Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка отварная | 104 г |
Лук зеленый (перо) | 4 г |
Укроп | 3 г |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 15 г |
Соус томатный "Краснодарский" сладкий, Тихвинский уезд | 60 г |
Сыр ЛЁГКИЙ , Лента | 55 г |
Прованские травы, Русская Бакалейная Компания | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.2 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1314 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 12.4% | 628 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 10.3% | 757 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2967 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.7 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.5% | 5389 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 1.6% | 4854 г |
бета Криптоксантин | 0.556 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 31.481 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.004 мг | 1.5 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.5% | 13846 г |
Витамин В4, холин | 2.34 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 21368 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.048 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 38168 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.015 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.78 мг | 90 мг | 2% | 1.6% | 5056 г |
Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 1.4% | 5495 г |
Витамин Н, биотин | 0.268 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 18657 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.3% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1023 мг | 20 мг | 0.5% | 0.4% | 19550 г |
Ниацин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 22.35 мг | 2500 мг | 0.9% | 0.7% | 11186 г |
Кальций, Ca | 18.03 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5546 г |
Кремний, Si | 0.102 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Магний, Mg | 3.02 мг | 400 мг | 0.8% | 0.6% | 13245 г |
Натрий, Na | 200.22 мг | 1300 мг | 15.4% | 12% | 649 г |
Сера, S | 4.21 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 23753 г |
Фосфор, P | 9 мг | 800 мг | 1.1% | 0.9% | 8889 г |
Хлор, Cl | 162.9 мг | 2300 мг | 7.1% | 5.5% | 1412 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.082 мг | 18 мг | 0.5% | 0.4% | 21951 г |
Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Кобальт, Co | 0.265 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.1% | 3774 г |
Литий, Li | 0.123 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Медь, Cu | 12.37 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8084 г |
Молибден, Mo | 1.076 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.2% | 6506 г |
Никель, Ni | 0.108 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.16 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.175 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 31429 г |
Стронций, Sr | 2.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.26 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 63898 г |
Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 10638 г |
Цинк, Zn | 0.0512 мг | 12 мг | 0.4% | 0.3% | 23438 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.104 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.758 г | min 16.8 г | 4.5% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.688 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.086 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Начинка для кальцоне составляет 128,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.2 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 76.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|