Рецепт Килька в томат соусе, 12 % жира. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Килька в томат соусе, 12 % жира
| Томатная паста. Консервы | 54 г |
| Жир растительный | 20 г |
| Лук репчатый, сушеный | 1 г |
| Килька (Жарка) | 224 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 3 г |
| Сахар песок | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец сладкий, красный, сублимированный | 1 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Килька в томат соусе, 12 % жира".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.8 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 916 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 9.6% | 567 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 11.6% | 467 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.3% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3801 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 9.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.7 мкг | 900 мкг | 8% | 4.4% | 1255 г |
| альфа Каротин | 24.754 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 5.4% | 1000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20.711 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.7% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.1% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 0.56 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 89286 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 1.8% | 2959 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.6% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.93 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6745 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.51 мг | 90 мг | 17.2% | 9.4% | 580 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.366 мг | 15 мг | 15.8% | 8.6% | 634 г |
| Витамин Н, биотин | 0.889 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1% | 5624 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3205 мг | 20 мг | 26.6% | 14.5% | 376 г |
| Ниацин | 2.492 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.41 мг | 2500 мг | 11.9% | 6.5% | 841 г |
| Кальций, Ca | 66.01 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.6% | 1515 г |
| Кремний, Si | 0.043 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 69767 г |
| Магний, Mg | 37.63 мг | 400 мг | 9.4% | 5.1% | 1063 г |
| Натрий, Na | 2896.02 мг | 1300 мг | 222.8% | 121.2% | 45 г |
| Сера, S | 148.03 мг | 1000 мг | 14.8% | 8.1% | 676 г |
| Фосфор, P | 227.9 мг | 800 мг | 28.5% | 15.5% | 351 г |
| Хлор, Cl | 390.14 мг | 2300 мг | 17% | 9.2% | 590 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 10.043 мг | 18 мг | 55.8% | 30.4% | 179 г |
| Йод, I | 1.75 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
| Кобальт, Co | 4.892 мкг | 10 мкг | 48.9% | 26.6% | 204 г |
| Марганец, Mn | 0.0523 мг | 2 мг | 2.6% | 1.4% | 3824 г |
| Медь, Cu | 96.59 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 5.3% | 1035 г |
| Молибден, Mo | 9.513 мкг | 70 мкг | 13.6% | 7.4% | 736 г |
| Никель, Ni | 4.824 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.06 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.078 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 70513 г |
| Титан, Ti | 0.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 344.24 мкг | 4000 мкг | 8.6% | 4.7% | 1162 г |
| Хром, Cr | 44.02 мкг | 50 мкг | 88% | 47.9% | 114 г |
| Цинк, Zn | 0.7904 мг | 12 мг | 6.6% | 3.6% | 1518 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.92 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Килька в томат соусе, 12 % жира составляет 183,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 183.8 кКал | -% | |
| Белки | 13.4 г | -% | |
| Жиры | 12 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 59.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КИЛЬКА В ТОМАТ СОУСЕ, 12 % ЖИРА
Килька в томат соусе, 12 % жира богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,2 %, витамином E - 15,8 %, витамином PP - 26,6 %, калием - 11,9 %, фосфором - 28,5 %, хлором - 17 %, железом - 55,8 %, кобальтом - 48,9 %, молибденом - 13,6 %, хромом - 88 %
Чем полезен Килька в томат соусе, 12 % жира
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лечо
- брокколи в кляре
- Варенье Черника
- Каша из овсяных отрубей
- Мед
- Каша ячневая с маслом
- kos
- курица в томате
- Курин лапша с паутинкой
- Борщ Вегетарианский
- желе "сметанка" окей
- Овощи тушеные с кабачком, сладким перцем
- Капуста тушеная с сосисками
- эскалоп из свинины
- борщь вегетарианский
- творожное желе кофейно-апельсиновое
- черничный джем
- Хлебцы пшеничные
- Печень говяжья с грибным соусом
- Йогурт 0,3% жирности
- говядина тушеная йола люкс
- суфле из печени
- макароны
- оладьи из кабачков
- Рыбные котлеты
- Капуста квашеная с курицей
- закуска из моркови
- Желудки куриные
- плов гречневый с телятиной
- Семга на пару
- Суп гороховый
- Плов мультиварка из индейки
- Запеченый творог
- Свинина запеченая
- Медовая вода
- Запеканка картофельная с курицей
- Конфеты Тирамиссо
- Салат с кальмарами
- хлебец
- Йогурт 0,1 %
- Конфеты Спартак
- фарш говяжий
- тесто пельменное
- Творожная запеканка с черникой (мультиварка)
- салат из свеклы маманский
- Пельмени домашние (сырые 1 шт=10 гр)
- капуста тушеная с тушеным фаршем
- Индейка грудка СТРОГАНИНА
- морковь тушеная (чуть-чуть)
- капуста тушеная с тушенкой говяжей
- Омлет+белок с помидорами
- курица-гриль
- Перец, колб сыр, огурец, ветч., помидоры
- био-йогурт биомакс 2,5%
- Компот из яблок и клубники
- Пельмени домашние отварные (1 шт=13 гр)
- суп овощной с индейкой
- смесь летняя
- Сердца кур. с луком
- рулет из птицы
- Салат из пекинки с кукурузой
- ленивые голубцы
- Тефтели куриные
- батончик Fitness с шоколадом
- Рагу из говядины
- president с грибами
- Конфеты "Сливки-Ленивки" Рошен
- хлеб дымковский
- Сыр Буковинский
- Мясо с замор.овощами, чечевицей и грекой
- цикорий
- картошка со сметаной
- чай
- Мексиканские овощи замороженные
- десерт Дольче персиковый 0,2%
- курица (филе) в сливочном соусе
- курица с фасолью
- Голубцы
- каша овсяная "МОЯ"
- Шоколадные колобки
- Блин из протеина
- Птичье молоко (коммунарка)
- Говядина "прессованная" Микоян
- салат с тофу
- Минеральная вода Майкопская
- крабовые палочки
- С кукурузой
- йогурт Нежный с соком банана и клубники
- Хлебцы "Dr. Korner" злаковый коктель
- запеканка с яблоком и грушей
- Овощи пачка
- Пюре доширак
- икра трески
- пирожок с картошкой
- Молочный шоколад Dove с цел фундуком
- манная каша
- чипсы FAN
- творог 1% Бабушкина Крынка
- Тортилья из кофейеи Параллели
- кола TURAN
Метки: Как приготовить Килька в томат соусе, 12 % жира, калорийность 183,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Килька в томат соусе, 12 % жира, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
