Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 200 г |
Лук репчатый | 30 г |
Оливки (мякоть) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 40 г |
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
Брынза коровья | 60 г |
Лимонный сок, необработанный | 30 г |
Порция - 560г. Один огурец, маленький перец, большой помидор, четвертинку большой луковицы, 2 7-мметровых куска брынзы, горсть маслин нарезать, 6 листьев салата нарвать, добавить воду от брынзы, маслин и лимонный сок, перемешать.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.4 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2499 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 6.7% | 2235 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 10.4% | 1436 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 3.1% | 4761 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.4% | 1429 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119.3 мкг | 900 мкг | 13.3% | 19.7% | 754 г |
бета Каротин | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 18% | 824 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.5% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.2% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 4.93 мг | 500 мг | 1% | 1.5% | 10142 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 4.7% | 3145 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 7.1% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 11.375 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4.2% | 3516 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.4 мг | 90 мг | 34.9% | 51.8% | 287 г |
Витамин D, кальциферол | 0.066 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1% | 15152 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.801 мг | 15 мг | 5.3% | 7.9% | 1873 г |
Витамин Н, биотин | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.1% | 7143 г |
Витамин К, филлохинон | 21.3 мкг | 120 мкг | 17.8% | 26.4% | 563 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0486 мг | 20 мг | 5.2% | 7.7% | 1907 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.8 мг | 2500 мг | 7.8% | 11.6% | 1283 г |
Кальций, Ca | 91.18 мг | 1000 мг | 9.1% | 13.5% | 1097 г |
Магний, Mg | 19.27 мг | 400 мг | 4.8% | 7.1% | 2076 г |
Натрий, Na | 157.23 мг | 1300 мг | 12.1% | 18% | 827 г |
Сера, S | 33.06 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.9% | 3025 г |
Фосфор, P | 66.4 мг | 800 мг | 8.3% | 12.3% | 1205 г |
Хлор, Cl | 30.63 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.9% | 7509 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 59.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.763 мг | 18 мг | 4.2% | 6.2% | 2359 г |
Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.1% | 7042 г |
Кобальт, Co | 2.946 мкг | 10 мкг | 29.5% | 43.8% | 339 г |
Марганец, Mn | 0.1219 мг | 2 мг | 6.1% | 9.1% | 1641 г |
Медь, Cu | 73.54 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 11% | 1360 г |
Молибден, Mo | 3.482 мкг | 70 мкг | 5% | 7.4% | 2010 г |
Селен, Se | 0.255 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 21569 г |
Фтор, F | 14.34 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 27894 г |
Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 9.6% | 1548 г |
Цинк, Zn | 0.183 мг | 12 мг | 1.5% | 2.2% | 6557 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Греческий составляет 67,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.4 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|