Рецепт Салат со свеклой и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со свеклой и сыром

Свекла, вареная	190 г
Сыр Российский 50% [Магнит]	52 г
Чеснок	5 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	54 г
Сметана из Топленых Сливок 15% [Наша Ферма]	57 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со свеклой и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.9 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1327 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	6.9%	1134 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	11.7%	675 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	2%	4056 г
Углеводы (общие)	5.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.3%	1818 г
Вода	77.8 г	2273 г	3.4%	2.7%	2922 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.5 мкг	900 мкг	2.6%	2%	3830 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.2%	38462 г
бета Криптоксантин	1.508 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	53.246 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	1.3%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	4.4%	1800 г
Витамин В4, холин	47.98 мг	500 мг	9.6%	7.6%	1042 г
Витамин В5, пантотеновая	0.296 мг	5 мг	5.9%	4.6%	1689 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	2.4%	3226 г
Витамин В9, фолаты	49.137 мкг	400 мкг	12.3%	9.7%	814 г
Витамин В12, кобаламин	0.167 мкг	3 мкг	5.6%	4.4%	1796 г
Витамин C, аскорбиновая	2.05 мг	90 мг	2.3%	1.8%	4390 г
Витамин D, кальциферол	0.332 мкг	10 мкг	3.3%	2.6%	3012 г
Витамин D3, холекальциферол	0.332 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.181 мг	15 мг	1.2%	0.9%	8287 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.2244 мг	20 мг	1.1%	0.9%	8913 г
Ниацин	0.017 мг	~
Бетаин	0.091 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.51 мг	2500 мг	7.4%	5.8%	1355 г
Кальций, Ca	18.55 мг	1000 мг	1.9%	1.5%	5391 г
Кремний, Si	0.036 мг	30 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Магний, Mg	14.13 мг	400 мг	3.5%	2.8%	2831 г
Натрий, Na	59.81 мг	1300 мг	4.6%	3.6%	2174 г
Сера, S	28.78 мг	1000 мг	2.9%	2.3%	3475 г
Фосфор, P	47.5 мг	800 мг	5.9%	4.6%	1684 г
Хлор, Cl	0.42 мг	2300 мг			547619 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.4 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	0.62 мг	18 мг	3.4%	2.7%	2903 г
Йод, I	0.13 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	115385 г
Кобальт, Co	0.126 мкг	10 мкг	1.3%	1%	7937 г
Литий, Li	0.042 мкг	~
Марганец, Mn	0.1882 мг	2 мг	9.4%	7.4%	1063 г
Медь, Cu	43.05 мкг	1000 мкг	4.3%	3.4%	2323 г
Молибден, Mo	0.355 мкг	70 мкг	0.5%	0.4%	19718 г
Никель, Ni	0.237 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	5.216 мкг	55 мкг	9.5%	7.5%	1054 г
Фтор, F	0.84 мкг	4000 мкг			476190 г
Хром, Cr	0.56 мкг	50 мкг	1.1%	0.9%	8929 г
Цинк, Zn	0.3584 мг	12 мг	3%	2.4%	3348 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.363 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.137 г	~
Валин	0.147 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.13 г	~
Лейцин	0.2 г	~
Лизин	0.168 г	~
Метионин	0.069 г	~
Треонин	0.117 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.139 г	~
Аспарагиновая кислота	0.255 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.485 г	~
Пролин	0.098 г	~
Серин	0.174 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.26 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.369 г	~
18:0 Стеариновая	0.125 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.634 г	min 16.8 г	3.8%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.58 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.247 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.21 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат со свеклой и сыром составляет 126,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.9 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	77.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО СВЕКЛОЙ И СЫРОМ

Салат со свеклой и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 12,3 %

Чем полезен Салат со свеклой и сыром

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат со свеклой и сыром, калорийность 126,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со свеклой и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-04-01

Калорийность: 1037 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-04-08

Калорийность: 1052 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2025-04-10

Калорийность: 1220 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Печеночный паштет на чиабатте

Печеночный паштет на цельнозерновой чиабатте

Перепечи с вареньем из брусники, черники , малины и творогом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе