Рецепт Салат 15.02.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 15.02.2022
| Помидор (томат), парниковый | 265 г |
| Огурец парниковый | 560 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Лук зеленый (перо) | 70 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 15.02.2022".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.6 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4048 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.6% | 9500 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 13.7% | 1750 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.9% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 8.4% | 2857 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 9.6% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.1 мкг | 900 мкг | 8.8% | 21.2% | 1138 г |
| бета Каротин | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 22.8% | 1050 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 5% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 3.8% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 4.26 мг | 500 мг | 0.9% | 2.2% | 11737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 7.7% | 3165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 4.8% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.12 мкг | 400 мкг | 1.8% | 4.3% | 5618 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.57 мг | 90 мг | 18.4% | 44.2% | 543 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.571 мг | 15 мг | 10.5% | 25.2% | 955 г |
| Витамин Н, биотин | 0.606 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.9% | 8251 г |
| Витамин К, филлохинон | 75.7 мкг | 120 мкг | 63.1% | 151.7% | 159 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4016 мг | 20 мг | 2% | 4.8% | 4980 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.48 мг | 2500 мг | 9.1% | 21.9% | 1104 г |
| Кальций, Ca | 27.21 мг | 1000 мг | 2.7% | 6.5% | 3675 г |
| Кремний, Si | 33.581 мг | 30 мг | 111.9% | 269% | 89 г |
| Магний, Mg | 12.2 мг | 400 мг | 3.1% | 7.5% | 3279 г |
| Натрий, Na | 10.07 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.9% | 12910 г |
| Сера, S | 9.83 мг | 1000 мг | 1% | 2.4% | 10173 г |
| Фосфор, P | 32.3 мг | 800 мг | 4% | 9.6% | 2477 г |
| Хлор, Cl | 39.75 мг | 2300 мг | 1.7% | 4.1% | 5786 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 333.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.565 мг | 18 мг | 3.1% | 7.5% | 3186 г |
| Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.4% | 17442 г |
| Кобальт, Co | 2.893 мкг | 10 мкг | 28.9% | 69.5% | 346 г |
| Литий, Li | 9.147 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1049 мг | 2 мг | 5.2% | 12.5% | 1907 г |
| Медь, Cu | 65.99 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 15.9% | 1515 г |
| Молибден, Mo | 4.171 мкг | 70 мкг | 6% | 14.4% | 1678 г |
| Никель, Ni | 4.096 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.327 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.4% | 16820 г |
| Стронций, Sr | 2.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.67 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.2% | 21425 г |
| Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 13.7% | 1742 г |
| Цинк, Zn | 0.2284 мг | 12 мг | 1.9% | 4.6% | 5254 г |
| Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.104 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 97.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.283 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.195 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.748 г | min 16.8 г | 4.5% | 10.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.745 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.2% | 43.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.879 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 15.02.2022 составляет 41,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41.6 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 92 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 15.02.2022
Салат 15.02.2022 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,4 %, витамином K - 63,1 %, кремнием - 111,9 %, кобальтом - 28,9 %
Чем полезен Салат 15.02.2022
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп куриный с овощами (копия)
- Спагетті коняк куркума
- Филе кур. отварное
- Сосиски свинині країна вендлін
- Напиток молочный сухой «Bellakt» Opti Active 3
- Печенье гречневое
- Паштен индюшиный
- Майонез высокобелковый
- Блины
- Перец тушеный
- Эклер со сливочным кремом
- Торт овсяный с заварным кремом Haas
- 100%
- Киткат конфетс
- Салат зелёный
- Уха с карпом
- Соте из овощей
- Пышки
- Салат с фасолью и яйцами
- Панини с кабачком и рикоттой
- Паштет хек+лук+мокр+тык
- Кето-индейка кусочками с овощами и сыром
- Льняные сырники
- Бефстроганов из птицы с булгуром
- Салат с копченым кальмаром
- Салат зелёный
- Сочные бедрышки запечённые с капустой
- Творог 1.8%
- Хлеб зуторской
- Салат из моркови с творогом
- Десерт «Брауни», веган
- Блинчики
- Курица с булгуром
- Суп с макаронами
- Витрум Плюс
- Бородинский хлеб
- Тефтели из говядины
- Хлеб Литовский ГИППО
- гороховый суп кронис
- Хлеб английский
- Омлет
- Подушечки с яблоком и корицей
- Шоколад пористый молочный с начинкой капуччино
- Огурец, помидор, картофель,со сметаной
- Просеко lovo
- курица тушеная в сметане
- Каша гречневая с мясом
- Роллин с яблоком
- Печень трески, салат
- Макароны в сливочно-сырном соусе от Магги
- десерт творожный
- пате из индейки с травами
- Хлеб бездрожжевой зерновой
- Минтай тушка, сырой,
- Булгур с курицей
- Бо тиеу
- Блины
- Хлеб бездрожжевой зерновой
- Плов из курицы в мультиварке
- Овсяное печенье с кусочками шоколада
- Хек в сметане с тыквой
- Мимоза
- Суп томатный пюре
- Сыр колбасный
- Салат Вкуснятина [Миндаль]
- ИНДЕЙКА ГРУДКА ЖАРЕНАЯ НА ПЕРГАМЕНТЕ
- Солянка
- Творожная лепёшка
- Сырный суп из колбасного сыра
- капуста тушёная со свиной тушёнкой
- Макароны 15.02
- Сосиски молочные с мясом индейки [Вкусвилл]
- Салат Валенсия [Миндаль]
- Борщ
- Фасоль зелёная с яйцом
- Салат с капустой
- Суп с фрикадельками
- Запеканка творожная
- Расторопша пятнистая, семена
- Сосиски вегетарианские
- Сырники протеиновые (Даша похудей)
- Каша из цветной капусты
- Варенье пятиминутка
- Лепешка с сыром
- Блины с курицей в сливочном соусе
- Салат с тунцом
- Смесь риса с овощами и мидиями в соевом соусе
- Творог с сохраненной структурой зерна 9%
- Фундучное молоко
- Капустные отбивные в духовке
- Ёжики
- Треска запеченная с горгонзолой
- Жареные грибы на смальце и топл.масле
- Торт Февралентино
- Хлеб серый
- Окунь морской красный, сырой
- Котлеты горбуша
- Миндальный йогурт
- Кальмар отварной
- Блинчики с ветчиной и сыром
Метки: Как приготовить Салат 15.02.2022, калорийность 41,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 15.02.2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
Новые рецепты
Запеканка из фарши, картофеля и лука
136.1
5.1
8.8
9
0
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Интересные блоги
