Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Варка) | 109 г |
Горошек зеленый. Консервы | 192 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 32 г |
Буженина из свинины | 66 г |
Морковь (На пару) | 132 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1194 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 6.2% | 1134 г |
Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 13.3% | 533 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.5% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 8.9% | 800 г |
Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3067 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 573.2 мкг | 900 мкг | 63.7% | 45.2% | 157 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 3.124 мг | 5 мг | 62.5% | 44.3% | 160 г |
Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 6.5% | 1087 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 6% | 1192 г |
Витамин В4, холин | 72.36 мг | 500 мг | 14.5% | 10.3% | 691 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 6.3% | 1121 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 5% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 8.446 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4736 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.411 мкг | 3 мкг | 13.7% | 9.7% | 730 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.67 мг | 90 мг | 5.2% | 3.7% | 1927 г |
Витамин D, кальциферол | 0.453 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.2% | 2208 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.196 мг | 15 мг | 14.6% | 10.4% | 683 г |
Витамин Н, биотин | 5.309 мкг | 50 мкг | 10.6% | 7.5% | 942 г |
Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 5.5% | 1277 г |
Витамин РР, НЭ | 2.53 мг | 20 мг | 12.7% | 9% | 791 г |
Ниацин | 0.524 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 167.98 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.8% | 1488 г |
Кальций, Ca | 32.02 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.3% | 3123 г |
Кремний, Si | 10.65 мг | 30 мг | 35.5% | 25.2% | 282 г |
Магний, Mg | 24.97 мг | 400 мг | 6.2% | 4.4% | 1602 г |
Натрий, Na | 238.71 мг | 1300 мг | 18.4% | 13% | 545 г |
Сера, S | 83.22 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.9% | 1202 г |
Фосфор, P | 106.2 мг | 800 мг | 13.3% | 9.4% | 753 г |
Хлор, Cl | 118.82 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.7% | 1936 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 79 мкг | ~ | |||
Бор, B | 85.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.392 мг | 18 мг | 7.7% | 5.5% | 1293 г |
Йод, I | 6.5 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3% | 2308 г |
Кобальт, Co | 4.356 мкг | 10 мкг | 43.6% | 30.9% | 230 г |
Литий, Li | 1.467 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 6% | 1190 г |
Медь, Cu | 114.2 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 8.1% | 876 г |
Молибден, Mo | 12.658 мкг | 70 мкг | 18.1% | 12.8% | 553 г |
Никель, Ni | 1.467 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.11 мкг | 55 мкг | 12.9% | 9.1% | 774 г |
Стронций, Sr | 2.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5% | 1408 г |
Цинк, Zn | 1.0354 мг | 12 мг | 8.6% | 6.1% | 1159 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.209 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.296 г | ~ | |||
Валин | 0.227 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
Лейцин | 0.317 г | ~ | |||
Лизин | 0.278 г | ~ | |||
Метионин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
Треонин | 0.188 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
Аланин | 0.209 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.458 г | ~ | |||
Глицин | 0.152 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.55 г | ~ | |||
Пролин | 0.144 г | ~ | |||
Серин | 0.258 г | ~ | |||
Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 42.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 132.6 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.864 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.693 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.35 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.011 г | min 16.8 г | 12% | 8.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.821 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.897 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.9% | 18.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.6 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Типа оливье составляет 141 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 10.5 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 74.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|