Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский по-деревенски вкусвилл | 23 г |
Куриная грудка (филе) | 58 г |
Вода | 10 г |
Лук репчатый | 12 г |
Петрушка свежая | 1 г |
Укроп | 1 г |
Лук зеленый (перо) | 1 г |
Яйцо куриное | 2 г |
Чеснок, порошок | 1 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.4 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 14.6% | 418 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.2% | 1931 г |
Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 4.5% | 1360 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3708 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.2 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.3% | 2632 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 1.7% | 3650 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.4% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.1% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 60.39 мг | 500 мг | 12.1% | 7.4% | 828 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.019 мг | 5 мг | 20.4% | 12.5% | 491 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.565 мг | 2 мг | 28.3% | 17.3% | 354 г |
Витамин В9, фолаты | 9.4 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4255 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 3% | 2041 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.46 мг | 90 мг | 5% | 3.1% | 2018 г |
Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 20408 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.466 мг | 15 мг | 3.1% | 1.9% | 3219 г |
Витамин Н, биотин | 0.588 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8503 г |
Витамин К, филлохинон | 20.8 мкг | 120 мкг | 17.3% | 10.6% | 577 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1502 мг | 20 мг | 25.8% | 15.8% | 388 г |
Ниацин | 7.073 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.068 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.37 мг | 2500 мг | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
Кальций, Ca | 18.22 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.1% | 5488 г |
Кремний, Si | 0.907 мг | 30 мг | 3% | 1.8% | 3308 г |
Магний, Mg | 60.44 мг | 400 мг | 15.1% | 9.2% | 662 г |
Натрий, Na | 43.91 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.1% | 2961 г |
Сера, S | 160.51 мг | 1000 мг | 16.1% | 9.9% | 623 г |
Фосфор, P | 129.2 мг | 800 мг | 16.2% | 9.9% | 619 г |
Хлор, Cl | 59.55 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.6% | 3862 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.178 мг | 18 мг | 6.5% | 4% | 1528 г |
Йод, I | 4.8 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2% | 3125 г |
Кобальт, Co | 6.85 мкг | 10 мкг | 68.5% | 41.9% | 146 г |
Литий, Li | 0.322 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0733 мг | 2 мг | 3.7% | 2.3% | 2729 г |
Медь, Cu | 75.02 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.6% | 1333 г |
Молибден, Mo | 7.704 мкг | 70 мкг | 11% | 6.7% | 909 г |
Никель, Ni | 0.6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 69.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.744 мкг | 55 мкг | 28.6% | 17.5% | 349 г |
Стронций, Sr | 1.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 103.78 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.6% | 3854 г |
Хром, Cr | 16.8 мкг | 50 мкг | 33.6% | 20.6% | 298 г |
Цинк, Zn | 1.0343 мг | 12 мг | 8.6% | 5.3% | 1160 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.249 г | ~ | |||
Валин | 0.866 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.863 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.751 г | ~ | |||
Лейцин | 1.315 г | ~ | |||
Лизин | 1.738 г | ~ | |||
Метионин | 0.302 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.579 г | ~ | |||
Треонин | 0.738 г | ~ | |||
Триптофан | 0.253 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.709 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.298 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аланин | 0.867 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.308 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.135 г | ~ | |||
Глицин | 0.614 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.933 г | ~ | |||
Пролин | 0.679 г | ~ | |||
Серин | 0.681 г | ~ | |||
Тирозин | 0.6 г | ~ | |||
Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.11 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.089 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.111 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.081 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.07 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.497 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.187 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.393 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.656 г | min 16.8 г | 3.9% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.553 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность ЧЕБУРЕКИ ИЗ ЛАВАША составляет 163,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.4 кКал | -% | |
Белки | 18.2 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 16.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 61.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|