Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 180 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 160 г |
Икра карася | 175 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.1 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 956 г |
Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 12% | 472 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 11.8% | 483 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3285 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 120.7 мкг | 900 мкг | 13.4% | 7.6% | 746 г |
Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 7.8% | 729 г |
Витамин В4, холин | 117.41 мг | 500 мг | 23.5% | 13.3% | 426 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 8% | 707 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2.3% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 4.94 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8097 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.378 мкг | 3 мкг | 12.6% | 7.2% | 794 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 18000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.961 мкг | 10 мкг | 9.6% | 5.5% | 1041 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.408 мг | 15 мг | 16.1% | 9.1% | 623 г |
Витамин Н, биотин | 9.947 мкг | 50 мкг | 19.9% | 11.3% | 503 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8609 мг | 20 мг | 9.3% | 5.3% | 1075 г |
Ниацин | 0.12 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 116.47 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.7% | 2146 г |
Кальций, Ca | 70.67 мг | 1000 мг | 7.1% | 4% | 1415 г |
Магний, Mg | 10.6 мг | 400 мг | 2.7% | 1.5% | 3774 г |
Натрий, Na | 169.86 мг | 1300 мг | 13.1% | 7.4% | 765 г |
Сера, S | 87.53 мг | 1000 мг | 8.8% | 5% | 1142 г |
Фосфор, P | 117.7 мг | 800 мг | 14.7% | 8.3% | 680 г |
Хлор, Cl | 252.69 мг | 2300 мг | 11% | 6.2% | 910 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.124 мг | 18 мг | 6.2% | 3.5% | 1601 г |
Йод, I | 12.09 мкг | 150 мкг | 8.1% | 4.6% | 1241 г |
Кобальт, Co | 4.659 мкг | 10 мкг | 46.6% | 26.5% | 215 г |
Марганец, Mn | 0.0154 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12987 г |
Медь, Cu | 41.08 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 2.3% | 2434 г |
Молибден, Mo | 4.772 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.9% | 1467 г |
Олово, Sn | 4.99 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.019 мкг | 55 мкг | 25.5% | 14.5% | 392 г |
Стронций, Sr | 6.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.42 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12731 г |
Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 2.8% | 2008 г |
Цинк, Zn | 0.6341 мг | 12 мг | 5.3% | 3% | 1892 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.341 г | ~ | |||
Валин | 0.332 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.259 г | ~ | |||
Лейцин | 0.466 г | ~ | |||
Лизин | 0.388 г | ~ | |||
Метионин | 0.181 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
Треонин | 0.263 г | ~ | |||
Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.306 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.531 г | ~ | |||
Глицин | 0.181 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.764 г | ~ | |||
Пролин | 0.173 г | ~ | |||
Серин | 0.401 г | ~ | |||
Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 44.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 249.11 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.592 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.182 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.576 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.578 г | min 16.8 г | 21.3% | 12.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.902 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.719 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.2% | 18.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.343 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Икряник составляет 176,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176.1 кКал | -% | |
Белки | 16.1 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|