Рецепт КАША ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ И МОЛОКО 19.04.2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты КАША ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ И МОЛОКО 19.04.2021
| Овсяные хлопья "геркулес" | 65 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "КАША ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ И МОЛОКО 19.04.2021".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.2 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2024 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 6.6% | 1810 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.6% | 2667 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 6.5% | 1856 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.2% | 2857 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.1% | 10843 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 7.1% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 9.6% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 26.28 мг | 500 мг | 5.3% | 6.4% | 1903 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 11.3% | 1066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 4.4% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.935 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2% | 5768 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.363 мкг | 3 мкг | 12.1% | 14.5% | 826 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 1.6% | 7772 г |
| Витамин Н, биотин | 5.311 мкг | 50 мкг | 10.6% | 12.7% | 941 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2574 мг | 20 мг | 6.3% | 7.6% | 1591 г |
| Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.91 мг | 2500 мг | 7% | 8.4% | 1429 г |
| Кальций, Ca | 108.48 мг | 1000 мг | 10.8% | 13% | 922 г |
| Магний, Mg | 27.19 мг | 400 мг | 6.8% | 8.2% | 1471 г |
| Натрий, Na | 48.7 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.4% | 2669 г |
| Сера, S | 37.81 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.6% | 2645 г |
| Фосфор, P | 118.6 мг | 800 мг | 14.8% | 17.8% | 675 г |
| Хлор, Cl | 110.64 мг | 2300 мг | 4.8% | 5.8% | 2079 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.519 мг | 18 мг | 2.9% | 3.5% | 3468 г |
| Йод, I | 6.97 мкг | 150 мкг | 4.6% | 5.5% | 2152 г |
| Кобальт, Co | 1.283 мкг | 10 мкг | 12.8% | 15.4% | 779 г |
| Марганец, Mn | 0.4652 мг | 2 мг | 23.3% | 28% | 430 г |
| Медь, Cu | 64.66 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 7.8% | 1547 г |
| Молибден, Mo | 4.444 мкг | 70 мкг | 6.3% | 7.6% | 1575 г |
| Олово, Sn | 11.56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.145 мкг | 55 мкг | 9.4% | 11.3% | 1069 г |
| Стронций, Sr | 15.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.19 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17249 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.3% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 0.7228 мг | 12 мг | 6% | 7.2% | 1660 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.234 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
| Валин | 0.076 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.137 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.262 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.069 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.673 г | min 16.8 г | 4% | 4.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность КАША ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ И МОЛОКО 19.04.2021 составляет 83,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 11.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 80.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ И МОЛОКО 19.04.2021
КАША ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ И МОЛОКО 19.04.2021 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,1 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 12,8 %, марганцем - 23,3 %
Чем полезен КАША ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ И МОЛОКО 19.04.2021
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- мильгамма
- Картофель курица лук морковь
- Печенье творожное
- Шаурма
- Постный борщ
- Сыр крем-чиз
- Ткнец
- Тунец
- Фобо с говядиной
- Макароны ЦЗ
- Томатная паста
- Шрирача
- Каша овсяная на молоке
- Хлебцы гречневые
- Запеканка куриная
- Брускетта с помидорами
- Каша с сыом
- Овсяноблин с сыром (геркулес 15,яйцо 54, аквафаба 47, сыр горный 15, вес готового 115)
- Индейка под соусом терияки
- Каша 5 злаков Увелка на воде
- Гречка зеленая
- Гороховый с чечевицей
- Блинчики яично-молочные
- Каша овсяная на молоке (геркулес)
- Тесто моей мамы
- Рулет яичный
- Беляши
- Hippobo
- Мясо говядина
- Д 19.04.21
- Салат шахтерский
- Салат овощной с кукурузой
- Печенье нежность с изюмом Юбилейный
- Творог со сметаной и вареньем
- Сироп Шоколад Bonvida МЭТРО
- Компливит
- Салат из стручковой Фасоли с тунцом
- Рис с сайрой
- Торт наполеон
- Хлеб дивный 0,2
- Крем-суп из брокколи
- Картофель, запечённый в рукаве
- Капуста с грудкой
- Вафли финиковые
- Молоки жареные
- Салат из редиса, огурцов, черемши
- Колбаса русская
- Вафли кокосовые
- Отварные домашние сосиски
- Малиновый пребиотик боул
- Арахисовая паста с кокосом король орех
- Панкейки
- Лапша гречневая Соба
- Биойогурт чернослив, грецкий орех
- Ризотто с сердечками курицы
- Хлебцы Dr.Korner Гречневые с витаминами
- Черничное варенье
- Гималайская соль
- Овсоладьи
- Салат курица горошек огурец яйцо Кад
- Овсянка лидл с орехами
- Салат
- Хлеб чемпион спар
- Ленивые вареники
- Макароны бантики
- Тушеная капуста в сметане
- Ол лайт розовый
- Творожное зерно
- Фарш пельменный
- Рис с овощами
- Филе грудки утенка
- Кофе 1.5
- Макароны с сыром
- Пельмени рязанские
- Рыба с морковкой
- Сыр Маасдам
- Протеиновая конфета с кокосом
- Овсяно блин Юля
- Суп грибной на курином бульоне
- Пирожное Корзиночка крем-брюле
- Салат из морской капусты "Классический"
- Зефир Белёвский яблоко
- Зефир неглазированный Branche ванильный
- Масло сливочное
- Булур с грибами
- Щука запеченая
- Пшеничная
- Ленивые голубцы
- Овсянка ясно солнышко
- Молоко миндальное
- Хлебцы с пророщенным нутом
- Вафли из зеленой гречки (Тесто)
- Филе
- варенье из смородины
- Котлеты куриные
- Сырник
- Ленивая овсянка
- Биойогурт Активия заряд пробиотиков
- Сырники в духовке
- Сыр плав.
Метки: Как приготовить КАША ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ И МОЛОКО 19.04.2021, калорийность 83,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КАША ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ И МОЛОКО 19.04.2021, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
