Рецепт Творожно банановое печенье на овсяной муке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно банановое печенье на овсяной муке

Творог 2% жирности (Запекание)	500 г
Овсяные отруби	90 г
Яйцо куриное (Запекание)	42 г
Банан (Запекание)	102 г
Сахар песок	75 г
Пудинг, ванильный, сухая смесь, быстрого приготовления	10 г
Кунжут	10 г
Кокосовая стружка, подслащенная	100 г
Семена чиа, сушеные	60 г

Способ приготовления

Вкусное овсяное печенье, которое получится у каждого. При желании в тесто можно добавлять орехи, разные фрукты и всё, что пожелаете. Экспериментируйте❤️‍?

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно банановое печенье на овсяной муке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	238.9 ккал	1684 ккал	14.2%	5.9%	705 г
Белки	15.4 г	76 г	20.3%	8.5%	494 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	6.2%	675 г
Углеводы	24.7 г	219 г	11.3%	4.7%	887 г
Углеводы (общие)	16.9 г	~
Пищевые волокна	5.4 г	20 г	27%	11.3%	370 г
Вода	46 г	2273 г	2%	0.8%	4941 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.2 мкг	900 мкг	2.1%	0.9%	4688 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.1%	29412 г
Лютеин + Зеаксантин	18.707 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.21 мг	1.5 мг	14%	5.9%	714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.201 мг	1.8 мг	11.2%	4.7%	896 г
Витамин В4, холин	42.07 мг	500 мг	8.4%	3.5%	1188 г
Витамин В5, пантотеновая	0.384 мг	5 мг	7.7%	3.2%	1302 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	3.6%	1163 г
Витамин В9, фолаты	26.784 мкг	400 мкг	6.7%	2.8%	1493 г
Витамин В12, кобаламин	0.756 мкг	3 мкг	25.2%	10.5%	397 г
Витамин C, аскорбиновая	1.35 мг	90 мг	1.5%	0.6%	6667 г
Витамин D, кальциферол	0.105 мкг	10 мкг	1.1%	0.5%	9524 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.24 мг	15 мг	1.6%	0.7%	6250 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.003 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	5.646 мкг	50 мкг	11.3%	4.7%	886 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	3.265 мг	20 мг	16.3%	6.8%	613 г
Ниацин	0.415 мг	~
Бетаин	2.187 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.86 мг	2500 мг	9%	3.8%	1107 г
Кальций, Ca	135.79 мг	1000 мг	13.6%	5.7%	736 г
Кремний, Si	11.367 мг	30 мг	37.9%	15.9%	264 г
Магний, Mg	77.63 мг	400 мг	19.4%	8.1%	515 г
Натрий, Na	81.3 мг	1300 мг	6.3%	2.6%	1599 г
Сера, S	155.35 мг	1000 мг	15.5%	6.5%	644 г
Фосфор, P	274.2 мг	800 мг	34.3%	14.4%	292 г
Хлор, Cl	77.78 мг	2300 мг	3.4%	1.4%	2957 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.9 мкг	~
Бор, B	44.2 мкг	~
Ванадий, V	0.88 мкг	~
Железо, Fe	1.846 мг	18 мг	10.3%	4.3%	975 г
Йод, I	4.81 мкг	150 мкг	3.2%	1.3%	3119 г
Кобальт, Co	1.67 мкг	10 мкг	16.7%	7%	599 г
Литий, Li	1.278 мкг	~
Марганец, Mn	0.9385 мг	2 мг	46.9%	19.6%	213 г
Медь, Cu	205.48 мкг	1000 мкг	20.5%	8.6%	487 г
Молибден, Mo	4.961 мкг	70 мкг	7.1%	3%	1411 г
Никель, Ni	2.665 мкг	~
Олово, Sn	7.06 мкг	~
Рубидий, Rb	7.6 мкг	~
Селен, Se	27.893 мкг	55 мкг	50.7%	21.2%	197 г
Стронций, Sr	9.58 мкг	~
Титан, Ti	0.07 мкг	~
Фтор, F	20.33 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19675 г
Хром, Cr	1.37 мкг	50 мкг	2.7%	1.1%	3650 г
Цинк, Zn	1.1216 мг	12 мг	9.3%	3.9%	1070 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.353 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	18.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	1 г	~
Сахароза	4.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аргинин*	0.404 г	~
Валин	0.227 г	~
Гистидин*	0.11 г	~
Изолейцин	0.171 г	~
Лейцин	0.327 г	~
Лизин	0.213 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.045 г	~
Треонин	0.149 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.222 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.073 г	~
Заменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аланин	0.226 г	~
Аспарагиновая кислота	0.399 г	~
Глицин	0.218 г	~
Глутаминовая кислота	0.853 г	~
Пролин	0.203 г	~
Серин	0.246 г	~
Тирозин	0.147 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.3 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	41.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.31 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.425 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.273 г	~
10:0 Каприновая	0.213 г	~
12:0 Лауриновая	1.595 г	~
14:0 Миристиновая	0.595 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.676 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.235 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.339 г	min 16.8 г	8%	3.3%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.979 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.157 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.299 г	от 11.2 до 20.6 г	20.5%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.985 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.43 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.251 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.235 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Творожно банановое печенье на овсяной муке составляет 238,9 кКал.

Порция = 35 гр (83.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	238.9 кКал	-%
	Белки	15.4 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	24.7 г	-%
	Пищевые волокна	5.4 г	-%
	Вода	46 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО БАНАНОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ НА ОВСЯНОЙ МУКЕ

Творожно банановое печенье на овсяной муке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14 %, витамином B2 - 11,2 %, витамином B12 - 25,2 %, витамином H - 11,3 %, витамином PP - 16,3 %, кальцием - 13,6 %, кремнием - 37,9 %, магнием - 19,4 %, фосфором - 34,3 %, кобальтом - 16,7 %, марганцем - 46,9 %, медью - 20,5 %, селеном - 50,7 %

Чем полезен Творожно банановое печенье на овсяной муке

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожно банановое печенье на овсяной муке, калорийность 238,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно банановое печенье на овсяной муке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Киноа с грибами и шпинатом

// вафли с мягким сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе