Рецепт Творожный завтрак с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожный завтрак с зеленью

Творог 5% жирности	200 г
Сметана 15% жирности	50 г
Укроп	30 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Пшеничный хлеб с отрубями	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожный завтрак с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	165.6 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1017 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	11.1%	547 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	5.9%	1018 г
Углеводы	14 г	219 г	6.4%	3.9%	1564 г
Углеводы (общие)	12.5 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.9%	1538 г
Вода	62.8 г	2273 г	2.8%	1.7%	3619 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.4 мкг	900 мкг	10%	6%	996 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.37 мг	5 мг	7.4%	4.5%	1351 г
Лютеин + Зеаксантин	14.173 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.131 мг	1.5 мг	8.7%	5.3%	1145 г
Витамин В2, рибофлавин	0.233 мг	1.8 мг	12.9%	7.8%	773 г
Витамин В4, холин	34.77 мг	500 мг	7%	4.2%	1438 г
Витамин В5, пантотеновая	0.31 мг	5 мг	6.2%	3.7%	1613 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	5%	1227 г
Витамин В9, фолаты	66.693 мкг	400 мкг	16.7%	10.1%	600 г
Витамин В12, кобаламин	0.745 мкг	3 мкг	24.8%	15%	403 г
Витамин C, аскорбиновая	8.19 мг	90 мг	9.1%	5.5%	1099 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.31 мг	15 мг	2.1%	1.3%	4839 г
Витамин Н, биотин	4.465 мкг	50 мкг	8.9%	5.4%	1120 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	2.7%	2222 г
Витамин РР, НЭ	3.3916 мг	20 мг	17%	10.3%	590 г
Ниацин	0.27 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160 мг	2500 мг	6.4%	3.9%	1563 г
Кальций, Ca	135.59 мг	1000 мг	13.6%	8.2%	738 г
Кремний, Si	0.126 мг	30 мг	0.4%	0.2%	23810 г
Магний, Mg	40.08 мг	400 мг	10%	6%	998 г
Натрий, Na	259.32 мг	1300 мг	19.9%	12%	501 г
Сера, S	139.94 мг	1000 мг	14%	8.5%	715 г
Фосфор, P	179.6 мг	800 мг	22.5%	13.6%	445 г
Хлор, Cl	230.91 мг	2300 мг	10%	6%	996 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.7 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.69 мкг	~
Железо, Fe	1.176 мг	18 мг	6.5%	3.9%	1531 г
Йод, I	6.09 мкг	150 мкг	4.1%	2.5%	2463 г
Кобальт, Co	1.396 мкг	10 мкг	14%	8.5%	716 г
Литий, Li	0.157 мкг	~
Марганец, Mn	0.5426 мг	2 мг	27.1%	16.4%	369 г
Медь, Cu	104.6 мкг	1000 мкг	10.5%	6.3%	956 г
Молибден, Mo	5.129 мкг	70 мкг	7.3%	4.4%	1365 г
Никель, Ni	0.449 мкг	~
Олово, Sn	8.53 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	24.15 мкг	55 мкг	43.9%	26.5%	228 г
Стронций, Sr	17.45 мкг	~
Фтор, F	20.44 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19569 г
Хром, Cr	2.91 мкг	50 мкг	5.8%	3.5%	1718 г
Цинк, Zn	0.658 мг	12 мг	5.5%	3.3%	1824 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.094 г	~
Валин	0.101 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.087 г	~
Лейцин	0.158 г	~
Лизин	0.062 г	~
Метионин	0.04 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.114 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.722 г	~
Пролин	0.241 г	~
Серин	0.11 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.27 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.115 г	~
18:0 Стеариновая	0.086 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.791 г	min 16.8 г	10.7%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.422 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.412 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.161 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Творожный завтрак с зеленью составляет 165,6 кКал.

Порция = 191 гр (316.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.6 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	14 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	62.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ ЗАВТРАК С ЗЕЛЕНЬЮ

Творожный завтрак с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,9 %, витамином B9 - 16,7 %, витамином B12 - 24,8 %, витамином PP - 17 %, кальцием - 13,6 %, фосфором - 22,5 %, кобальтом - 14 %, марганцем - 27,1 %, селеном - 43,9 %

Чем полезен Творожный завтрак с зеленью

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожный завтрак с зеленью, калорийность 165,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный завтрак с зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе