Рецепт Салат с ветчиной и сыром-косичкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с ветчиной и сыром-косичкой

Кукуруза Сладкая [Bonduelle]	170 г
Ветчина с индейкой	155 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	150 г
Сыр Косичка	55 г
Сметана 15% жирности	50 г
Сухарики со Вкусом Сметаны [Хрустим]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с ветчиной и сыром-косичкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.8 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1442 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	10.1%	844 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	11.8%	727 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	2.7%	3269 г
Вода	76.1 г	2273 г	3.3%	2.8%	2987 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.6 мкг	900 мкг	8.3%	7.1%	1206 г
Ретинол	0.072 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.3%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	1.1%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	5.7%	1513 г
Витамин В4, холин	67.35 мг	500 мг	13.5%	11.6%	742 г
Витамин В5, пантотеновая	0.353 мг	5 мг	7.1%	6.1%	1416 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	1.7%	5128 г
Витамин В9, фолаты	2.601 мкг	400 мкг	0.7%	0.6%	15379 г
Витамин В12, кобаламин	0.165 мкг	3 мкг	5.5%	4.7%	1818 г
Витамин C, аскорбиновая	0.03 мг	90 мг			300000 г
Витамин D, кальциферол	0.561 мкг	10 мкг	5.6%	4.8%	1783 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.177 мг	15 мг	1.2%	1%	8475 г
Витамин Н, биотин	5.383 мкг	50 мкг	10.8%	9.2%	929 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.6304 мг	20 мг	3.2%	2.7%	3173 г
Ниацин	0.056 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	45.02 мг	2500 мг	1.8%	1.5%	5553 г
Кальций, Ca	21.22 мг	1000 мг	2.1%	1.8%	4713 г
Магний, Mg	3.78 мг	400 мг	0.9%	0.8%	10582 г
Натрий, Na	37.17 мг	1300 мг	2.9%	2.5%	3497 г
Сера, S	46.61 мг	1000 мг	4.7%	4%	2145 г
Фосфор, P	53.6 мг	800 мг	6.7%	5.7%	1493 г
Хлор, Cl	45.73 мг	2300 мг	2%	1.7%	5030 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.2 мкг	~
Железо, Fe	0.648 мг	18 мг	3.6%	3.1%	2778 г
Йод, I	5.8 мкг	150 мкг	3.9%	3.3%	2586 г
Кобальт, Co	2.55 мкг	10 мкг	25.5%	21.8%	392 г
Марганец, Mn	0.0076 мг	2 мг	0.4%	0.3%	26316 г
Медь, Cu	22.79 мкг	1000 мкг	2.3%	2%	4388 г
Молибден, Mo	1.932 мкг	70 мкг	2.8%	2.4%	3623 г
Олово, Sn	1.08 мкг	~
Селен, Se	8.038 мкг	55 мкг	14.6%	12.5%	684 г
Стронций, Sr	1.42 мкг	~
Фтор, F	15.31 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	26127 г
Хром, Cr	1.18 мкг	50 мкг	2.4%	2.1%	4237 г
Цинк, Zn	0.3053 мг	12 мг	2.5%	2.1%	3931 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	149.27 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.398 г	min 16.8 г	8.3%	7.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.412 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	3.2%

Энергетическая ценность Салат с ветчиной и сыром-косичкой составляет 116,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	116.8 ккал	7.72%
Белки	9 г	9.89%
Жиры	7.7 г	11.67%
Углеводы	6.7 г	4.86%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	76.1 г	2.83%

Витамины и минералы

8.3%

b-car

0.4%

В1

1.3%

6.6%

Холин

14%

7.1%

0.7%

B12

5.5%

5.6%

1.2%

11%

вит.К

0.1%

3.2%

Калий

1.8%

2.1%

0.9%

2.9%

6.7%

3.6%

3.9%

26%

0.4%

2.3%

2.8%

15%

0.4%

2.4%

2.5%

Рейтинг

4.4

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

27%

9г

Жиры

53%

8г

Углеводы

20%

7г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.9 : 0.7

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства САЛАТ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ-КОСИЧКОЙ

Салат с ветчиной и сыром-косичкой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,5 %, кобальтом - 25,5 %, селеном - 14,6 %

Чем полезен Салат с ветчиной и сыром-косичкой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с ветчиной и сыром-косичкой, калорийность 116,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с ветчиной и сыром-косичкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна 59 лет 164 см.

2025-03-30

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна 59 лет 164 см.

2025-03-26

Калорийность: 1213 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат `Вкусняшка`

Автор Елена Вечеслова

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе