Калорийность Салат греческий. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.9 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1575 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 3.6% 2621 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 14.2% 659 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 2% 4660 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.7% 2000 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 3.5% 2739 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.4 мкг 900 мкг 9.4% 8.8% 1066 г
бета Каротин 0.436 мг 5 мг 8.7% 8.1% 1147 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 3.3% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 6.3% 1488 г
Витамин В4, холин 5.53 мг 500 мг 1.1% 1% 9042 г
Витамин В5, пантотеновая 0.259 мг 5 мг 5.2% 4.9% 1931 г
Витамин В6, пиридоксин 0.146 мг 2 мг 7.3% 6.8% 1370 г
Витамин В9, фолаты 9.901 мкг 400 мкг 2.5% 2.3% 4040 г
Витамин В12, кобаламин 0.18 мкг 3 мкг 6% 5.6% 1667 г
Витамин C, аскорбиновая 45.47 мг 90 мг 50.5% 47.2% 198 г
Витамин D, кальциферол 0.043 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 23256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.073 мг 15 мг 7.2% 6.7% 1398 г
Витамин Н, биотин 0.583 мкг 50 мкг 1.2% 1.1% 8576 г
Витамин К, филлохинон 6 мкг 120 мкг 5% 4.7% 2000 г
Витамин РР, НЭ 0.5619 мг 20 мг 2.8% 2.6% 3559 г
Макроэлементы
Калий, K 160.69 мг 2500 мг 6.4% 6% 1556 г
Кальций, Ca 70.22 мг 1000 мг 7% 6.5% 1424 г
Магний, Mg 13.29 мг 400 мг 3.3% 3.1% 3010 г
Натрий, Na 215.63 мг 1300 мг 16.6% 15.5% 603 г
Сера, S 23.76 мг 1000 мг 2.4% 2.2% 4209 г
Фосфор, P 60 мг 800 мг 7.5% 7% 1333 г
Хлор, Cl 54.38 мг 2300 мг 2.4% 2.2% 4229 г
Микроэлементы
Бор, B 48.9 мкг ~
Железо, Fe 0.769 мг 18 мг 4.3% 4% 2341 г
Йод, I 1.41 мкг 150 мкг 0.9% 0.8% 10638 г
Кобальт, Co 2.219 мкг 10 мкг 22.2% 20.8% 451 г
Марганец, Mn 0.1023 мг 2 мг 5.1% 4.8% 1955 г
Медь, Cu 84.82 мкг 1000 мкг 8.5% 8% 1179 г
Молибден, Mo 2.15 мкг 70 мкг 3.1% 2.9% 3256 г
Селен, Se 1.842 мкг 55 мкг 3.3% 3.1% 2986 г
Фтор, F 11.58 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 34542 г
Хром, Cr 2.77 мкг 50 мкг 5.5% 5.1% 1805 г
Цинк, Zn 0.4942 мг 12 мг 4.1% 3.8% 2428 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат греческий составляет 106,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.9 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 8.5 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ

Салат греческий богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 50,5 %, кобальтом - 22,2 %

Чем полезен Салат греческий

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Салат греческий калорийность 106,9 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Салат греческий, калории, нутриенты, полезные свойства Салат греческий
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги