Рецепт Салат П.капуста+Семечки+Сметана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат П.капуста+Семечки+Сметана

Пекинская капуста	200 г
Семечки Подсолнуха	30 г
Сметана 10% жирности	90 г
Куриная грудка	20 г
Сыр	5 г
Болгарский Перец [Холидей]	10 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5 г
Укроп	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат П.капуста+Семечки+Сметана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.4 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1765 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	5.7%	1854 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	13.3%	789 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.7%	6441 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.7%	2857 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	3.8%	2745 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.2 мкг	900 мкг	4.7%	4.9%	2133 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	0.548 мкг	~
бета Каротин	0.208 мг	5 мг	4.2%	4.4%	2404 г
Лютеин + Зеаксантин	38.055 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2.4%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	3.5%	3000 г
Витамин В4, холин	17.08 мг	500 мг	3.4%	3.6%	2927 г
Витамин В5, пантотеновая	0.145 мг	5 мг	2.9%	3%	3448 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	7.4%	1408 г
Витамин В9, фолаты	46.71 мкг	400 мкг	11.7%	12.3%	856 г
Витамин В12, кобаламин	0.109 мкг	3 мкг	3.6%	3.8%	2752 г
Витамин C, аскорбиновая	16.52 мг	90 мг	18.4%	19.3%	545 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.166 мг	15 мг	1.1%	1.2%	9036 г
Витамин Н, биотин	0.861 мкг	50 мкг	1.7%	1.8%	5807 г
Витамин К, филлохинон	26.6 мкг	120 мкг	22.2%	23.3%	451 г
Витамин РР, НЭ	0.8217 мг	20 мг	4.1%	4.3%	2434 г
Ниацин	0.428 мг	~
Бетаин	0.164 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.25 мг	2500 мг	7.3%	7.7%	1379 г
Кальций, Ca	71.35 мг	1000 мг	7.1%	7.4%	1402 г
Кремний, Si	0.022 мг	30 мг	0.1%	0.1%	136364 г
Магний, Mg	14.01 мг	400 мг	3.5%	3.7%	2855 г
Натрий, Na	21.33 мг	1300 мг	1.6%	1.7%	6095 г
Сера, S	14.56 мг	1000 мг	1.5%	1.6%	6868 г
Фосфор, P	40.8 мг	800 мг	5.1%	5.3%	1961 г
Хлор, Cl	22.17 мг	2300 мг	1%	1%	10374 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.1 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	0.273 мг	18 мг	1.5%	1.6%	6593 г
Йод, I	2.48 мкг	150 мкг	1.7%	1.8%	6048 г
Кобальт, Co	0.448 мкг	10 мкг	4.5%	4.7%	2232 г
Литий, Li	0.027 мкг	~
Марганец, Mn	0.1251 мг	2 мг	6.3%	6.6%	1599 г
Медь, Cu	30.54 мкг	1000 мкг	3.1%	3.2%	3274 г
Молибден, Mo	1.753 мкг	70 мкг	2.5%	2.6%	3993 г
Никель, Ni	0.078 мкг	~
Олово, Sn	3.3 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	0.521 мкг	55 мкг	0.9%	0.9%	10557 г
Стронций, Sr	5.41 мкг	~
Фтор, F	4.94 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	80972 г
Хром, Cr	1.66 мкг	50 мкг	3.3%	3.5%	3012 г
Цинк, Zn	0.269 мг	12 мг	2.2%	2.3%	4461 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.001 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.098 г	~
Валин	0.073 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.105 г	~
Лизин	0.128 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.066 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.113 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.253 г	~
Пролин	0.048 г	~
Серин	0.055 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.93 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.035 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.784 г	min 16.8 г	4.7%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.032 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.164 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.016 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат П.капуста+Семечки+Сметана составляет 95,4 кКал.

Порция = 365 гр (348.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.4 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ П.КАПУСТА+СЕМЕЧКИ+СМЕТАНА

Салат П.капуста+Семечки+Сметана богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,7 %, витамином C - 18,4 %, витамином K - 22,2 %

Чем полезен Салат П.капуста+Семечки+Сметана

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат П.капуста+Семечки+Сметана, калорийность 95,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат П.капуста+Семечки+Сметана, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Творожный сыр домашний

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе