Рецепт Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 80 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 600 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 17 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.5 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2260 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.2% | 4222 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 8.5% | 1600 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 5.5% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6% | 2222 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2665 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.4 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3.1% | 4412 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.1% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 6.46 мг | 500 мг | 1.3% | 1.7% | 7740 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 3.6% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 1.7% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.621 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.5% | 24676 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.7% | 21277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.264 мг | 15 мг | 1.8% | 2.4% | 5682 г |
| Витамин Н, биотин | 2.906 мкг | 50 мкг | 5.8% | 7.8% | 1721 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6207 мг | 20 мг | 3.1% | 4.2% | 3222 г |
| Ниацин | 0.134 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 48.42 мг | 2500 мг | 1.9% | 2.6% | 5163 г |
| Кальций, Ca | 11.23 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 8905 г |
| Магний, Mg | 19.85 мг | 400 мг | 5% | 6.7% | 2015 г |
| Натрий, Na | 8.63 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.9% | 15064 г |
| Сера, S | 12.94 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.7% | 7728 г |
| Фосфор, P | 48.3 мг | 800 мг | 6% | 8.1% | 1656 г |
| Хлор, Cl | 10.61 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 21678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.529 мг | 18 мг | 2.9% | 3.9% | 3403 г |
| Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 21429 г |
| Кобальт, Co | 0.727 мкг | 10 мкг | 7.3% | 9.8% | 1376 г |
| Марганец, Mn | 0.5553 мг | 2 мг | 27.8% | 37.3% | 360 г |
| Медь, Cu | 83.4 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 11.1% | 1199 г |
| Селен, Se | 3.917 мкг | 55 мкг | 7.1% | 9.5% | 1404 г |
| Фтор, F | 35.03 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.2% | 11419 г |
| Цинк, Zn | 0.4675 мг | 12 мг | 3.9% | 5.2% | 2567 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.734 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.093 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.08 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.323 г | ~ | |||
| Пролин | 0.107 г | ~ | |||
| Серин | 0.085 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.358 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.6% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.875 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.117 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.059 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.075 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.247 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.96 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.243 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.148 г | min 16.8 г | 6.8% | 9.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.361 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 74,5 кКал.
- Порция = 545 гр (406 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 85.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА
Овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 27,8 %
Чем полезен Овсянка
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Коктейль банановый
- Суп изиндейки с вкпмишелью
- Карп жареный 01.12
- Витамин С бел. порошок 1000
- Toblerone
- Батончик protein bar земляничный чизкейк и белый шоколад
- Omega-3
- Овощное рагу
- Суп из шампиньонов
- Фетакса в рассоле 45%ж
- Гематоген классический Бегемотик Бонди
- Хлеб на сыворотке
- Самая вкусная цветная капуста
- Мясо жареное
- Тыквенные кнксы
- Грудка в терияках
- Перловка с овощами
- Оливье
- Фасоль спаржевая с яйцом и беконом
- Оладьи отрубные
- Гранола Юлии Высоцкой
- Омега-3
- сыр творожный сербский
- Всё муссы на торт 3 шоколада
- Блины на воде
- ECUADOR Pobeda MILK 45%
- Блинчики с творогом
- MADAGASCAR Pobeda DARK 55%
- Арахис соленый
- Белый шоколад ОЗДУШНЫЙ
- Синнабоны
- Активиа персик, гранола и кокос
- Кекс под сахарной шапочкой 30,11,21
- Мини-кекс
- Кофе с молоком новый 01,12,21
- Сыр плавленый Hochland
- Смузи
- Муссовый торт 3 шоколада
- Тыквенные семечки и финики конфеты
- Песто
- Брюссельская с сыром и маслом (кругляшки)
- Цветная капуста запечена в кокосовом
- Куриное филе в кляре
- Сникерс пи
- Пельмени домашние
- Талиатели лидл
- Сердце куриное со сметаной,морковью и луком
- Салат из свеклы и чернослива
- Мясо по французки
- Салянка
- Маффины по рецепту @aishka_cakes
- САЛАТ ОВОЩНОЙ
- Кофе с молоком
- Ленивые голубцы СИТ 30
- Оладьи из кабачка
- Лапшевник
- Хумус из фасоли
- Грушевый джем
- Малиновое смузи
- Фарш куриное филе+лук+яйцо
- Окорок свиной в шкуре на кости с Птичкой
- Конфета Глэйс помадная
- Мякоть шейки свинины с Птичкой
- Омлет 01.12
- Мякоть корейки свинины с Птичкой
- Свекольник
- Соевое мясо 1.12
- Салат Гурман Ашан
- Злаковый батончик
- 01,12,21 Суп-пюре
- Печень свиная из магаз
- Конфеты Duettos: арахис, цитрус, молочный шоколад
- Тунец в рассоле
- Кекс тыквенный
- Куриная грудка в терияки с картофельным пюре
- Шакшука
- Картошка тушеная с морковью, капустой б/к, ад.сыром
- Сыр козий твердый
- Сереноя (предстательная)
- Салат из капусты и курицы
- Майонез Кнорр
- Шоколад вафля с миндалем
- Плов
- Пирог из фиников с орехами
- Лещ в духовке
- Сыр Моцарелла
- Семена чиа
- Фарш (свинина+курица)
- Schweinenacken, mittelfett, frisch
- Крылышки в йогурте
- Салат из белокочанной капусты с огурцом
- Зрение (витамины)
- сыр Kashkaval (Milbona)
- Рассольник Ленинградский с курицей
- Бомбар чика
- Запечённое куриное филе с овощами
- Каша перловая
- Suppenfleisch Rind
- Винегрет 1.12
- Булгур с капустой
Метки: Как приготовить Овсянка, калорийность 74,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
