Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Булгур, крупа | 263 г |
Вода | 668 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.6 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1444 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.3% | 1617 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.6% | 14000 г |
Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 9% | 956 г |
Углеводы (общие) | 25.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 17.6% | 488 г |
Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3275 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 72.963 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.4% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.8% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 9.32 мг | 500 мг | 1.9% | 1.6% | 5365 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 5.9% | 1441 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 4.9% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 8.955 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.9% | 4467 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.02 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6961 мг | 20 мг | 8.5% | 7.3% | 1179 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.01 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.6% | 1838 г |
Кальций, Ca | 16.79 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.5% | 5956 г |
Магний, Mg | 55.32 мг | 400 мг | 13.8% | 11.8% | 723 г |
Натрий, Na | 152.84 мг | 1300 мг | 11.8% | 10.1% | 851 г |
Сера, S | 42.28 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.6% | 2365 г |
Фосфор, P | 99.8 мг | 800 мг | 12.5% | 10.7% | 802 г |
Хлор, Cl | 226.99 мг | 2300 мг | 9.9% | 8.5% | 1013 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.828 мг | 18 мг | 4.6% | 3.9% | 2174 г |
Кобальт, Co | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 17544 г |
Марганец, Mn | 1.0132 мг | 2 мг | 50.7% | 43.5% | 197 г |
Медь, Cu | 112.63 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 9.7% | 888 г |
Молибден, Mo | 1.764 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.1% | 3968 г |
Селен, Se | 0.763 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.2% | 7208 г |
Фтор, F | 84.24 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.8% | 4748 г |
Цинк, Zn | 0.6424 мг | 12 мг | 5.4% | 4.6% | 1868 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
Валин | 0.184 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
Лейцин | 0.275 г | ~ | |||
Лизин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин | 0.063 г | ~ | |||
Треонин | 0.117 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.145 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.209 г | ~ | |||
Глицин | 0.164 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.286 г | ~ | |||
Пролин | 0.423 г | ~ | |||
Серин | 0.192 г | ~ | |||
Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.067 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.057 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Булгур 26.05 составляет 116,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.6 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 22.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
Вода | 69.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|