Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Олень, (лань) | 445 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 188 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 896 г |
Белки | 36 г | 76 г | 47.4% | 25.2% | 211 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 3.6% | 1474 г |
Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3879 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.345 мг | 1.5 мг | 23% | 12.2% | 435 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.752 мг | 1.8 мг | 41.8% | 22.2% | 239 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.58 мг | 2 мг | 29% | 15.4% | 345 г |
Витамин В9, фолаты | 6.268 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6382 г |
Витамин В12, кобаламин | 9.887 мкг | 3 мкг | 329.6% | 175.3% | 30 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 1.1% | 4792 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.7% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 9.9812 мг | 20 мг | 49.9% | 26.5% | 200 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 498.27 мг | 2500 мг | 19.9% | 10.6% | 502 г |
Кальций, Ca | 7.83 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.4% | 12771 г |
Магний, Mg | 36.04 мг | 400 мг | 9% | 4.8% | 1110 г |
Натрий, Na | 79.91 мг | 1300 мг | 6.1% | 3.2% | 1627 г |
Сера, S | 359.76 мг | 1000 мг | 36% | 19.1% | 278 г |
Фосфор, P | 316.5 мг | 800 мг | 39.6% | 21.1% | 253 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 5.327 мг | 18 мг | 29.6% | 15.7% | 338 г |
Марганец, Mn | 0.0643 мг | 2 мг | 3.2% | 1.7% | 3110 г |
Медь, Cu | 396.43 мкг | 1000 мкг | 39.6% | 21.1% | 252 г |
Селен, Se | 15.199 мкг | 55 мкг | 27.6% | 14.7% | 362 г |
Цинк, Zn | 3.2748 мг | 12 мг | 27.3% | 14.5% | 366 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.59 г | ~ | |||
Валин | 1.681 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.778 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.423 г | ~ | |||
Лейцин | 3.057 г | ~ | |||
Лизин | 3.143 г | ~ | |||
Метионин | 0.887 г | ~ | |||
Треонин | 1.692 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.468 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 2.245 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.338 г | ~ | |||
Глицин | 1.841 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 5.227 г | ~ | |||
Пролин | 1.854 г | ~ | |||
Серин | 1.526 г | ~ | |||
Тирозин | 1.272 г | ~ | |||
Цистеин | 0.403 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 133.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.642 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.799 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.05 г | min 16.8 г | 6.3% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.987 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.736 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.157 г | ~ |
Энергетическая ценность Оленина вареная составляет 188 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 188 кКал | -% | |
Белки | 36 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 58.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|