Рецепт Салат овощной с льняным маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной с льняным маслом
| Огурец парниковый | 75 г |
| Помидор (томат), парниковый | 75 г |
| Льняное масло холодного отжима | 5 г |
| Кунжутное масло | 5 г |
| Укроп | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с льняным маслом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.8 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2559 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.4% | 10857 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 16.3% | 933 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.8% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.6% | 3333 г |
| Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 5.9% | 2577 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.2 мкг | 900 мкг | 6.8% | 10.3% | 1471 г |
| бета Каротин | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 11.2% | 1359 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.2% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.1% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 3.1 мг | 500 мг | 0.6% | 0.9% | 16129 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 3.6% | 4167 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 1.7% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.605 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.1% | 15355 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.12 мг | 90 мг | 16.8% | 25.5% | 595 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 3.5% | 4261 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.861 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.416 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 12019 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.5 мкг | 120 мкг | 11.3% | 17.2% | 889 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4012 мг | 20 мг | 2% | 3% | 4985 г |
| Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.29 мг | 2500 мг | 8.3% | 12.6% | 1206 г |
| Кальций, Ca | 22.34 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.3% | 4476 г |
| Кремний, Si | 26.545 мг | 30 мг | 88.5% | 134.5% | 113 г |
| Магний, Mg | 8.65 мг | 400 мг | 2.2% | 3.3% | 4624 г |
| Натрий, Na | 474.76 мг | 1300 мг | 36.5% | 55.5% | 274 г |
| Сера, S | 11.5 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.8% | 8696 г |
| Фосфор, P | 32.9 мг | 800 мг | 4.1% | 6.2% | 2432 г |
| Хлор, Cl | 753.16 мг | 2300 мг | 32.7% | 49.7% | 305 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 254.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.532 мг | 18 мг | 3% | 4.6% | 3383 г |
| Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 14851 г |
| Кобальт, Co | 3.425 мкг | 10 мкг | 34.3% | 52.1% | 292 г |
| Литий, Li | 13.084 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1392 мг | 2 мг | 7% | 10.6% | 1437 г |
| Медь, Cu | 75.43 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 11.4% | 1326 г |
| Молибден, Mo | 4.964 мкг | 70 мкг | 7.1% | 10.8% | 1410 г |
| Никель, Ni | 6.013 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.396 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 13889 г |
| Стронций, Sr | 2.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 39526 г |
| Хром, Cr | 3.62 мкг | 50 мкг | 7.2% | 10.9% | 1381 г |
| Цинк, Zn | 0.2162 мг | 12 мг | 1.8% | 2.7% | 5550 г |
| Цирконий, Zr | 2.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 152% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 55% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.934 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.898 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.144 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.419 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.248 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.756 г | min 16.8 г | 10.5% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.743 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.547 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.5% | 44.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.636 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.427 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.598 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.598 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с льняным маслом составляет 65,8 кКал.
- Порция = 167 гр (109.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.8 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 88.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ЛЬНЯНЫМ МАСЛОМ
Салат овощной с льняным маслом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,8 %, витамином K - 11,3 %, кремнием - 88,5 %, хлором - 32,7 %, кобальтом - 34,3 %
Чем полезен Салат овощной с льняным маслом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирожное "Черный граф"
- Куриная грудка запеченная Зеленецкая
- Рис Рубин отварной
- Морковь (свежая)
- Брауни
- Витамин D3
- Котлеты куриные
- Суп чечевичный
- Перловая крупа
- Кашка
- Пирог вишневый кето
- Рис из цветной капусты
- Милка ореховая паста из миндаля
- Булгур + красный рис
- Капусть
- Колбаса Сервелат Варёно-Копченая
- филе куриное копченое
- Фруктовый десерт
- Гороховое пюре с овощами
- печень трески натуральная
- Кето хлеб
- Кокот 8 апреля
- Гиалуроновая кислота
- Деруны из кабачков 8.04.21
- Пирог с капустой
- Крыло
- Салат капустный
- Steinofen Süßkartoffeln Twister
- ВЕТЧИНА ИЗ КУРЫ И ИНДЕЙКИ
- Ягодный тарт
- Сыр рос молодой Село зел 50%
- Ячневая крупа
- Ячневая каша
- Пирог с капустой и рыбой
- Кетчуп
- Печенье Юбилейное с клюквой
- Колбаса домашняя из свенины
- Салат цезарь
- Пудинг молочный со вкусом шоколада 1,5%
- миндальная мука
- Сыр домашний плавленный шоколадный 5%
- Филе курицы
- Мягкий сливочный сыр A la Creme
- Йорургт Балтайс
- Сырники
- Треска с овощами
- Now Foods, подсолнечный лецитин, 1200 мг
- Плов со свининой
- Блинчики 1%
- Салат греческий
- Тыквенный суп пюре
- Цезарь
- Филе с гарниром с пряными травами (овощи, заморозка)
- Суп с гречкой и говяжьими фрикадельками
- Сушечки с луком [Tralli Valli]
- Сырники кокос
- Бутерброд с киви
- Соль адыгейская
- Суп (Борщ)
- Наполеон постный
- Пирожное бисквитное Рафаэлло
- Нутовый омлет с кабачком и перцем
- Суп сливочный со шпинатом
- Хлебцы Росток
- желе (вишня) "ЛеЛе"
- Хлеб "Краковский" новый
- Тофу шелковый
- хлебці житні
- СЫРНИКИ 08.04.2021
- Чечевица с курицей
- СВЕКЛА ПЕЧЁНАЯ
- Сырок со сгущенкой
- Зеленый суп из фенхеля
- Центрум, витамины от А до Цинка
- Шампиньоны жареные со сметаной
- Каша овсяная с черносливом
- Жиробасный бульон
- Сгущенка вареная Ириска
- Вафли казеиновые со злаками
- Печенье к чаю
- салат капуста с овощами
- Суп-лапша с индейкой
- Полента, запеченная в духовке кусочками
- 1700-1800
- Котлетки печеночные
- Хумус с йогуртом
- Лимонно-творожный кекс
- Макароны с соучом из докторской колбасы
- Свинина запеченая
- Черный чай со вкусом лесовых ягод и гибискуса
- Зап.тыкв
- Валаамские щи
- Куриные оладьи
- Курица гунбао с рисом
- Дорадо
- Бульон на свиной кости
- Творог с грушей и миндалем
- Гречневая каша с маслом
- Запеченая цветная капуста с курицей
- Кабачковые оладьи
Метки: Как приготовить Салат овощной с льняным маслом, калорийность 65,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с льняным маслом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
