Рецепт Кабачок со сметаной и сыром в духовке//ППшка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачок со сметаной и сыром в духовке//ППшка

Кабачок (Запекание) 1200 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) 100 г
Моцарелла 100 г
Чеснок, порошок 4 г
Яйцо куриное (Запекание) 150 г
Йогурт белый густой 1.6% 350 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Помидоры сушеные с чесноком и базиликом 4 г
Укроп (Запекание) 15 г
Петрушка свежая (Запекание) 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачок со сметаной и сыром в духовке//ППшка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2673 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 9.4% 1689 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 7.9% 2000 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 3.5% 4469 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.9% 2000 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 5.9% 2712 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.4 мкг 900 мкг 7.2% 11.4% 1398 г
Ретинол 0.036 мг ~
альфа Каротин 0.016 мкг ~
бета Каротин 0.188 мг 5 мг 3.8% 6% 2660 г
бета Криптоксантин 0.037 мкг ~
Ликопин 0.027 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.62 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3.8% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 10.8% 1475 г
Витамин В4, холин 40.92 мг 500 мг 8.2% 13% 1222 г
Витамин В5, пантотеновая 0.291 мг 5 мг 5.8% 9.2% 1718 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 8.3% 1942 г
Витамин В9, фолаты 7.735 мкг 400 мкг 1.9% 3% 5171 г
Витамин В12, кобаламин 0.205 мкг 3 мкг 6.8% 10.8% 1463 г
Витамин C, аскорбиновая 6.9 мг 90 мг 7.7% 12.2% 1304 г
Витамин D, кальциферол 0.229 мкг 10 мкг 2.3% 3.7% 4367 г
Витамин D3, холекальциферол 0.02 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.223 мг 15 мг 1.5% 2.4% 6726 г
гамма Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 3.08 мкг 50 мкг 6.2% 9.8% 1623 г
Витамин К, филлохинон 19.3 мкг 120 мкг 16.1% 25.6% 622 г
Витамин РР, НЭ 1.1524 мг 20 мг 5.8% 9.2% 1736 г
Ниацин 0.508 мг ~
Бетаин 0.029 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 254.08 мг 2500 мг 10.2% 16.2% 984 г
Кальций, Ca 105.68 мг 1000 мг 10.6% 16.8% 946 г
Кремний, Si 21.324 мг 30 мг 71.1% 112.9% 141 г
Магний, Mg 16.35 мг 400 мг 4.1% 6.5% 2446 г
Натрий, Na 203.31 мг 1300 мг 15.6% 24.8% 639 г
Сера, S 45.3 мг 1000 мг 4.5% 7.1% 2208 г
Фосфор, P 85.2 мг 800 мг 10.7% 17% 939 г
Хлор, Cl 252.73 мг 2300 мг 11% 17.5% 910 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 74 мкг ~
Бор, B 22.7 мкг ~
Ванадий, V 4.62 мкг ~
Железо, Fe 0.69 мг 18 мг 3.8% 6% 2609 г
Йод, I 3.99 мкг 150 мкг 2.7% 4.3% 3759 г
Кобальт, Co 2.53 мкг 10 мкг 25.3% 40.2% 395 г
Литий, Li 1.857 мкг ~
Марганец, Mn 0.1281 мг 2 мг 6.4% 10.2% 1561 г
Медь, Cu 60.24 мкг 1000 мкг 6% 9.5% 1660 г
Молибден, Mo 4.543 мкг 70 мкг 6.5% 10.3% 1541 г
Никель, Ni 1.879 мкг ~
Олово, Sn 3.03 мкг ~
Рубидий, Rb 27.4 мкг ~
Селен, Se 4.575 мкг 55 мкг 8.3% 13.2% 1202 г
Стронций, Sr 4.84 мкг ~
Фтор, F 16.89 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 23683 г
Хром, Cr 2.09 мкг 50 мкг 4.2% 6.7% 2392 г
Цинк, Zn 0.6095 мг 12 мг 5.1% 8.1% 1969 г
Цирконий, Zr 0.27 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.04 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.159 г ~
Валин 0.182 г ~
Гистидин* 0.097 г ~
Изолейцин 0.141 г ~
Лейцин 0.271 г ~
Лизин 0.26 г ~
Метионин 0.088 г ~
Метионин + Цистеин 0.073 г ~
Треонин 0.126 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.153 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.117 г ~
Заменимые аминокислоты 0.069 г ~
Аланин 0.125 г ~
Аспарагиновая кислота 0.258 г ~
Глицин 0.076 г ~
Глутаминовая кислота 0.61 г ~
Пролин 0.213 г ~
Серин 0.191 г ~
Тирозин 0.145 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 17.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 57.76 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.154 мг ~
бета Ситостерол 0.015 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.034 г ~
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.008 г ~
10:0 Каприновая 0.017 г ~
12:0 Лауриновая 0.011 г ~
14:0 Миристиновая 0.11 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.531 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.218 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.874 г min 16.8 г 5.2% 8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.069 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.678 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.167 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.135 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Кабачок со сметаной и сыром в духовке//ППшка составляет 63 кКал.

  • Порция = 215 гр (135.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 83.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧОК СО СМЕТАНОЙ И СЫРОМ В ДУХОВКЕ//ППШКА

Кабачок со сметаной и сыром в духовке//ППшка богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 16,1 %, кремнием - 71,1 %, хлором - 11 %, кобальтом - 25,3 %

Чем полезен Кабачок со сметаной и сыром в духовке//ППшка

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачок со сметаной и сыром в духовке//ППшка, калорийность 63 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачок со сметаной и сыром в духовке//ППшка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы