2%	4169 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.5 мкг	~
Бор, B	59.1 мкг	~
Ванадий, V	0.33 мкг	~
Железо, Fe	1.935 мг	18 мг	10.8%	5.3%	930 г
Йод, I	3.92 мкг	150 мкг	2.6%	1.3%	3827 г
Кобальт, Co	1.063 мкг	10 мкг	10.6%	5.2%	941 г
Литий, Li	0.525 мкг	~
Марганец, Mn	0.9401 мг	2 мг	47%	23%	213 г
Медь, Cu	276.46 мкг	1000 мкг	27.6%	13.5%	362 г
Молибден, Mo	2.085 мкг	70 мкг	3%	1.5%	3357 г
Никель, Ni	0.636 мкг	~
Олово, Sn	4.3 мкг	~
Рубидий, Rb	10 мкг	~
Селен, Se	12.865 мкг	55 мкг	23.4%	11.5%	428 г
Стронций, Sr	5.84 мкг	~
Фтор, F	14.4 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27778 г
Хром, Cr	0.69 мкг	50 мкг	1.4%	0.7%	7246 г
Цинк, Zn	1.369 мг	12 мг	11.4%	5.6%	877 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.311 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.2 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.967 г	~
Валин	0.473 г	~
Гистидин*	0.271 г	~
Изолейцин	0.43 г	~
Лейцин	0.77 г	~
Лизин	0.51 г	~
Метионин	0.133 г	~
Метионин + Цистеин	0.07 г	~
Треонин	0.343 г	~
Триптофан	0.139 г	~
Фенилаланин	0.564 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.168 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.448 г	~
Аспарагиновая кислота	1.262 г	~
Глицин	0.621 г	~
Глутаминовая кислота	2.206 г	~
Пролин	0.637 г	~
Серин	0.602 г	~
Тирозин	0.405 г	~
Цистеин	0.15 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	22.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.32 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.927 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.305 г	~
20:0 Арахиновая	0.095 г	~
22:0 Бегеновая	0.267 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.114 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.733 г	min 16.8 г	22.2%	10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.449 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.105 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.245 г	от 11.2 до 20.6 г	20%	9.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.188 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Запаренная овсянка составляет 204,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.2 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	17.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	55.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПАРЕННАЯ ОВСЯНКА

Запаренная овсянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11 %, витамином PP - 16,3 %, кремнием - 40,8 %, магнием - 15,7 %, фосфором - 25,4 %, марганцем - 47 %, медью - 27,6 %, селеном - 23,4 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен Запаренная овсянка

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запаренная овсянка, калорийность 204,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запаренная овсянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе