Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Щавель | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1531 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 9% | 1013 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.5% | 3733 г |
Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 6% | 1510 г |
Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 27.3% | 333 г |
Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 2.4% | 3788 г |
Органические кислоты | 3.5 г | ~ | |||
Зола | 7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2085 мкг | 900 мкг | 231.7% | 210.6% | 43 г |
бета Каротин | 12.5 мг | 5 мг | 250% | 227.3% | 40 г |
Витамин В1, тиамин | 0.95 мг | 1.5 мг | 63.3% | 57.5% | 158 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.5 мг | 1.8 мг | 27.8% | 25.3% | 360 г |
Витамин В4, холин | 83.5 мг | 500 мг | 16.7% | 15.2% | 599 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 3.7% | 2439 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.61 мг | 2 мг | 30.5% | 27.7% | 328 г |
Витамин В9, фолаты | 65 мкг | 400 мкг | 16.3% | 14.8% | 615 г |
Витамин C, аскорбиновая | 215 мг | 90 мг | 238.9% | 217.2% | 42 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10 мг | 15 мг | 66.7% | 60.6% | 150 г |
Витамин Н, биотин | 11 мкг | 50 мкг | 22% | 20% | 455 г |
Витамин К, филлохинон | 225 мкг | 120 мкг | 187.5% | 170.5% | 53 г |
Витамин РР, НЭ | 3 мг | 20 мг | 15% | 13.6% | 667 г |
Ниацин | 1.5 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 2500 мг | 2500 мг | 100% | 90.9% | 100 г |
Кальций, Ca | 235 мг | 1000 мг | 23.5% | 21.4% | 426 г |
Кремний, Si | 5 мг | 30 мг | 16.7% | 15.2% | 600 г |
Магний, Mg | 425 мг | 400 мг | 106.3% | 96.6% | 94 г |
Натрий, Na | 75 мг | 1300 мг | 5.8% | 5.3% | 1733 г |
Сера, S | 100 мг | 1000 мг | 10% | 9.1% | 1000 г |
Фосфор, P | 450 мг | 800 мг | 56.3% | 51.2% | 178 г |
Хлор, Cl | 350 мг | 2300 мг | 15.2% | 13.8% | 657 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 504 мкг | ~ | |||
Бор, B | 194.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 59.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 10 мг | 18 мг | 55.6% | 50.5% | 180 г |
Йод, I | 40 мкг | 150 мкг | 26.7% | 24.3% | 375 г |
Кобальт, Co | 8.5 мкг | 10 мкг | 85% | 77.3% | 118 г |
Литий, Li | 41 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.745 мг | 2 мг | 87.3% | 79.4% | 115 г |
Медь, Cu | 655 мкг | 1000 мкг | 65.5% | 59.5% | 153 г |
Молибден, Mo | 25.5 мкг | 70 мкг | 36.4% | 33.1% | 275 г |
Никель, Ni | 125 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.5 мкг | 55 мкг | 8.2% | 7.5% | 1222 г |
Стронций, Sr | 50 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 350 мкг | 4000 мкг | 8.8% | 8% | 1143 г |
Хром, Cr | 8.5 мкг | 50 мкг | 17% | 15.5% | 588 г |
Цинк, Zn | 1 мг | 12 мг | 8.3% | 7.5% | 1200 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.5 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Авялий составляет 110 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 14.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 6 г | -% | |
Вода | 60 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|