Рецепт Салат из морской капусты и крабовых палечек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из морской капусты и крабовых палечек

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	100 г
Морские водоросли спирулина, сырые	276 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	4 С0
Майонез, 33% жирности, без холестерина	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из морской капусты и крабовых палечек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.4 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1459 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	9.1%	950 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	12.2%	709 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.6%	5615 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.9%	10000 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3%	2892 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.4 мкг	900 мкг	10.3%	8.9%	974 г
Ретинол	0.088 мг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.6%	14706 г
Витамин В1, тиамин	0.118 мг	1.5 мг	7.9%	6.8%	1271 г
Витамин В2, рибофлавин	0.302 мг	1.8 мг	16.8%	14.6%	596 г
Витамин В4, холин	93.3 мг	500 мг	18.7%	16.2%	536 г
Витамин В5, пантотеновая	0.586 мг	5 мг	11.7%	10.1%	853 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	3.6%	2469 г
Витамин В9, фолаты	6.051 мкг	400 мкг	1.5%	1.3%	6610 г
Витамин В12, кобаламин	0.265 мкг	3 мкг	8.8%	7.6%	1132 г
Витамин C, аскорбиновая	0.36 мг	90 мг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин D, кальциферол	0.772 мкг	10 мкг	7.7%	6.7%	1295 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.129 мг	15 мг	7.5%	6.5%	1329 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	7.087 мкг	50 мкг	14.2%	12.3%	706 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	2.8%	3158 г
Витамин РР, НЭ	1.3737 мг	20 мг	6.9%	6%	1456 г
Ниацин	0.067 мг	~
Бетаин	0.26 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	120.14 мг	2500 мг	4.8%	4.2%	2081 г
Кальций, Ca	25.97 мг	1000 мг	2.6%	2.3%	3851 г
Магний, Mg	18.02 мг	400 мг	4.5%	3.9%	2220 г
Натрий, Na	242.27 мг	1300 мг	18.6%	16.1%	537 г
Сера, S	97.4 мг	1000 мг	9.7%	8.4%	1027 г
Фосфор, P	112.5 мг	800 мг	14.1%	12.2%	711 г
Хлор, Cl	54.73 мг	2300 мг	2.4%	2.1%	4202 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.048 мг	18 мг	11.4%	9.9%	879 г
Йод, I	7.02 мкг	150 мкг	4.7%	4.1%	2137 г
Кобальт, Co	3.508 мкг	10 мкг	35.1%	30.4%	285 г
Марганец, Mn	0.0861 мг	2 мг	4.3%	3.7%	2323 г
Медь, Cu	272.2 мкг	1000 мкг	27.2%	23.6%	367 г
Молибден, Mo	2.105 мкг	70 мкг	3%	2.6%	3325 г
Селен, Se	14.802 мкг	55 мкг	26.9%	23.3%	372 г
Фтор, F	19.3 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20725 г
Хром, Cr	1.4 мкг	50 мкг	2.8%	2.4%	3571 г
Цинк, Zn	0.5171 мг	12 мг	4.3%	3.7%	2321 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.507 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.241 г	~
Валин	0.186 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.165 г	~
Лейцин	0.291 г	~
Лизин	0.227 г	~
Метионин	0.085 г	~
Треонин	0.163 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.152 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.248 г	~
Аспарагиновая кислота	0.368 г	~
Глицин	0.167 г	~
Глутаминовая кислота	0.553 г	~
Пролин	0.145 г	~
Серин	0.19 г	~
Тирозин	0.138 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	28.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	44.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	202.87 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.408 г	~
18:0 Стеариновая	0.146 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.306 г	min 16.8 г	13.7%	11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.86 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.018 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.671 г	от 11.2 до 20.6 г	23.8%	20.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.913 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.248 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из морской капусты и крабовых палечек составляет 115,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.4 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ И КРАБОВЫХ ПАЛЕЧЕК

Салат из морской капусты и крабовых палечек богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,8 %, холином - 18,7 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином H - 14,2 %, фосфором - 14,1 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 35,1 %, медью - 27,2 %, селеном - 26,9 %

Чем полезен Салат из морской капусты и крабовых палечек

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из морской капусты и крабовых палечек, калорийность 115,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из морской капусты и крабовых палечек, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Кето селедка под шубой

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе