Рецепт Манник запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Манник запеканка
| Манная крупа (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 250 г |
| Вода городская Россия | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сахар песок | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Манник запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.3 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1136 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 10.7% | 633 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.7% | 1436 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 4.9% | 1377 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3398 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.8 мкг | 900 мкг | 5.8% | 3.9% | 1737 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 6.7% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 55.41 мг | 500 мг | 11.1% | 7.5% | 902 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 5.1% | 1330 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.8% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.179 мкг | 400 мкг | 4% | 2.7% | 2472 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.608 мкг | 3 мкг | 20.3% | 13.7% | 493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.348 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.4% | 2874 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.378 мг | 15 мг | 2.5% | 1.7% | 3968 г |
| Витамин Н, биотин | 6.24 мкг | 50 мкг | 12.5% | 8.4% | 801 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5261 мг | 20 мг | 12.6% | 8.5% | 792 г |
| Ниацин | 0.396 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.99 мг | 2500 мг | 3.6% | 2.4% | 2809 г |
| Кальций, Ca | 79.08 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.3% | 1265 г |
| Кремний, Si | 0.955 мг | 30 мг | 3.2% | 2.2% | 3141 г |
| Магний, Mg | 13.86 мг | 400 мг | 3.5% | 2.4% | 2886 г |
| Натрий, Na | 361.19 мг | 1300 мг | 27.8% | 18.7% | 360 г |
| Сера, S | 125.04 мг | 1000 мг | 12.5% | 8.4% | 800 г |
| Фосфор, P | 131.9 мг | 800 мг | 16.5% | 11.1% | 607 г |
| Хлор, Cl | 582.03 мг | 2300 мг | 25.3% | 17.1% | 395 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.774 мг | 18 мг | 4.3% | 2.9% | 2326 г |
| Йод, I | 5.63 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.6% | 2664 г |
| Кобальт, Co | 6.625 мкг | 10 мкг | 66.3% | 44.7% | 151 г |
| Марганец, Mn | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Медь, Cu | 55.06 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.7% | 1816 г |
| Молибден, Mo | 6.707 мкг | 70 мкг | 9.6% | 6.5% | 1044 г |
| Никель, Ni | 1.831 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.58 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.981 мкг | 55 мкг | 29.1% | 19.6% | 344 г |
| Стронций, Sr | 6.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.69 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7738 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.2% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.4347 мг | 12 мг | 3.6% | 2.4% | 2761 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.905 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
| Валин | 0.209 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лизин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Треонин | 0.154 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.174 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.267 г | ~ | |||
| Глицин | 0.131 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.824 г | ~ | |||
| Пролин | 0.239 г | ~ | |||
| Серин | 0.242 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.34 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.341 г | min 16.8 г | 8% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.678 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Манник запеканка составляет 148,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.3 кКал | -% | |
| Белки | 12 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 15.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 66.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАННИК ЗАПЕКАНКА
Манник запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,1 %, витамином B12 - 20,3 %, витамином H - 12,5 %, витамином PP - 12,6 %, фосфором - 16,5 %, хлором - 25,3 %, кобальтом - 66,3 %, селеном - 29,1 %
Чем полезен Манник запеканка
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырок ванильный
- Сырные оладьи
- Отрубные макароны
- Вишня замороженная
- Кальций Маглер
- Rambo сыр с орехами
- Магнерот
- Салат с баклажаном и морковью
- Каша пшеничная
- Соевое молоко
- Холин
- Шифоновый бисквит
- Фарш к макаронам
- Десерт Два А
- Горбуша под шубой
- Суп с цветной капустой
- Националь "Хлопья 4 злака"
- Овощной суп
- Brownse Bakery Бородинский
- Пастила творожная
- Панкейки с яблоком и овсянкой
- Оладьи банановые
- Семечки жареные с морской солью
- Колбаса вареная Халяль
- Перловка варёная
- Кесадилья
- Творог обезжиренный
- Печенье ореховое
- Манник
- Кокос
- Кофе с молоком и сахаром 1 кружка
- Курица в сметанном соусе
- Cырники с облепихой
- Конфитюр вишневый
- Хлеб без муки
- Морковь по корейски
- Лазанья Барилла
- Торт Князь
- Омлет с творогом
- Котлеты капустные
- КРЫМСКОЕ, творожное с изюмом
- Котлеты капустные жареные
- Шарики из сухофруктов
- Кокосами
- Бич пакет "Золотистая жатва"
- Конфеты Merci
- Молочный коктель
- Пшенная каша с тыквой
- Горбуша в сметане
- Пудинг (rewe- mouse)
- Spaghetti vermicelloni - iClassici
- Мед алое
- Пудинг
- Спирулина Органик порошок
- Запеканка творожная 04.04
- Свекла с черносливом и грецкими орехами
- Гречневые хлопья на воде с солью и сахаром
- Овсяно блин со шпинатом
- Мусака
- Вафли сладонеж
- Тофу с овощами
- Сыр goldengot 45%
- Творог со сгущенкой 2022-04-04
- Суп рисовый
- Батончик пина колада
- Куриная грудка в духовке
- Котлеты из говядины
- Салат помидор огурец редис с маслом
- Куриное филе в сливочном соусе
- Рулет со сгущенкой
- Томатный суп
- Батончик глазированный Манго-маракуйя (SNAQ FABRIQ)
- Сосиска в лаваше с овощами
- Чай чёрный с молоком 3.2% и без сахара
- Омлет с грибами и сыром
- Батончик глазированный Фундук и карамель
- Кекс апельсиново-бананово-шоколадный
- Твердый сыр PARMESAN (пармезан)
- Творог 2%
- Суп из картофеля с зеленью
- Хачапури ПП
- Жаркое свиное
- Layered treat Without (the cheat birthday cake)
- Сгущёнка
- Кето хлеб льняной
- Морковнй бисвитный рулт с творогом и бананом
- Овсяночка
- Суп легчайший
- Соус к салату со стручковой фасолью
- Кукурузная каша с сухофруктами
- Стейк из свиной вырезки с овощами
- Котлеты
- Свинина под грибами
- Спагетти без глютена из кукурузы и риса.
- Nutella шоколадная паста (без орехов)
- Овощи 4 апр 22 год
- Сырники
- Пюре картофельное на обезжиренном молоке
- Лаваш с творогом
- Паштет печеночный
Метки: Как приготовить Манник запеканка, калорийность 148,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
