Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 75 г |
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 20% жира | 20 г |
Сыр российский | 50 г |
Колбаса вареная, докторская | 50 г |
Два ломтика хлеба намазать маргарином, положить сыр и колбасу.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 254.5 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 662 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 6.1% | 644 г |
Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 11.1% | 354 г |
Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 2.8% | 1395 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 5.9% | 667 г |
Вода | 50 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4546 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 160.8 мкг | 900 мкг | 17.9% | 7% | 560 г |
бета Каротин | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 0.9% | 4630 г |
Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 3.6% | 1103 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 3.2% | 1233 г |
Витамин В4, холин | 24.35 мг | 500 мг | 4.9% | 1.9% | 2053 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 1.4% | 2890 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 1.6% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 16.026 мкг | 400 мкг | 4% | 1.6% | 2496 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.359 мкг | 3 мкг | 12% | 4.7% | 836 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.246 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1% | 4065 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.205 мг | 15 мг | 8% | 3.1% | 1245 г |
Витамин Н, биотин | 0.654 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.5% | 7645 г |
Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 2.4% | 1644 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7051 мг | 20 мг | 18.5% | 7.3% | 540 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.82 мг | 2500 мг | 7.1% | 2.8% | 1406 г |
Кальций, Ca | 251.15 мг | 1000 мг | 25.1% | 9.9% | 398 г |
Кремний, Si | 2.115 мг | 30 мг | 7.1% | 2.8% | 1418 г |
Магний, Mg | 33.56 мг | 400 мг | 8.4% | 3.3% | 1192 г |
Натрий, Na | 589.79 мг | 1300 мг | 45.4% | 17.8% | 220 г |
Сера, S | 115.38 мг | 1000 мг | 11.5% | 4.5% | 867 г |
Фосфор, P | 235.7 мг | 800 мг | 29.5% | 11.6% | 339 г |
Хлор, Cl | 346.15 мг | 2300 мг | 15.1% | 5.9% | 664 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.192 мг | 18 мг | 12.2% | 4.8% | 821 г |
Йод, I | 3.49 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.9% | 4298 г |
Кобальт, Co | 0.769 мкг | 10 мкг | 7.7% | 3% | 1300 г |
Марганец, Mn | 0.4872 мг | 2 мг | 24.4% | 9.6% | 411 г |
Медь, Cu | 88.33 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 3.5% | 1132 г |
Селен, Se | 2.115 мкг | 55 мкг | 3.8% | 1.5% | 2600 г |
Фтор, F | 9.23 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 43337 г |
Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.9% | 4348 г |
Цинк, Zn | 1.4872 мг | 12 мг | 12.4% | 4.9% | 807 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Бутерброды с черного хлеба, маргарина, сыра и колбасы составляет 254,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 254.5 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 15.8 г | -% | |
Углеводы | 15.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 50 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|