Рецепт Омлет с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с фасолью

Яйцо куриное, омлет	100 г
Фасоль стручковая (Тушение)	50 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5 г
Огурец парниковый	100 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2406 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	7.3%	1949 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	12.3%	1167 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.6%	9522 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	8.6%	1667 г
Вода	86.9 г	2273 г	3.8%	5.4%	2616 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	127.9 мкг	900 мкг	14.2%	20.3%	704 г
Ретинол	0.058 мг	~
бета Каротин	0.773 мг	5 мг	15.5%	22.1%	647 г
бета Криптоксантин	2.332 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	373.469 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	3.6%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	12%	1184 г
Витамин В4, холин	77.54 мг	500 мг	15.5%	22.1%	645 г
Витамин В5, пантотеновая	0.514 мг	5 мг	10.3%	14.7%	973 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	6.9%	2083 г
Витамин В9, фолаты	23.592 мкг	400 мкг	5.9%	8.4%	1695 г
Витамин В12, кобаламин	0.222 мкг	3 мкг	7.4%	10.6%	1351 г
Витамин C, аскорбиновая	7.06 мг	90 мг	7.8%	11.1%	1275 г
Витамин D, кальциферол	0.517 мкг	10 мкг	5.2%	7.4%	1934 г
Витамин D3, холекальциферол	0.496 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.522 мг	15 мг	3.5%	5%	2874 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.703 мг	~
дельта Токоферол	0.216 мг	~
Витамин Н, биотин	0.262 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	19084 г
Витамин К, филлохинон	53.7 мкг	120 мкг	44.8%	64%	223 г
Витамин РР, НЭ	0.3168 мг	20 мг	1.6%	2.3%	6313 г
Ниацин	0.12 мг	~
Бетаин	0.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.94 мг	2500 мг	6.9%	9.9%	1454 г
Кальций, Ca	43.19 мг	1000 мг	4.3%	6.1%	2315 г
Кремний, Si	15.452 мг	30 мг	51.5%	73.6%	194 г
Магний, Mg	15.36 мг	400 мг	3.8%	5.4%	2604 г
Натрий, Na	51.98 мг	1300 мг	4%	5.7%	2501 г
Сера, S	38.15 мг	1000 мг	3.8%	5.4%	2621 г
Фосфор, P	70.8 мг	800 мг	8.9%	12.7%	1130 г
Хлор, Cl	7.29 мг	2300 мг	0.3%	0.4%	31550 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	123.9 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.87 мг	18 мг	4.8%	6.9%	2069 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	0.292 мкг	10 мкг	2.9%	4.1%	3425 г
Марганец, Mn	0.1021 мг	2 мг	5.1%	7.3%	1959 г
Медь, Cu	48.61 мкг	1000 мкг	4.9%	7%	2057 г
Молибден, Mo	0.292 мкг	70 мкг	0.4%	0.6%	23973 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Селен, Se	7.839 мкг	55 мкг	14.3%	20.4%	702 г
Фтор, F	9.09 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	44004 г
Хром, Cr	0.5 мкг	50 мкг	1%	1.4%	10000 г
Цинк, Zn	0.4679 мг	12 мг	3.9%	5.6%	2565 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.163 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.201 г	~
Валин	0.211 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.165 г	~
Лейцин	0.267 г	~
Лизин	0.224 г	~
Метионин	0.093 г	~
Треонин	0.137 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.167 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.18 г	~
Аспарагиновая кислота	0.326 г	~
Глицин	0.106 г	~
Глутаминовая кислота	0.412 г	~
Пролин	0.126 г	~
Серин	0.239 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	15.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	24.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.02 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.915 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.055 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.036 г	~
12:0 Лауриновая	0.037 г	~
14:0 Миристиновая	0.126 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.042 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.397 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.815 г	min 16.8 г	10.8%	15.4%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.69 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.862 г	от 11.2 до 20.6 г	7.7%	11%
18:2 Линолевая (ud)	0.712 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.024 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.046 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.014 г	~
Трансжиры	0.207 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Омлет с фасолью составляет 70 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	86.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ФАСОЛЬЮ

Омлет с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, бэта-каротином - 15,5 %, холином - 15,5 %, витамином K - 44,8 %, кремнием - 51,5 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен Омлет с фасолью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с фасолью, калорийность 70 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-10

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Филе грудки цыпленка тушеное с шампиньонами

Яблочная пастила без сахара

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе