Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кета Теша [Лента] | 0 г |
Треска (Жарка) | 350 г |
Польский хлеб | 0 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Налим (Жарка) | 0 г |
Манная крупа (Жарка) | 50 г |
Укроп (Жарка) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.5 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1234 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 11.8% | 623 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.5% | 982 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 3.1% | 2407 г |
Углеводы (общие) | 11 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.9% | 2500 г |
Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3210 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2% | 3750 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 1.5% | 4854 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.9% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.4% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 41.14 мг | 500 мг | 8.2% | 6% | 1215 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 4.8% | 1515 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 5.2% | 1418 г |
Витамин В9, фолаты | 7.451 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5368 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.119 мкг | 3 мкг | 37.3% | 27.3% | 268 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.55 мг | 90 мг | 2.8% | 2.1% | 3529 г |
Витамин D, кальциферол | 0.282 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.1% | 3546 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.698 мг | 15 мг | 18% | 13.2% | 556 г |
Витамин Н, биотин | 7.249 мкг | 50 мкг | 14.5% | 10.6% | 690 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4833 мг | 20 мг | 22.4% | 16.4% | 446 г |
Ниацин | 1.749 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.24 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.7% | 1081 г |
Кальций, Ca | 51.64 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.8% | 1936 г |
Кремний, Si | 0.973 мг | 30 мг | 3.2% | 2.3% | 3083 г |
Магний, Mg | 23.46 мг | 400 мг | 5.9% | 4.3% | 1705 г |
Натрий, Na | 481.04 мг | 1300 мг | 37% | 27.1% | 270 г |
Сера, S | 152.97 мг | 1000 мг | 15.3% | 11.2% | 654 г |
Фосфор, P | 147.2 мг | 800 мг | 18.4% | 13.5% | 543 г |
Хлор, Cl | 792.59 мг | 2300 мг | 34.5% | 25.3% | 290 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 98.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.569 мг | 18 мг | 3.2% | 2.3% | 3163 г |
Йод, I | 38.55 мкг | 150 мкг | 25.7% | 18.8% | 389 г |
Кобальт, Co | 21.626 мкг | 10 мкг | 216.3% | 158.5% | 46 г |
Литий, Li | 0.023 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1215 мг | 2 мг | 6.1% | 4.5% | 1646 г |
Медь, Cu | 123.61 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 9.1% | 809 г |
Молибден, Mo | 5.646 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.9% | 1240 г |
Никель, Ni | 6.112 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.14 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.984 мкг | 55 мкг | 25.4% | 18.6% | 393 г |
Стронций, Sr | 4.55 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 365.68 мкг | 4000 мкг | 9.1% | 6.7% | 1094 г |
Хром, Cr | 28.95 мкг | 50 мкг | 57.9% | 42.4% | 173 г |
Цинк, Zn | 0.936 мг | 12 мг | 7.8% | 5.7% | 1282 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.113 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.869 г | ~ | |||
Валин | 0.776 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.384 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.614 г | ~ | |||
Лейцин | 1.134 г | ~ | |||
Лизин | 1.232 г | ~ | |||
Метионин | 0.418 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.604 г | ~ | |||
Треонин | 0.759 г | ~ | |||
Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.704 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.216 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аланин | 0.763 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.327 г | ~ | |||
Глицин | 0.565 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.303 г | ~ | |||
Пролин | 0.521 г | ~ | |||
Серин | 0.701 г | ~ | |||
Тирозин | 0.513 г | ~ | |||
Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.806 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.7% | 43.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.59 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.112 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.019 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.346 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.195 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.333 г | min 16.8 г | 7.9% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.12 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.7% | 20.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.724 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.048 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбные котлеты составляет 136,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.5 кКал | -% | |
Белки | 12.2 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 70.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|