Рецепт Оладьи из авокадо, миндальной муки и яйца с палтусом слабой соли(к). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из авокадо, миндальной муки и яйца с палтусом слабой соли(к)

Авокадо	50 г
Яйцо куриное	50 г
Укроп	15 г
Чеснок	2 г
Чили, порошок	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Мука миндальная [Мука и макаронные изделия]	10 г
Оливковое масло	5 г
Палтус (Аляска)	100 г
Руккола	10 г
Лимон	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из авокадо, миндальной муки и яйца с палтусом слабой соли(к)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.9 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1060 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	10.4%	603 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	12%	523 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.8%	8423 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.7%	1111 г
Вода	70.5 г	2273 г	3.1%	2%	3224 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	128.4 мкг	900 мкг	14.3%	9%	701 г
Ретинол	0.069 мг	~
альфа Каротин	13.213 мкг	~
бета Каротин	0.413 мг	5 мг	8.3%	5.2%	1211 г
бета Криптоксантин	19.639 мкг	~
Ликопин	0.084 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	198.434 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	2.5%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.158 мг	1.8 мг	8.8%	5.5%	1139 г
Витамин В4, холин	55.22 мг	500 мг	11%	6.9%	905 г
Витамин В5, пантотеновая	0.736 мг	5 мг	14.7%	9.3%	679 г
Витамин В6, пиридоксин	0.263 мг	2 мг	13.2%	8.3%	760 г
Витамин В9, фолаты	29.534 мкг	400 мкг	7.4%	4.7%	1354 г
Витамин В12, кобаламин	0.819 мкг	3 мкг	27.3%	17.2%	366 г
Витамин C, аскорбиновая	9.52 мг	90 мг	10.6%	6.7%	945 г
Витамин D, кальциферол	0.442 мкг	10 мкг	4.4%	2.8%	2262 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.821 мг	15 мг	12.1%	7.6%	824 г
бета Токоферол	0.023 мг	~
гамма Токоферол	0.08 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	4.08 мкг	50 мкг	8.2%	5.2%	1225 г
Витамин К, филлохинон	14.1 мкг	120 мкг	11.8%	7.4%	851 г
Витамин РР, НЭ	3.5556 мг	20 мг	17.8%	11.2%	562 г
Ниацин	0.086 мг	~
Бетаин	0.155 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	354.07 мг	2500 мг	14.2%	8.9%	706 г
Кальций, Ca	46.42 мг	1000 мг	4.6%	2.9%	2154 г
Кремний, Si	0.157 мг	30 мг	0.5%	0.3%	19108 г
Магний, Mg	25.95 мг	400 мг	6.5%	4.1%	1541 г
Натрий, Na	231.09 мг	1300 мг	17.8%	11.2%	563 г
Сера, S	126.9 мг	1000 мг	12.7%	8%	788 г
Фосфор, P	157.5 мг	800 мг	19.7%	12.4%	508 г
Хлор, Cl	274.37 мг	2300 мг	11.9%	7.5%	838 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.6 мкг	~
Бор, B	4.1 мкг	~
Ванадий, V	0.64 мкг	~
Железо, Fe	0.989 мг	18 мг	5.5%	3.5%	1820 г
Йод, I	4.23 мкг	150 мкг	2.8%	1.8%	3546 г
Кобальт, Co	2.365 мкг	10 мкг	23.7%	14.9%	423 г
Литий, Li	0.351 мкг	~
Марганец, Mn	0.1429 мг	2 мг	7.1%	4.5%	1400 г
Медь, Cu	94.5 мкг	1000 мкг	9.5%	6%	1058 г
Молибден, Mo	1.979 мкг	70 мкг	2.8%	1.8%	3537 г
Никель, Ni	0.498 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	27.146 мкг	55 мкг	49.4%	31.1%	203 г
Стронций, Sr	4.82 мкг	~
Фтор, F	13.8 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	28986 г
Хром, Cr	2.35 мкг	50 мкг	4.7%	3%	2128 г
Цинк, Zn	0.7005 мг	12 мг	5.8%	3.7%	1713 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.237 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.664 г	~
Валин	0.593 г	~
Гистидин*	0.279 г	~
Изолейцин	0.518 г	~
Лейцин	0.89 г	~
Лизин	0.94 г	~
Метионин	0.413 г	~
Метионин + Цистеин	0.145 г	~
Треонин	0.521 г	~
Триптофан	0.17 г	~
Фенилаланин	0.481 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.227 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.643 г	~
Аспарагиновая кислота	1.424 г	~
Гидроксипролин	0.073 г	~
Глицин	0.482 г	~
Глутаминовая кислота	1.694 г	~
Пролин	0.399 г	~
Серин	0.576 г	~
Тирозин	0.388 г	~
Цистеин	0.207 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	21%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	143.37 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.333 мг	~
Кампестерол	1.004 мг	~
Стигмастерол	0.402 мг	~
бета Ситостерол	17.269 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.044 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.251 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.274 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.804 г	min 16.8 г	28.6%	18%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.343 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.197 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.013 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.066 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.294 г	от 11.2 до 20.6 г	11.6%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.84 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.029 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.087 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.024 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.158 г	~

Энергетическая ценность Оладьи из авокадо, миндальной муки и яйца с палтусом слабой соли(к) составляет 158,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.9 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	70.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ АВОКАДО, МИНДАЛЬНОЙ МУКИ И ЯЙЦА С ПАЛТУСОМ СЛАБОЙ СОЛИ(К)

Оладьи из авокадо, миндальной муки и яйца с палтусом слабой соли(к) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, холином - 11 %, витамином B5 - 14,7 %, витамином B6 - 13,2 %, витамином B12 - 27,3 %, витамином E - 12,1 %, витамином K - 11,8 %, витамином PP - 17,8 %, калием - 14,2 %, фосфором - 19,7 %, хлором - 11,9 %, кобальтом - 23,7 %, селеном - 49,4 %

Чем полезен Оладьи из авокадо, миндальной муки и яйца с палтусом слабой соли(к)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из авокадо, миндальной муки и яйца с палтусом слабой соли(к), калорийность 158,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из авокадо, миндальной муки и яйца с палтусом слабой соли(к), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе