Рецепт Салат фасоль с крабовыми палочками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат фасоль с крабовыми палочками

Фасоль белая	210 г
Крабовые палочки	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	200 г
Лук зеленый (перо)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат фасоль с крабовыми палочками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.9 ккал	1684 ккал	6.6%	6%	1518 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	9.6%	938 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	7.1%	1273 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	4%	2258 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	3.1%	2948 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.7 мкг	900 мкг	12.4%	11.2%	806 г
Ретинол	0.095 мг	~
бета Каротин	0.098 мг	5 мг	2%	1.8%	5102 г
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.7%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.171 мг	1.8 мг	9.5%	8.6%	1053 г
Витамин В4, холин	95.85 мг	500 мг	19.2%	17.3%	522 г
Витамин В5, пантотеновая	0.5 мг	5 мг	10%	9%	1000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	2.7%	3390 г
Витамин В9, фолаты	3.348 мкг	400 мкг	0.8%	0.7%	11947 г
Витамин В12, кобаламин	0.198 мкг	3 мкг	6.6%	6%	1515 г
Витамин C, аскорбиновая	1.13 мг	90 мг	1.3%	1.2%	7965 г
Витамин D, кальциферол	0.838 мкг	10 мкг	8.4%	7.6%	1193 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.266 мг	15 мг	1.8%	1.6%	5639 г
Витамин Н, биотин	7.734 мкг	50 мкг	15.5%	14%	646 г
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	4.8%	1875 г
Витамин РР, НЭ	0.8949 мг	20 мг	4.5%	4.1%	2235 г
Ниацин	0.084 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	63.14 мг	2500 мг	2.5%	2.3%	3959 г
Кальций, Ca	24.74 мг	1000 мг	2.5%	2.3%	4042 г
Кремний, Si	0.189 мг	30 мг	0.6%	0.5%	15873 г
Магний, Mg	5.25 мг	400 мг	1.3%	1.2%	7619 г
Натрий, Na	51.45 мг	1300 мг	4%	3.6%	2527 г
Сера, S	67.99 мг	1000 мг	6.8%	6.1%	1471 г
Фосфор, P	74.2 мг	800 мг	9.3%	8.4%	1078 г
Хлор, Cl	61.65 мг	2300 мг	2.7%	2.4%	3731 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.2 мкг	~
Бор, B	8.3 мкг	~
Ванадий, V	0.42 мкг	~
Железо, Fe	0.991 мг	18 мг	5.5%	5%	1816 г
Йод, I	7.68 мкг	150 мкг	5.1%	4.6%	1953 г
Кобальт, Co	4.076 мкг	10 мкг	40.8%	36.8%	245 г
Литий, Li	0.226 мкг	~
Марганец, Mn	0.0186 мг	2 мг	0.9%	0.8%	10753 г
Медь, Cu	35.11 мкг	1000 мкг	3.5%	3.2%	2848 г
Молибден, Mo	3.042 мкг	70 мкг	4.3%	3.9%	2301 г
Никель, Ni	0.087 мкг	~
Рубидий, Rb	17.1 мкг	~
Селен, Se	12.102 мкг	55 мкг	22%	19.8%	454 г
Стронций, Sr	0.94 мкг	~
Фтор, F	23.61 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	16942 г
Хром, Cr	1.68 мкг	50 мкг	3.4%	3.1%	2976 г
Цинк, Zn	0.4344 мг	12 мг	3.6%	3.2%	2762 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	217.27 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.538 г	min 16.8 г	9.2%	8.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.534 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	4.3%

Энергетическая ценность Салат фасоль с крабовыми палочками составляет 110,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	110.9 ккал	7.33%
Белки	8.1 г	8.9%
Жиры	4.4 г	6.67%
Углеводы	9.7 г	7.03%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	77.1 г	2.87%

Витамины и минералы

12%

b-car

В1

1.9%

9.5%

Холин

19%

10%

2.9%

0.8%

B12

6.6%

1.3%

8.4%

1.8%

16%

вит.К

5.3%

4.5%

Калий

2.5%

0.6%

1.3%

9.3%

2.7%

5.5%

5.1%

41%

0.9%

3.5%

4.3%

22%

0.6%

3.4%

3.6%

Рейтинг

6.7

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

29%

8г

Жиры

36%

4г

Углеводы

35%

10г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.5 : 1.2

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства САЛАТ ФАСОЛЬ С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ

Салат фасоль с крабовыми палочками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, холином - 19,2 %, витамином H - 15,5 %, кобальтом - 40,8 %, селеном - 22 %

Чем полезен Салат фасоль с крабовыми палочками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат фасоль с крабовыми палочками, калорийность 110,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фасоль с крабовыми палочками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Перепечи с вареньем из брусники, черники , малины и творогом

Лучшие рационы

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна. Худею.

2025-04-14

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна!!!

2025-04-02

Калорийность: 1205 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе