Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное | 500 г |
Бульон куриный | 250 г |
Перец венгерский | 200 г |
Картофель (Тушение) | 250 г |
Томатная паста. Консервы | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1574 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 13.6% | 691 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7% | 1333 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 2.3% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 2991 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.6 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.2% | 4167 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.502 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 2.2% | 4202 г |
бета Криптоксантин | 5.317 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 78.694 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.2% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6.6% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 32.66 мг | 500 мг | 6.5% | 6.1% | 1531 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 8.4% | 1114 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 11.2% | 837 г |
Витамин В9, фолаты | 13.586 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.2% | 2944 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.5% | 3659 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.4 мг | 90 мг | 19.3% | 18% | 517 г |
Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 25641 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.039 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 1.5% | 6173 г |
Витамин Н, биотин | 0.191 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 26178 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.8% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9065 мг | 20 мг | 14.5% | 13.6% | 688 г |
Ниацин | 0.274 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.916 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.59 мг | 2500 мг | 10.3% | 9.6% | 974 г |
Кальций, Ca | 18.54 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.8% | 5394 г |
Кремний, Si | 9.148 мг | 30 мг | 30.5% | 28.5% | 328 г |
Магний, Mg | 18.13 мг | 400 мг | 4.5% | 4.2% | 2206 г |
Натрий, Na | 815.64 мг | 1300 мг | 62.7% | 58.6% | 159 г |
Сера, S | 119.39 мг | 1000 мг | 11.9% | 11.1% | 838 г |
Фосфор, P | 85.6 мг | 800 мг | 10.7% | 10% | 935 г |
Хлор, Cl | 1184.67 мг | 2300 мг | 51.5% | 48.1% | 194 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 179.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.985 мг | 18 мг | 5.5% | 5.1% | 1827 г |
Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 19481 г |
Кобальт, Co | 2.064 мкг | 10 мкг | 20.6% | 19.3% | 484 г |
Литий, Li | 13.546 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0954 мг | 2 мг | 4.8% | 4.5% | 2096 г |
Медь, Cu | 105.5 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 9.9% | 948 г |
Молибден, Mo | 4.261 мкг | 70 мкг | 6.1% | 5.7% | 1643 г |
Никель, Ni | 1.091 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 121.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.36 мкг | 55 мкг | 13.4% | 12.5% | 747 г |
Стронций, Sr | 1.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.5 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 53333 г |
Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.6% | 2632 г |
Цинк, Zn | 1.2448 мг | 12 мг | 10.4% | 9.7% | 964 г |
Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.728 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.628 г | ~ | |||
Валин | 0.516 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.313 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.54 г | ~ | |||
Лейцин | 0.769 г | ~ | |||
Лизин | 0.867 г | ~ | |||
Метионин | 0.278 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.44 г | ~ | |||
Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.281 г | ~ | |||
Аланин | 0.562 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.943 г | ~ | |||
Глицин | 0.508 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.548 г | ~ | |||
Пролин | 0.428 г | ~ | |||
Серин | 0.368 г | ~ | |||
Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 17.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.77 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.807 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.257 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.594 г | min 16.8 г | 9.5% | 8.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.334 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.97 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 8.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.83 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.012 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Жаркое с курицей составляет 107 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|