Рецепт Маффин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маффин

Маргарин (спред) на основе растительного масла, 60% жира, с солью	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта	120 г
Кефир 2,5% жирности	1 Стакан 200 мл
Яйцо куриное	3 Штука
Какао-порошок	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маффин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	225.3 ккал	1684 ккал	13.4%	5.9%	747 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	4.4%	1013 г
Жиры	14.6 г	56 г	26.1%	11.6%	384 г
Углеводы	16 г	219 г	7.3%	3.2%	1369 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	4.9%	909 г
Вода	58.1 г	2273 г	2.6%	1.2%	3912 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	210.7 мкг	900 мкг	23.4%	10.4%	427 г
Ретинол	0.199 мг	~
бета Каротин	0.122 мг	5 мг	2.4%	1.1%	4098 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	2.1%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.189 мг	1.8 мг	10.5%	4.7%	952 г
Витамин В4, холин	83.78 мг	500 мг	16.8%	7.5%	597 г
Витамин В5, пантотеновая	0.584 мг	5 мг	11.7%	5.2%	856 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	2.2%	2000 г
Витамин В9, фолаты	10.97 мкг	400 мкг	2.7%	1.2%	3646 г
Витамин В12, кобаламин	0.277 мкг	3 мкг	9.2%	4.1%	1083 г
Витамин C, аскорбиновая	0.25 мг	90 мг	0.3%	0.1%	36000 г
Витамин D, кальциферол	0.565 мкг	10 мкг	5.7%	2.5%	1770 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.307 мг	15 мг	8.7%	3.9%	1148 г
Витамин Н, биотин	6.571 мкг	50 мкг	13.1%	5.8%	761 г
Витамин К, филлохинон	17.2 мкг	120 мкг	14.3%	6.3%	698 г
Витамин РР, НЭ	2.0699 мг	20 мг	10.3%	4.6%	966 г
Ниацин	0.399 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.42 мг	2500 мг	7.1%	3.2%	1409 г
Кальций, Ca	66.74 мг	1000 мг	6.7%	3%	1498 г
Кремний, Si	0.807 мг	30 мг	2.7%	1.2%	3717 г
Магний, Mg	29.15 мг	400 мг	7.3%	3.2%	1372 г
Натрий, Na	169.39 мг	1300 мг	13%	5.8%	767 г
Сера, S	72.61 мг	1000 мг	7.3%	3.2%	1377 г
Фосфор, P	126.2 мг	800 мг	15.8%	7%	634 г
Хлор, Cl	81.51 мг	2300 мг	3.5%	1.6%	2822 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	228.6 мкг	~
Бор, B	7.5 мкг	~
Ванадий, V	18.15 мкг	~
Железо, Fe	1.83 мг	18 мг	10.2%	4.5%	984 г
Йод, I	8.37 мкг	150 мкг	5.6%	2.5%	1792 г
Кобальт, Co	3.113 мкг	10 мкг	31.1%	13.8%	321 г
Марганец, Mn	0.3186 мг	2 мг	15.9%	7.1%	628 г
Медь, Cu	236.3 мкг	1000 мкг	23.6%	10.5%	423 г
Молибден, Mo	8.067 мкг	70 мкг	11.5%	5.1%	868 г
Никель, Ni	0.444 мкг	~
Олово, Sn	5.42 мкг	~
Селен, Se	9.622 мкг	55 мкг	17.5%	7.8%	572 г
Стронций, Sr	5.71 мкг	~
Титан, Ti	2.22 мкг	~
Фтор, F	35.32 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	11325 г
Хром, Cr	2.12 мкг	50 мкг	4.2%	1.9%	2358 г
Цинк, Zn	0.8538 мг	12 мг	7.1%	3.2%	1405 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.039 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.199 г	~
Валин	0.194 г	~
Гистидин*	0.086 г	~
Изолейцин	0.151 г	~
Лейцин	0.272 г	~
Лизин	0.227 г	~
Метионин	0.106 г	~
Метионин + Цистеин	0.182 г	~
Треонин	0.154 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.164 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.285 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.179 г	~
Аспарагиновая кислота	0.31 г	~
Глицин	0.106 г	~
Глутаминовая кислота	0.446 г	~
Пролин	0.101 г	~
Серин	0.234 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	24.7%
Омега-6 жирные кислоты	4.2 г	от 4.7 до 16.8 г	89.4%	39.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	146.55 мг	max 300 мг
Кампестерол	4.706 мг	~
Стигмастерол	4.202 мг	~
бета Ситостерол	12.437 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.494 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.831 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
22:0 Бегеновая	0.037 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.923 г	min 16.8 г	29.3%	13%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.106 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.008 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.424 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.236 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.507 г	от 11.2 до 20.6 г	40.2%	17.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.91 г	~
18:2 прочие изомеры	0.082 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	3.55 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.46 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.445 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.072 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
Трансжиры	1.239 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	1.157 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	1.157 г	~

Энергетическая ценность Маффин составляет 225,3 кКал.

Порция = 40 гр (90.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	225.3 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	14.6 г	-%
	Углеводы	16 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	58.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАФФИН

Маффин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,4 %, холином - 16,8 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином H - 13,1 %, витамином K - 14,3 %, фосфором - 15,8 %, кобальтом - 31,1 %, марганцем - 15,9 %, медью - 23,6 %, молибденом - 11,5 %, селеном - 17,5 %

Чем полезен Маффин

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маффин, калорийность 225,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маффин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе