Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кус-кус | 150 г |
Вода | 500 г |
Лук репчатый (Жарка) | 220 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Свинина отварная | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.2 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1769 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 13.1% | 800 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2% | 5214 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.2% | 2500 г |
Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 3.9% | 2729 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.9% | 10976 г |
бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 1.1% | 10000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 8.9% | 1181 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.7% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 17.4 мг | 500 мг | 3.5% | 3.7% | 2874 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 3.7% | 2841 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 4.7% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 2.564 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 15601 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.33 мг | 90 мг | 1.5% | 1.6% | 6767 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.407 мг | 15 мг | 9.4% | 9.9% | 1066 г |
Витамин Н, биотин | 0.197 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 25381 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2432 мг | 20 мг | 6.2% | 6.5% | 1609 г |
Ниацин | 0.441 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 73.92 мг | 2500 мг | 3% | 3.2% | 3382 г |
Кальций, Ca | 12.38 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.3% | 8078 г |
Кремний, Si | 0.568 мг | 30 мг | 1.9% | 2% | 5282 г |
Магний, Mg | 9.11 мг | 400 мг | 2.3% | 2.4% | 4391 г |
Натрий, Na | 132.86 мг | 1300 мг | 10.2% | 10.7% | 978 г |
Сера, S | 62.84 мг | 1000 мг | 6.3% | 6.6% | 1591 г |
Фосфор, P | 44 мг | 800 мг | 5.5% | 5.8% | 1818 г |
Хлор, Cl | 209 мг | 2300 мг | 9.1% | 9.6% | 1100 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 45.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.396 мг | 18 мг | 2.2% | 2.3% | 4545 г |
Йод, I | 1.93 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.4% | 7772 г |
Кобальт, Co | 2.702 мкг | 10 мкг | 27% | 28.4% | 370 г |
Марганец, Mn | 0.0652 мг | 2 мг | 3.3% | 3.5% | 3067 г |
Медь, Cu | 48.31 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 5% | 2070 г |
Молибден, Mo | 4.046 мкг | 70 мкг | 5.8% | 6.1% | 1730 г |
Никель, Ni | 2.99 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.46 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.1 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 55000 г |
Фтор, F | 81.23 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.1% | 4924 г |
Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 6.6% | 1587 г |
Цинк, Zn | 0.6492 мг | 12 мг | 5.4% | 5.7% | 1848 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.05 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 42.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.192 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.192 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.737 г | min 16.8 г | 4.4% | 4.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.734 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 18% | 18.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.851 г | ~ |
Энергетическая ценность Кус-кус, лук, мясо составляет 95,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.2 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 83.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|