Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 320 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
Черника (Запекание) | 100 г |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 20 г |
..желтки смешиваем с творогом,отдельно вводим взбитый белок,сахзам по вкусу,ягоды внутри)
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.4 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1387 г |
Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 19.9% | 415 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.7% | 1750 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.6% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3247 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.7 мкг | 900 мкг | 7.2% | 5.9% | 1391 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.4% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 12.9% | 643 г |
Витамин В4, холин | 88.34 мг | 500 мг | 17.7% | 14.6% | 566 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 8% | 1027 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 6.7% | 1235 г |
Витамин В9, фолаты | 24.876 мкг | 400 мкг | 6.2% | 5.1% | 1608 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.038 мкг | 3 мкг | 34.6% | 28.5% | 289 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 1% | 8257 г |
Витамин D, кальциферол | 0.494 мкг | 10 мкг | 4.9% | 4% | 2024 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.404 мг | 15 мг | 2.7% | 2.2% | 3713 г |
Витамин Н, биотин | 10.494 мкг | 50 мкг | 21% | 17.3% | 476 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.6% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6027 мг | 20 мг | 18% | 14.8% | 555 г |
Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.89 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.3% | 1925 г |
Кальций, Ca | 100.46 мг | 1000 мг | 10% | 8.2% | 995 г |
Кремний, Si | 4.186 мг | 30 мг | 14% | 11.5% | 717 г |
Магний, Mg | 19.86 мг | 400 мг | 5% | 4.1% | 2014 г |
Натрий, Na | 66.22 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.2% | 1963 г |
Сера, S | 193.97 мг | 1000 мг | 19.4% | 16% | 516 г |
Фосфор, P | 179.2 мг | 800 мг | 22.4% | 18.5% | 446 г |
Хлор, Cl | 122.93 мг | 2300 мг | 5.3% | 4.4% | 1871 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.956 мг | 18 мг | 5.3% | 4.4% | 1883 г |
Йод, I | 11.05 мкг | 150 мкг | 7.4% | 6.1% | 1357 г |
Кобальт, Co | 4.051 мкг | 10 мкг | 40.5% | 33.4% | 247 г |
Литий, Li | 1.142 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0766 мг | 2 мг | 3.8% | 3.1% | 2611 г |
Медь, Cu | 74.2 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6.1% | 1348 г |
Молибден, Mo | 7.262 мкг | 70 мкг | 10.4% | 8.6% | 964 г |
Никель, Ni | 0.076 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.23 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.246 мкг | 55 мкг | 47.7% | 39.3% | 210 г |
Стронций, Sr | 12.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.63 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8060 г |
Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.4% | 1866 г |
Цинк, Zn | 0.5757 мг | 12 мг | 4.8% | 4% | 2084 г |
Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.437 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.766 г | ~ | |||
Валин | 0.888 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.479 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.854 г | ~ | |||
Лейцин | 1.573 г | ~ | |||
Лизин | 1.246 г | ~ | |||
Метионин | 0.442 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.586 г | ~ | |||
Треонин | 0.715 г | ~ | |||
Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.817 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.592 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 7.271 г | ~ | |||
Аланин | 0.484 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.286 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.767 г | ~ | |||
Пролин | 1.549 г | ~ | |||
Серин | 0.807 г | ~ | |||
Тирозин | 0.775 г | ~ | |||
Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 129.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.499 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.133 г | min 16.8 г | 6.7% | 5.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.995 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.285 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с черникой без муки составляет 121,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.4 кКал | -% | |
Белки | 18.3 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|