Рецепт Ролл домашний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл домашний

Сыр творожный Сливочный 30%	13 г
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный	100 г
Горбуша соленая	20 г
Авокадо	14 г
Нори [Takemura]	2 г
Икра минтая пробойная, соленая	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл домашний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.6 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1173 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	7.9%	884 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	4.9%	1436 г
Углеводы	18.3 г	219 г	8.4%	5.8%	1197 г
Углеводы (общие)	17 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	66.3 г	2273 г	2.9%	2%	3428 г
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.5 мкг	900 мкг	0.7%	0.5%	13846 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.191 мг	1.5 мг	12.7%	8.8%	785 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	1.9%	3600 г
Витамин В4, холин	12.11 мг	500 мг	2.4%	1.7%	4129 г
Витамин В5, пантотеновая	0.325 мг	5 мг	6.5%	4.5%	1538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	4.7%	1481 г
Витамин В9, фолаты	61.53 мкг	400 мкг	15.4%	10.7%	650 г
Витамин В12, кобаламин	0.5 мкг	3 мкг	16.7%	11.6%	600 г
Витамин C, аскорбиновая	0.35 мг	90 мг	0.4%	0.3%	25714 г
Витамин D, кальциферол	1.313 мкг	10 мкг	13.1%	9.1%	762 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.446 мг	15 мг	3%	2.1%	3363 г
Витамин РР, НЭ	2.5036 мг	20 мг	12.5%	8.7%	799 г
Ниацин	0.626 мг	~
Бетаин	0.181 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	60.72 мг	2500 мг	2.4%	1.7%	4117 г
Кальций, Ca	14.43 мг	1000 мг	1.4%	1%	6930 г
Магний, Mg	14.31 мг	400 мг	3.6%	2.5%	2795 г
Натрий, Na	870.25 мг	1300 мг	66.9%	46.6%	149 г
Сера, S	71.4 мг	1000 мг	7.1%	4.9%	1401 г
Фосфор, P	64.9 мг	800 мг	8.1%	5.6%	1233 г
Хлор, Cl	1315.25 мг	2300 мг	57.2%	39.8%	175 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.961 мг	18 мг	5.3%	3.7%	1873 г
Йод, I	6.02 мкг	150 мкг	4%	2.8%	2492 г
Кобальт, Co	17.651 мкг	10 мкг	176.5%	122.9%	57 г
Марганец, Mn	0.3467 мг	2 мг	17.3%	12%	577 г
Медь, Cu	95.78 мкг	1000 мкг	9.6%	6.7%	1044 г
Молибден, Mo	4.88 мкг	70 мкг	7%	4.9%	1434 г
Никель, Ni	4.307 мкг	~
Селен, Se	9.892 мкг	55 мкг	18%	12.5%	556 г
Фтор, F	76.57 мкг	4000 мкг	1.9%	1.3%	5224 г
Хром, Cr	6.63 мкг	50 мкг	13.3%	9.3%	754 г
Цинк, Zn	0.3795 мг	12 мг	3.2%	2.2%	3162 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.135 г	~
Валин	0.099 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.07 г	~
Лейцин	0.134 г	~
Лизин	0.058 г	~
Метионин	0.038 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.087 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.094 г	~
Аспарагиновая кислота	0.152 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.316 г	~
Пролин	0.077 г	~
Серин	0.085 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	23.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.6 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.042 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.329 г	min 16.8 г	2%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.052 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.381 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.037 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Ролл домашний составляет 143,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.6 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	18.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	66.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ ДОМАШНИЙ

Ролл домашний богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,7 %, витамином B9 - 15,4 %, витамином B12 - 16,7 %, витамином D - 13,1 %, витамином PP - 12,5 %, хлором - 57,2 %, кобальтом - 176,5 %, марганцем - 17,3 %, селеном - 18 %, хромом - 13,3 %

Чем полезен Ролл домашний

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл домашний, калорийность 143,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл домашний, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе