Рецепт Кутаб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кутаб
| Лаваш Армянский Тонкий [Коломенское] | 160 г |
| Яйцо куриное | 63 г |
| Сыр Арла Натура Light | 60 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кутаб".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 300.6 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 6% | 560 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 6.3% | 531 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 5.7% | 583 г |
| Углеводы | 38.9 г | 219 г | 17.8% | 5.9% | 563 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 37 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6143 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.7 мкг | 900 мкг | 6.3% | 2.1% | 1587 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 1.8% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 54.72 мг | 500 мг | 10.9% | 3.6% | 914 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 1.9% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 0.5% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.526 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.1% | 26212 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 1.3% | 2655 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.48 мкг | 10 мкг | 4.8% | 1.6% | 2083 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.044 мг | 15 мг | 7% | 2.3% | 1437 г |
| Витамин Н, биотин | 4.403 мкг | 50 мкг | 8.8% | 2.9% | 1136 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7848 мг | 20 мг | 3.9% | 1.3% | 2548 г |
| Ниацин | 0.041 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 30.52 мг | 2500 мг | 1.2% | 0.4% | 8191 г |
| Кальций, Ca | 11.99 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.4% | 8340 г |
| Магний, Mg | 2.62 мг | 400 мг | 0.7% | 0.2% | 15267 г |
| Натрий, Na | 29.21 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.7% | 4451 г |
| Сера, S | 38.37 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.3% | 2606 г |
| Фосфор, P | 41.9 мг | 800 мг | 5.2% | 1.7% | 1909 г |
| Хлор, Cl | 34.01 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.5% | 6763 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.545 мг | 18 мг | 3% | 1% | 3303 г |
| Йод, I | 4.36 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1% | 3440 г |
| Кобальт, Co | 2.18 мкг | 10 мкг | 21.8% | 7.3% | 459 г |
| Марганец, Mn | 0.0063 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 31746 г |
| Медь, Cu | 18.09 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 0.6% | 5528 г |
| Молибден, Mo | 1.308 мкг | 70 мкг | 1.9% | 0.6% | 5352 г |
| Селен, Se | 6.692 мкг | 55 мкг | 12.2% | 4.1% | 822 г |
| Фтор, F | 11.99 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 33361 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.6% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 0.242 мг | 12 мг | 2% | 0.7% | 4959 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
| Валин | 0.168 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лизин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.155 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.268 г | ~ | |||
| Глицин | 0.092 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.386 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.203 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.26 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.152 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.576 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.277 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.578 г | min 16.8 г | 9.4% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.384 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.624 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.481 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Кутаб составляет 300,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 300.6 кКал | -% | |
| Белки | 14.3 г | -% | |
| Жиры | 9.6 г | -% | |
| Углеводы | 38.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 37 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУТАБ
Кутаб богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 21,8 %, селеном - 12,2 %
Чем полезен Кутаб
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Арахис жареный с пряностями
- Творог 5%
- Кранчи
- Тортилья
- Творожная запеканка с ягодами
- Каша овсяная с яблоком
- Творог 1 процент
- Окорочка в сметане
- Перловая каша
- Пирожное с вишневым конфитюром
- Сыр Легкий "Умное решение"
- Скумбрия отварная
- Цикорий с 2,5% молоком
- Творог 5%
- Лазанья с Растительным мясом
- Колбаса индейка докторская
- Творжная ватрушка
- Рулетики с творогом на овощах и гречке
- Фарш Митлесс
- Арахисовая паста с кусочками (азбука продуктов)
- Сливки 33%
- Сок лимонный
- Вареники
- Скир с печеным яблоком
- Сыр в лаваше
- Ванилин
- Аскорбиновая кислота
- Крахмал кукурузный
- чай черный с липой и мятой
- Печень куриная жареная
- Сендвич с авокадо и яйцом
- Мясо с гречкой
- Каша пшенная (домашняя)
- Макароны с тушенкой
- Тушенка свиная
- Макароны с фаршем, яйцом
- Каша овсяная 19.05.2022
- Лепешка с начинкой
- Колбаса полукопчёная чесночная
- Савушкин Чизкейк
- Сырное суфле
- Лавашный пирог с творогом и сыром
- Хлеб Маг
- Сливки деревенские
- Сливки деревенские
- Печенье с маком
- тофу с чесноком вв
- Сырники с м&м
- Кальция глюконат
- Не молоко
- Творог
- Лапша для супа и гарнира из т.с.п (МакСтори)
- Студень
- Лапша МакСтори
- Апельсиновый торт
- Яйца
- Крекер французский с кунжутом
- Сыр кешью
- Масло кунгурское 72,5%
- Йогурт термостатный с черникой
- Манговый чизкейк
- Творог Danke 2%
- Салат из моркови и свеклы
- рыбная деликатесная в соусе с сыром
- Суп с чечевицей
- Колбаса сырокопченая "ПРЕМИУМ" (Макарова)
- Лазанья с растительным мясом
- Салат из кабачка на зиму
- Сухари посольские с ароматом ванили
- Окорок в духовке в пакете
- Лазанья с говядиной
- Банановый пирог с какао и вишней
- Салат из кабачков на зиму
- Смесь овощная КАРИБСКАЯ ( зимняя радуга)
- Творожок с Апельсином и Шоколадной Крошкой
- Арахисовая паста тюбик
- Вареные яица с зеленым луком
- Суфле из молока с маршмеллоу
- Борщ 6.л
- Кисель сухой малиновый
- Кисель
- Йогурт натуральный 2,9 %
- Гречневые хлопья Nordic приготовленные на воде
- Вафли листовые
- Урбеч кокос
- Кофе молотый «Lavazza” Qualita Oro
- пряники
- готовый завтрак (мюсли)
- sprite ice
- Капуста тушеная
- LION ЛИОН готовый завтрак (мюсли)
- Калия йодид
- Жульен с курицей и грибами
- Омлет с брокколи
- LOTTE кофе с морской солью
- Паштет
- Смесь Овощей тушенная
- Батончик
- Котлеты - оладушки индейка - кабачок
- Шрот бобов арахиса
Метки: Как приготовить Кутаб, калорийность 300,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кутаб, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
