Рецепт Овощная смесь и курица в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощная смесь и курица в духовке

Овощная смесь замороженная Мираторг	800 г
Куриная грудка	853 г
Масло подсолнечное с добавлением оливкового	25 г
Сметана 15% жирности	50 г
Молоко 2,5% Коровка из Кореновки	200 г
Яйцо куриное	60 г
Соль столовая	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь и курица в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.3 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2179 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	14.4%	905 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	7.1%	1806 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	2.2%	5763 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	4.7%	2786 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.3 мкг	900 мкг	4.5%	5.8%	2233 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.4%	35714 г
бета Криптоксантин	0.271 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.135 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	2.2%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	4.3%	3051 г
Витамин В4, холин	16.1 мг	500 мг	3.2%	4.1%	3106 г
Витамин В5, пантотеновая	0.099 мг	5 мг	2%	2.6%	5051 г
Витамин В6, пиридоксин	0.015 мг	2 мг	0.8%	1%	13333 г
Витамин В9, фолаты	2.765 мкг	400 мкг	0.7%	0.9%	14467 г
Витамин В12, кобаламин	0.093 мкг	3 мкг	3.1%	4%	3226 г
Витамин C, аскорбиновая	0.37 мг	90 мг	0.4%	0.5%	24324 г
Витамин D, кальциферол	0.062 мкг	10 мкг	0.6%	0.8%	16129 г
Витамин D3, холекальциферол	0.06 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.04 мг	15 мг	0.3%	0.4%	37500 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.085 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	58824 г
Витамин РР, НЭ	2.9529 мг	20 мг	14.8%	19.1%	677 г
Ниацин	2.887 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	104.54 мг	2500 мг	4.2%	5.4%	2391 г
Кальций, Ca	22.99 мг	1000 мг	2.3%	3%	4350 г
Магний, Mg	25.2 мг	400 мг	6.3%	8.2%	1587 г
Натрий, Na	144.75 мг	1300 мг	11.1%	14.4%	898 г
Сера, S	8.52 мг	1000 мг	0.9%	1.2%	11737 г
Фосфор, P	65.2 мг	800 мг	8.2%	10.6%	1227 г
Хлор, Cl	17.42 мг	2300 мг	0.8%	1%	13203 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.3 мкг	~
Железо, Fe	0.442 мг	18 мг	2.5%	3.2%	4072 г
Йод, I	1.5 мкг	150 мкг	1%	1.3%	10000 г
Кобальт, Co	2.518 мкг	10 мкг	25.2%	32.6%	397 г
Марганец, Mn	0.0079 мг	2 мг	0.4%	0.5%	25316 г
Медь, Cu	25.28 мкг	1000 мкг	2.5%	3.2%	3956 г
Молибден, Mo	3.726 мкг	70 мкг	5.3%	6.9%	1879 г
Олово, Sn	0.33 мкг	~
Селен, Se	1.216 мкг	55 мкг	2.2%	2.8%	4523 г
Стронций, Sr	0.43 мкг	~
Фтор, F	3.28 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	121951 г
Хром, Cr	6.91 мкг	50 мкг	13.8%	17.9%	724 г
Цинк, Zn	0.4453 мг	12 мг	3.7%	4.8%	2695 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.504 г	~
Валин	0.368 г	~
Гистидин*	0.357 г	~
Изолейцин	0.318 г	~
Лейцин	0.554 г	~
Лизин	0.722 г	~
Метионин	0.13 г	~
Метионин + Цистеин	0.229 г	~
Треонин	0.309 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.3 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.516 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.364 г	~
Аспарагиновая кислота	0.551 г	~
Гидроксипролин	0.055 г	~
Глицин	0.255 г	~
Глутаминовая кислота	0.795 г	~
Пролин	0.281 г	~
Серин	0.295 г	~
Тирозин	0.252 г	~
Цистеин	0.121 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.56 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.172 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.411 г	min 16.8 г	2.4%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.255 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.102 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.133 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.097 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.046 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овощная смесь и курица в духовке составляет 77,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.3 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ И КУРИЦА В ДУХОВКЕ

Овощная смесь и курица в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,8 %, кобальтом - 25,2 %, хромом - 13,8 %

Чем полезен Овощная смесь и курица в духовке

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощная смесь и курица в духовке, калорийность 77,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь и курица в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Филе палтуса в миндальных лепестках

Салат овощной с сыром и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе