Войти

Рецепт Кабачок со сметаной и сыром в духовке//ППшка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачок со сметаной и сыром в духовке//ППшка

Кабачок (Запекание) 1200 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) 100 г
Моцарелла 100 г
Чеснок, порошок 4 г
Яйцо куриное (Запекание) 150 г
Йогурт белый густой 1.6% 350 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Помидоры сушеные с чесноком и базиликом 4 г
Укроп (Запекание) 15 г
Петрушка свежая (Запекание) 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачок со сметаной и сыром в духовке//ППшка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2673 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 9.4% 1689 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 7.9% 2000 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 3.5% 4469 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.9% 2000 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 5.9% 2712 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.4 мкг 900 мкг 7.2% 11.4% 1398 г
Ретинол 0.036 мг ~
альфа Каротин 0.016 мкг ~
бета Каротин 0.188 мг 5 мг 3.8% 6% 2660 г
бета Криптоксантин 0.037 мкг ~
Ликопин 0.027 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.62 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3.8% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 10.8% 1475 г
Витамин В4, холин 40.92 мг 500 мг 8.2% 13% 1222 г
Витамин В5, пантотеновая 0.291 мг 5 мг 5.8% 9.2% 1718 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 8.3% 1942 г
Витамин В9, фолаты 7.735 мкг 400 мкг 1.9% 3% 5171 г
Витамин В12, кобаламин 0.205 мкг 3 мкг 6.8% 10.8% 1463 г
Витамин C, аскорбиновая 6.9 мг 90 мг 7.7% 12.2% 1304 г
Витамин D, кальциферол 0.229 мкг 10 мкг 2.3% 3.7% 4367 г
Витамин D3, холекальциферол 0.02 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.223 мг 15 мг 1.5% 2.4% 6726 г
гамма Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 3.08 мкг 50 мкг 6.2% 9.8% 1623 г
Витамин К, филлохинон 19.3 мкг 120 мкг 16.1% 25.6% 622 г
Витамин РР, НЭ 1.1524 мг 20 мг 5.8% 9.2% 1736 г
Ниацин 0.508 мг ~
Бетаин 0.029 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 254.08 мг 2500 мг 10.2% 16.2% 984 г
Кальций, Ca 105.68 мг 1000 мг 10.6% 16.8% 946 г
Кремний, Si 21.324 мг 30 мг 71.1% 112.9% 141 г
Магний, Mg 16.35 мг 400 мг 4.1% 6.5% 2446 г
Натрий, Na 203.31 мг 1300 мг 15.6% 24.8% 639 г
Сера, S 45.3 мг 1000 мг 4.5% 7.1% 2208 г
Фосфор, P 85.2 мг 800 мг 10.7% 17% 939 г
Хлор, Cl 252.73 мг 2300 мг 11% 17.5% 910 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 74 мкг ~
Бор, B 22.7 мкг ~
Ванадий, V 4.62 мкг ~
Железо, Fe 0.69 мг 18 мг 3.8% 6% 2609 г
Йод, I 3.99 мкг 150 мкг 2.7% 4.3% 3759 г
Кобальт, Co 2.53 мкг 10 мкг 25.3% 40.2% 395 г
Литий, Li 1.857 мкг ~
Марганец, Mn 0.1281 мг 2 мг 6.4% 10.2% 1561 г
Медь, Cu 60.24 мкг 1000 мкг 6% 9.5% 1660 г
Молибден, Mo 4.543 мкг 70 мкг 6.5% 10.3% 1541 г
Никель, Ni 1.879 мкг ~
Олово, Sn 3.03 мкг ~
Рубидий, Rb 27.4 мкг ~
Селен, Se 4.575 мкг 55 мкг 8.3% 13.2% 1202 г
Стронций, Sr 4.84 мкг ~
Фтор, F 16.89 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 23683 г
Хром, Cr 2.09 мкг 50 мкг 4.2% 6.7% 2392 г
Цинк, Zn 0.6095 мг 12 мг 5.1% 8.1% 1969 г
Цирконий, Zr 0.27 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.04 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.159 г ~
Валин 0.182 г ~
Гистидин* 0.097 г ~
Изолейцин 0.141 г ~
Лейцин 0.271 г ~
Лизин 0.26 г ~
Метионин 0.088 г ~
Метионин + Цистеин 0.073 г ~
Треонин 0.126 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.153 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.117 г ~
Заменимые аминокислоты 0.069 г ~
Аланин 0.125 г ~
Аспарагиновая кислота 0.258 г ~
Глицин 0.076 г ~
Глутаминовая кислота 0.61 г ~
Пролин 0.213 г ~
Серин 0.191 г ~
Тирозин 0.145 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 17.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 57.76 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.154 мг ~
бета Ситостерол 0.015 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.034 г ~
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.008 г ~
10:0 Каприновая 0.017 г ~
12:0 Лауриновая 0.011 г ~
14:0 Миристиновая 0.11 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.531 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.218 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.874 г min 16.8 г 5.2% 8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.069 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.678 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.167 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.135 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Кабачок со сметаной и сыром в духовке//ППшка составляет 63 кКал.

  • Порция = 215 гр (135.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 83.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧОК СО СМЕТАНОЙ И СЫРОМ В ДУХОВКЕ//ППШКА

Кабачок со сметаной и сыром в духовке//ППшка богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 16,1 %, кремнием - 71,1 %, хлором - 11 %, кобальтом - 25,3 %

Чем полезен Кабачок со сметаной и сыром в духовке//ППшка

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачок со сметаной и сыром в духовке//ППшка, калорийность 63 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачок со сметаной и сыром в духовке//ППшка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Ватрушка без сахара
Автор Наталья
184.3
14.7
6.1
16.4
5
1 2
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
253.7
7.8
4.9
43.7
4
2 5
Фруктово-творожный десерт
Автор Евгения Штрейзе
94.7
4.6
3.5
9.4
10
1 0
Интересные блоги
Лисичка
02-12-2024
Мотивационный план
Главная мотивация - слушать врачей, фигни не посов...
14 80
Юджин (кето+ИГ)
05-12-2024
Зарисовки таксиста
Уже больше месяца катаюсь, доставляю граждан стран...
20 73
Лара
03-12-2024
Дневник питания за 02.12.2024
Доброе утро! 🤩 Я вчера буянила - с утра отмечали ...
6 79
Лучшие рационы
Елена
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
Витамины и минералы: 82%
Татьяна Власова
2024-12-11
Калорийность: 1375 кКал
Витамины и минералы: 97%
Татьяна Власова
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
Витамины и минералы: 98%