Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица | 240 г |
Вода | 600 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 6 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 428 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.2 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1733 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 5.2% | 1949 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.7% | 2154 г |
Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 6.8% | 1521 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 12.9% | 800 г |
Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 2999 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.1 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2% | 5263 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 7.5% | 1364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 5.9% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 21.22 мг | 500 мг | 4.2% | 4.3% | 2356 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 5% | 2024 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 5.6% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 9.017 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.4% | 4436 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 5.3% | 1911 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 17647 г |
Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6696 г |
Витамин Н, биотин | 3.462 мкг | 50 мкг | 6.9% | 7.1% | 1444 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.4% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9017 мг | 20 мг | 9.5% | 9.8% | 1052 г |
Ниацин | 0.965 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.16 мг | 2500 мг | 5.6% | 5.8% | 1771 г |
Кальций, Ca | 54.08 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.6% | 1849 г |
Кремний, Si | 17.851 мг | 30 мг | 59.5% | 61.2% | 168 г |
Магний, Mg | 50.13 мг | 400 мг | 12.5% | 12.9% | 798 г |
Натрий, Na | 20.83 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.6% | 6241 г |
Сера, S | 31.35 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.2% | 3190 г |
Фосфор, P | 101.2 мг | 800 мг | 12.7% | 13.1% | 791 г |
Хлор, Cl | 51.28 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.3% | 4485 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27 мкг | ~ | |||
Бор, B | 77.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.518 мг | 18 мг | 8.4% | 8.6% | 1186 г |
Йод, I | 4.26 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.9% | 3521 г |
Кобальт, Co | 0.998 мкг | 10 мкг | 10% | 10.3% | 1002 г |
Литий, Li | 0.926 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3471 мг | 2 мг | 17.4% | 17.9% | 576 г |
Медь, Cu | 146.11 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 15% | 684 г |
Молибден, Mo | 10.428 мкг | 70 мкг | 14.9% | 15.3% | 671 г |
Никель, Ni | 2.226 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.11 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.042 мкг | 55 мкг | 3.7% | 3.8% | 2693 г |
Стронций, Sr | 73.68 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.03 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.7% | 5880 г |
Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.4% | 2994 г |
Цинк, Zn | 0.6096 мг | 12 мг | 5.1% | 5.2% | 1969 г |
Цирконий, Zr | 7.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.209 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.247 г | ~ | |||
Валин | 0.13 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лейцин | 0.165 г | ~ | |||
Лизин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
Треонин | 0.088 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.128 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.242 г | ~ | |||
Глицин | 0.159 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.498 г | ~ | |||
Пролин | 0.11 г | ~ | |||
Серин | 0.134 г | ~ | |||
Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.14 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.019 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.006 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.26 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.825 г | min 16.8 г | 4.9% | 5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневая каша с молоком составляет 97,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.2 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 14.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 75.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|