Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат (Запекание) | 0 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 117 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 0 г |
Творог 5% жирности (Запекание) | 0 г |
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 0 г |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 0 г |
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 0 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
Укроп | 5 г |
Петрушка свежая | 3 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 0 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 48 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 0 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 0 г |
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное | 0 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Запекание) | 0 г |
Лук зеленый (перо) (Жарка) | 19 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.5 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1207 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 8.5% | 844 г |
Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 12.3% | 583 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.4% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3166 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 292 мкг | 900 мкг | 32.4% | 23.2% | 308 г |
Ретинол | 0.17 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.827 мг | 5 мг | 16.5% | 11.8% | 605 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.4% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.349 мг | 1.8 мг | 19.4% | 13.9% | 516 г |
Витамин В4, холин | 147.45 мг | 500 мг | 29.5% | 21.1% | 339 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.995 мг | 5 мг | 19.9% | 14.3% | 503 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 7% | 1026 г |
Витамин В9, фолаты | 9.485 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4217 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.481 мкг | 3 мкг | 16% | 11.5% | 624 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.15 мг | 90 мг | 32.4% | 23.2% | 309 г |
Витамин D, кальциферол | 1.228 мкг | 10 мкг | 12.3% | 8.8% | 814 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.693 мг | 15 мг | 4.6% | 3.3% | 2165 г |
Витамин Н, биотин | 12.832 мкг | 50 мкг | 25.7% | 18.4% | 390 г |
Витамин К, филлохинон | 41.6 мкг | 120 мкг | 34.7% | 24.9% | 288 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5342 мг | 20 мг | 12.7% | 9.1% | 789 г |
Ниацин | 0.413 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.4 мг | 2500 мг | 8.9% | 6.4% | 1129 г |
Кальций, Ca | 104.39 мг | 1000 мг | 10.4% | 7.5% | 958 г |
Кремний, Si | 5.202 мг | 30 мг | 17.3% | 12.4% | 577 г |
Магний, Mg | 19.05 мг | 400 мг | 4.8% | 3.4% | 2100 г |
Натрий, Na | 103.03 мг | 1300 мг | 7.9% | 5.7% | 1262 г |
Сера, S | 117.4 мг | 1000 мг | 11.7% | 8.4% | 852 г |
Фосфор, P | 161.2 мг | 800 мг | 20.2% | 14.5% | 496 г |
Хлор, Cl | 151.58 мг | 2300 мг | 6.6% | 4.7% | 1517 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 53.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.766 мг | 18 мг | 9.8% | 7% | 1019 г |
Йод, I | 12.67 мкг | 150 мкг | 8.4% | 6% | 1184 г |
Кобальт, Co | 7.448 мкг | 10 мкг | 74.5% | 53.4% | 134 г |
Литий, Li | 19.25 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.5% | 2062 г |
Медь, Cu | 88.78 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 6.4% | 1126 г |
Молибден, Mo | 7.94 мкг | 70 мкг | 11.3% | 8.1% | 882 г |
Никель, Ni | 1.467 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.661 мкг | 55 мкг | 32.1% | 23% | 311 г |
Стронций, Sr | 11.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.88 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8019 г |
Хром, Cr | 5.31 мкг | 50 мкг | 10.6% | 7.6% | 942 г |
Цинк, Zn | 0.9892 мг | 12 мг | 8.2% | 5.9% | 1213 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.708 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.518 г | ~ | |||
Валин | 0.544 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.242 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.444 г | ~ | |||
Лейцин | 0.767 г | ~ | |||
Лизин | 0.656 г | ~ | |||
Метионин | 0.283 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.423 г | ~ | |||
Треонин | 0.434 г | ~ | |||
Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.467 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.675 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.801 г | ~ | |||
Аланин | 0.456 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.812 г | ~ | |||
Глицин | 0.265 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.257 г | ~ | |||
Пролин | 0.358 г | ~ | |||
Серин | 0.623 г | ~ | |||
Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.077 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.6% | 6.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.075 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.9% | 16.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 312.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.816 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.067 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.037 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.22 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.734 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.679 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.693 г | min 16.8 г | 22% | 15.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.815 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.825 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.66 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 139,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.5 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 9.6 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 71.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|