Рецепт Каша с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша с сухофруктами

Овсяные Хлопья из Голозерного Овса без Глютена [Сташевское] 50 г
Изюм, золотистый, без косточек 5 г
Чернослив (слива сушеная) 10 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 13 г
Финики 12 г
Вода 140 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша с сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 128.4 ккал 1684 ккал 7.6% 5.9% 1312 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 3.5% 2235 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 2.8% 2800 г
Углеводы 22 г 219 г 10% 7.8% 995 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 7% 1111 г
Вода 70.1 г 2273 г 3.1% 2.4% 3243 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.4 мкг 900 мкг 3.7% 2.9% 2695 г
бета Каротин 0.201 мг 5 мг 4% 3.1% 2488 г
Витамин В1, тиамин 0.009 мг 1.5 мг 0.6% 0.5% 16667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 0.9% 8182 г
Витамин В4, холин 1.79 мг 500 мг 0.4% 0.3% 27933 г
Витамин В5, пантотеновая 0.089 мг 5 мг 1.8% 1.4% 5618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 1.2% 6897 г
Витамин В9, фолаты 1.796 мкг 400 мкг 0.4% 0.3% 22272 г
Витамин C, аскорбиновая 0.44 мг 90 мг 0.5% 0.4% 20455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.407 мг 15 мг 2.7% 2.1% 3686 г
Витамин Н, биотин 0.31 мкг 50 мкг 0.6% 0.5% 16129 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 1.9% 4000 г
Витамин РР, НЭ 0.4183 мг 20 мг 2.1% 1.6% 4781 г
Ниацин 0.277 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 170.13 мг 2500 мг 6.8% 5.3% 1469 г
Кальций, Ca 20.04 мг 1000 мг 2% 1.6% 4990 г
Кремний, Si 10.983 мг 30 мг 36.6% 28.5% 273 г
Магний, Mg 15.34 мг 400 мг 3.8% 3% 2608 г
Натрий, Na 4.13 мг 1300 мг 0.3% 0.2% 31477 г
Сера, S 4.55 мг 1000 мг 0.5% 0.4% 21978 г
Фосфор, P 17 мг 800 мг 2.1% 1.6% 4706 г
Хлор, Cl 1.84 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 71.5 мкг ~
Бор, B 22.5 мкг ~
Ванадий, V 3.07 мкг ~
Железо, Fe 0.412 мг 18 мг 2.3% 1.8% 4369 г
Йод, I 0.27 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 55556 г
Кобальт, Co 0.658 мкг 10 мкг 6.6% 5.1% 1520 г
Литий, Li 0.929 мкг ~
Марганец, Mn 0.0458 мг 2 мг 2.3% 1.8% 4367 г
Медь, Cu 47.67 мкг 1000 мкг 4.8% 3.7% 2098 г
Молибден, Mo 2.154 мкг 70 мкг 3.1% 2.4% 3250 г
Никель, Ni 10.217 мкг ~
Рубидий, Rb 5.9 мкг ~
Селен, Se 0.309 мкг 55 мкг 0.6% 0.5% 17799 г
Стронций, Sr 4.17 мкг ~
Фтор, F 64.47 мкг 4000 мкг 1.6% 1.2% 6204 г
Хром, Cr 6.9 мкг 50 мкг 13.8% 10.7% 725 г
Цинк, Zn 0.0643 мг 12 мг 0.5% 0.4% 18663 г
Цирконий, Zr 0.85 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.217 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.001 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~

Энергетическая ценность Каша с сухофруктами составляет 128,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 128.4 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 22 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 70.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША С СУХОФРУКТАМИ

Каша с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 36,6 %, хромом - 13,8 %

Чем полезен Каша с сухофруктами

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша с сухофруктами, калорийность 128,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы