Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог мягкий Danone 0% | 165 г |
Яйцо куриное | 54 г |
Отруби Пшеничные Диетические [Чуваши Хлеб] | 25 г |
Мука Рисовая Цельнозерновая [ВкусВилл] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167.1 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1008 г |
Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 13% | 461 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 4.6% | 1302 г |
Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 4.2% | 1404 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3591 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.8 мкг | 900 мкг | 8.9% | 5.3% | 1128 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 4.5% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 77.01 мг | 500 мг | 15.4% | 9.2% | 649 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 4.8% | 1253 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 1.3% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 2.148 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 18622 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 3.2% | 1875 г |
Витамин D, кальциферол | 0.675 мкг | 10 мкг | 6.8% | 4.1% | 1481 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.184 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8152 г |
Витамин Н, биотин | 6.198 мкг | 50 мкг | 12.4% | 7.4% | 807 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1045 мг | 20 мг | 5.5% | 3.3% | 1811 г |
Ниацин | 0.058 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 42.95 мг | 2500 мг | 1.7% | 1% | 5821 г |
Кальций, Ca | 16.88 мг | 1000 мг | 1.7% | 1% | 5924 г |
Магний, Mg | 3.68 мг | 400 мг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
Натрий, Na | 41.11 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.9% | 3162 г |
Сера, S | 54 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.2% | 1852 г |
Фосфор, P | 58.9 мг | 800 мг | 7.4% | 4.4% | 1358 г |
Хлор, Cl | 47.86 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.3% | 4806 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.767 мг | 18 мг | 4.3% | 2.6% | 2347 г |
Йод, I | 6.14 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.5% | 2443 г |
Кобальт, Co | 3.068 мкг | 10 мкг | 30.7% | 18.4% | 326 г |
Марганец, Mn | 0.0089 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 22472 г |
Медь, Cu | 25.47 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.5% | 3926 г |
Молибден, Mo | 1.841 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.6% | 3802 г |
Селен, Se | 9.419 мкг | 55 мкг | 17.1% | 10.2% | 584 г |
Фтор, F | 16.88 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23697 г |
Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.5% | 4065 г |
Цинк, Zn | 0.3406 мг | 12 мг | 2.8% | 1.7% | 3523 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.242 г | ~ | |||
Валин | 0.236 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
Лейцин | 0.331 г | ~ | |||
Лизин | 0.276 г | ~ | |||
Метионин | 0.129 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
Треонин | 0.187 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.218 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.377 г | ~ | |||
Глицин | 0.129 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.543 г | ~ | |||
Пролин | 0.123 г | ~ | |||
Серин | 0.285 г | ~ | |||
Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 174.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.629 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.27 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.525 г | min 16.8 г | 9.1% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.255 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.387 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-отрубные вафли составляет 167,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 167.1 кКал | -% | |
Белки | 16.5 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 15.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|