Рецепт Гарнир из гречки, полбы, перловки с грибами и кабачком (мамин) 2021.02.13. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гарнир из гречки, полбы, перловки с грибами и кабачком (мамин) 2021.02.13

Грибы вареные	200 г
Лук репчатый (Тушение)	80 г
Кабачок (Тушение)	90 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	15 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100 г
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Вода	900 г
Полба (спельта), неприготовленная	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гарнир из гречки, полбы, перловки с грибами и кабачком (мамин) 2021.02.13".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1589 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	5%	1900 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	3.9%	2435 г
Углеводы	17 г	219 г	7.8%	7.4%	1288 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	16.5%	571 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	3.1%	3067 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.5 мкг	900 мкг	1.1%	1%	9474 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.044 мг	5 мг	0.9%	0.8%	11364 г
Лютеин + Зеаксантин	14.916 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	4.8%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	4.1%	2338 г
Витамин В4, холин	12.21 мг	500 мг	2.4%	2.3%	4095 г
Витамин В5, пантотеновая	0.587 мг	5 мг	11.7%	11%	852 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	4.2%	2247 г
Витамин В9, фолаты	9.788 мкг	400 мкг	2.4%	2.3%	4087 г
Витамин В12, кобаламин	0.007 мкг	3 мкг	0.2%	0.2%	42857 г
Витамин C, аскорбиновая	1.87 мг	90 мг	2.1%	2%	4813 г
Витамин D, кальциферол	0.06 мкг	10 мкг	0.6%	0.6%	16667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.438 мг	15 мг	2.9%	2.7%	3425 г
бета Токоферол	0.022 мг	~
гамма Токоферол	0.151 мг	~
Витамин Н, биотин	0.956 мкг	50 мкг	1.9%	1.8%	5230 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.2%	8000 г
Витамин РР, НЭ	2.7235 мг	20 мг	13.6%	12.8%	734 г
Ниацин	1.237 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.05 мг	2500 мг	7.3%	6.9%	1373 г
Кальций, Ca	17.13 мг	1000 мг	1.7%	1.6%	5838 г
Кремний, Si	9.469 мг	30 мг	31.6%	29.8%	317 г
Магний, Mg	37.72 мг	400 мг	9.4%	8.9%	1060 г
Натрий, Na	72.21 мг	1300 мг	5.6%	5.3%	1800 г
Сера, S	41.2 мг	1000 мг	4.1%	3.9%	2427 г
Фосфор, P	109.4 мг	800 мг	13.7%	12.9%	731 г
Хлор, Cl	114.16 мг	2300 мг	5%	4.7%	2015 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	119.6 мкг	~
Бор, B	44.4 мкг	~
Ванадий, V	18.75 мкг	~
Железо, Fe	1.3 мг	18 мг	7.2%	6.8%	1385 г
Йод, I	0.81 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	18519 г
Кобальт, Co	1.874 мкг	10 мкг	18.7%	17.6%	534 г
Литий, Li	0.391 мкг	~
Марганец, Mn	0.5054 мг	2 мг	25.3%	23.9%	396 г
Медь, Cu	191.73 мкг	1000 мкг	19.2%	18.1%	522 г
Молибден, Mo	5.875 мкг	70 мкг	8.4%	7.9%	1191 г
Никель, Ni	4.059 мкг	~
Рубидий, Rb	39.4 мкг	~
Селен, Se	6.366 мкг	55 мкг	11.6%	10.9%	864 г
Стронций, Sr	26.98 мкг	~
Титан, Ti	6.76 мкг	~
Фтор, F	95.81 мкг	4000 мкг	2.4%	2.3%	4175 г
Хром, Cr	2.31 мкг	50 мкг	4.6%	4.3%	2165 г
Цинк, Zn	0.6824 мг	12 мг	5.7%	5.4%	1758 г
Цирконий, Zr	3.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.24 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Мальтоза	0.5 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.177 г	~
Аргинин*	0.245 г	~
Валин	0.162 г	~
Гистидин*	0.115 г	~
Изолейцин	0.127 г	~
Лейцин	0.23 г	~
Лизин	0.15 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.098 г	~
Треонин	0.117 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.18 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.197 г	~
Заменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аланин	0.131 г	~
Аспарагиновая кислота	0.221 г	~
Глицин	0.145 г	~
Глутаминовая кислота	0.908 г	~
Пролин	0.274 г	~
Серин	0.156 г	~
Тирозин	0.116 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.91 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.797 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.013 г	~
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.049 г	~
12:0 Лауриновая	0.03 г	~
14:0 Миристиновая	0.128 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.475 г	~
18:0 Стеариновая	0.13 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.579 г	min 16.8 г	3.4%	3.2%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.477 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.427 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.404 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.176 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Гарнир из гречки, полбы, перловки с грибами и кабачком (мамин) 2021.02.13 составляет 106 кКал.

Порция = 378 гр (400.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	17 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАРНИР ИЗ ГРЕЧКИ, ПОЛБЫ, ПЕРЛОВКИ С ГРИБАМИ И КАБАЧКОМ (МАМИН) 2021.02.13

Гарнир из гречки, полбы, перловки с грибами и кабачком (мамин) 2021.02.13 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,7 %, витамином PP - 13,6 %, кремнием - 31,6 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 18,7 %, марганцем - 25,3 %, медью - 19,2 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен Гарнир из гречки, полбы, перловки с грибами и кабачком (мамин) 2021.02.13

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гарнир из гречки, полбы, перловки с грибами и кабачком (мамин) 2021.02.13, калорийность 106 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гарнир из гречки, полбы, перловки с грибами и кабачком (мамин) 2021.02.13, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Каша тыквеная с полентой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе