Рецепт раба заливная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты раба заливная

Хек	600 г
Вода	1000 г
Желатин пищевой	15 г
Горошек зеленый. Консервы	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "раба заливная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	35.8 ккал	1684 ккал	2.1%	5.9%	4704 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	24%	1169 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	3.9%	7000 г
Углеводы	0.7 г	219 г	0.3%	0.8%	31286 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	7%	4000 г
Вода	91 г	2273 г	4%	11.2%	2498 г
Витамины
Витамин А, РЭ	8.8 мкг	900 мкг	1%	2.8%	10227 г
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	2%	15152 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	9.8%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	6.1%	4615 г
Витамин В5, пантотеновая	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.6%	41667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.042 мг	2 мг	2.1%	5.9%	4762 г
Витамин В9, фолаты	4.992 мкг	400 мкг	1.2%	3.4%	8013 г
Витамин В12, кобаламин	0.793 мкг	3 мкг	26.4%	73.7%	378 г
Витамин C, аскорбиновая	1.27 мг	90 мг	1.4%	3.9%	7087 г
Витамин D, кальциферол	0.496 мкг	10 мкг	5%	14%	2016 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.154 мг	15 мг	1%	2.8%	9740 г
Витамин Н, биотин	0.496 мкг	50 мкг	1%	2.8%	10081 г
Витамин РР, НЭ	1.6844 мг	20 мг	8.4%	23.5%	1187 г
Макроэлементы
Калий, K	121.66 мг	2500 мг	4.9%	13.7%	2055 г
Кальций, Ca	20.39 мг	1000 мг	2%	5.6%	4904 г
Кремний, Si	1.377 мг	30 мг	4.6%	12.8%	2179 г
Магний, Mg	15.1 мг	400 мг	3.8%	10.6%	2649 г
Натрий, Na	65.05 мг	1300 мг	5%	14%	1998 г
Сера, S	69.83 мг	1000 мг	7%	19.6%	1432 г
Фосфор, P	88.7 мг	800 мг	11.1%	31%	902 г
Хлор, Cl	57.6 мг	2300 мг	2.5%	7%	3993 г
Микроэлементы
Бор, B	11.2 мкг	~
Ванадий, V	2.5 мкг	~
Железо, Fe	0.326 мг	18 мг	1.8%	5%	5521 г
Йод, I	52.97 мкг	150 мкг	35.3%	98.6%	283 г
Кобальт, Co	6.821 мкг	10 мкг	68.2%	190.5%	147 г
Марганец, Mn	0.0634 мг	2 мг	3.2%	8.9%	3155 г
Медь, Cu	72.26 мкг	1000 мкг	7.2%	20.1%	1384 г
Молибден, Mo	2.722 мкг	70 мкг	3.9%	10.9%	2572 г
Селен, Se	0.209 мкг	55 мкг	0.4%	1.1%	26316 г
Фтор, F	287 мкг	4000 мкг	7.2%	20.1%	1394 г
Хром, Cr	18.33 мкг	50 мкг	36.7%	102.5%	273 г
Цинк, Zn	0.3691 мг	12 мг	3.1%	8.7%	3251 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.1 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность раба заливная составляет 35,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	35.8 ккал	2.37%
Белки	6.5 г	7.14%
Жиры	0.8 г	1.21%
Углеводы	0.7 г	0.51%
Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
Вода	91 г	3.39%

Витамины и минералы

b-car

0.7%

В1

3.5%

2.2%

Холин

0.2%

2.1%

1.2%

B12

26%

1.4%

вит.К

8.4%

Калий

4.9%

4.6%

3.8%

11%

2.5%

1.8%

35%

68%

3.2%

7.2%

3.9%

0.4%

7.2%

37%

3.1%

Рейтинг

7.6

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

72%

7г

Жиры

20%

1г

Углеводы

1г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.1 : 0.1

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства РАБА ЗАЛИВНАЯ

раба заливная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 26,4 %, фосфором - 11,1 %, йодом - 35,3 %, кобальтом - 68,2 %, хромом - 36,7 %

Чем полезен раба заливная

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить раба заливная, калорийность 35,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления раба заливная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с бананом

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Карл

2025-03-02

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

Карл

2025-03-16

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе