Рецепт Хачапури 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хачапури 2

Яичный белок куриный (Запекание)	74 г
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	120 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30 г
Лук зеленый (перо) (Запекание)	6 г
Соевый протеиновый изолят	20 г
Кукурузные Отруби Очищающие [Сибирская Клетчатка]	10 г
Подсолнечное масло	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хачапури 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.5 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1643 г
Белки	19.5 г	76 г	25.7%	25.1%	390 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	4.7%	2074 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.5%	19909 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Вода	75.6 г	2273 г	3.3%	3.2%	3007 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.2 мкг	900 мкг	3.5%	3.4%	2885 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	1.2%	8621 г
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	1.4%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.241 мг	1.8 мг	13.4%	13.1%	747 г
Витамин В4, холин	28.88 мг	500 мг	5.8%	5.7%	1731 г
Витамин В5, пантотеновая	0.118 мг	5 мг	2.4%	2.3%	4237 г
Витамин В6, пиридоксин	0.028 мг	2 мг	1.4%	1.4%	7143 г
Витамин В9, фолаты	16.46 мкг	400 мкг	4.1%	4%	2430 г
Витамин В12, кобаламин	0.165 мкг	3 мкг	5.5%	5.4%	1818 г
Витамин C, аскорбиновая	0.39 мг	90 мг	0.4%	0.4%	23077 г
Витамин D, кальциферол	0.059 мкг	10 мкг	0.6%	0.6%	16949 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.242 мг	15 мг	1.6%	1.6%	6198 г
Витамин Н, биотин	2.37 мкг	50 мкг	4.7%	4.6%	2110 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	3.1%	3158 г
Витамин РР, НЭ	1.9293 мг	20 мг	9.6%	9.4%	1037 г
Ниацин	0.117 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	70.08 мг	2500 мг	2.8%	2.7%	3567 г
Кальций, Ca	144.74 мг	1000 мг	14.5%	14.1%	691 г
Кремний, Si	0.107 мг	30 мг	0.4%	0.4%	28037 г
Магний, Mg	12.61 мг	400 мг	3.2%	3.1%	3172 г
Натрий, Na	257.42 мг	1300 мг	19.8%	19.3%	505 г
Сера, S	163.69 мг	1000 мг	16.4%	16%	611 г
Фосфор, P	170.3 мг	800 мг	21.3%	20.8%	470 г
Хлор, Cl	232.6 мг	2300 мг	10.1%	9.9%	989 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.7 мкг	~
Бор, B	4.7 мкг	~
Ванадий, V	0.24 мкг	~
Железо, Fe	1.37 мг	18 мг	7.6%	7.4%	1314 г
Йод, I	1.86 мкг	150 мкг	1.2%	1.2%	8065 г
Кобальт, Co	0.457 мкг	10 мкг	4.6%	4.5%	2188 г
Литий, Li	0.128 мкг	~
Марганец, Mn	0.1428 мг	2 мг	7.1%	6.9%	1401 г
Медь, Cu	158.2 мкг	1000 мкг	15.8%	15.4%	632 г
Молибден, Mo	1.656 мкг	70 мкг	2.4%	2.3%	4227 г
Никель, Ni	0.049 мкг	~
Рубидий, Rb	9.7 мкг	~
Селен, Se	7.642 мкг	55 мкг	13.9%	13.6%	720 г
Стронций, Sr	0.54 мкг	~
Фтор, F	1.5 мкг	4000 мкг			266667 г
Хром, Cr	1.01 мкг	50 мкг	2%	2%	4950 г
Цинк, Zn	0.8478 мг	12 мг	7.1%	6.9%	1415 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.002 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.744 г	~
Валин	0.567 г	~
Гистидин*	0.268 г	~
Изолейцин	0.546 г	~
Лейцин	0.845 г	~
Лизин	0.651 г	~
Метионин	0.22 г	~
Метионин + Цистеин	0.212 г	~
Треонин	0.408 г	~
Триптофан	0.145 г	~
Фенилаланин	0.587 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.329 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.51 г	~
Аспарагиновая кислота	1.157 г	~
Глицин	0.419 г	~
Глутаминовая кислота	1.912 г	~
Пролин	0.534 г	~
Серин	0.615 г	~
Тирозин	0.39 г	~
Цистеин	0.173 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.48 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.83 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.05 г	~
12:0 Лауриновая	0.062 г	~
14:0 Миристиновая	0.15 г	~
15:0 Пентадекановая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.487 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.225 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.7 г	min 16.8 г	4.2%	4.1%
14:1 Миристолеиновая	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.637 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.456 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.419 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Хачапури 2 составляет 102,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.5 кКал	-%
	Белки	19.5 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	75.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХАЧАПУРИ 2

Хачапури 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,4 %, кальцием - 14,5 %, фосфором - 21,3 %, медью - 15,8 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен Хачапури 2

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хачапури 2, калорийность 102,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хачапури 2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Запечённый картофель с сосисками

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе