Рецепт Творожный крем с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожный крем с зеленью

Творог 5% жирности	200 г
Сметана 15% жирности	50 г
Укроп	30 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожный крем с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.3 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1236 г
Белки	15.7 г	76 г	20.7%	15.2%	484 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	8.3%	889 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.2%	6441 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.1%	6667 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	2.3%	3170 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	122.6 мкг	900 мкг	13.6%	10%	734 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.502 мг	5 мг	10%	7.3%	996 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.8%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.214 мг	1.8 мг	11.9%	8.7%	841 г
Витамин В4, холин	40.48 мг	500 мг	8.1%	5.9%	1235 г
Витамин В5, пантотеновая	0.23 мг	5 мг	4.6%	3.4%	2174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	5.8%	1266 г
Витамин В9, фолаты	33.132 мкг	400 мкг	8.3%	6.1%	1207 г
Витамин В12, кобаламин	1.011 мкг	3 мкг	33.7%	24.7%	297 г
Витамин C, аскорбиновая	11.1 мг	90 мг	12.3%	9%	811 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.306 мг	15 мг	2%	1.5%	4902 г
Витамин Н, биотин	6.053 мкг	50 мкг	12.1%	8.9%	826 г
Витамин К, филлохинон	6.8 мкг	120 мкг	5.7%	4.2%	1765 г
Витамин РР, НЭ	3.032 мг	20 мг	15.2%	11.2%	660 г
Ниацин	0.367 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.15 мг	2500 мг	5.4%	4%	1836 г
Кальций, Ca	157.5 мг	1000 мг	15.8%	11.6%	635 г
Кремний, Si	0.171 мг	30 мг	0.6%	0.4%	17544 г
Магний, Mg	25.52 мг	400 мг	6.4%	4.7%	1567 г
Натрий, Na	178.65 мг	1300 мг	13.7%	10.1%	728 г
Сера, S	158.43 мг	1000 мг	15.8%	11.6%	631 г
Фосфор, P	177.6 мг	800 мг	22.2%	16.3%	450 г
Хлор, Cl	313.09 мг	2300 мг	13.6%	10%	735 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.2 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	0.94 мкг	~
Железо, Fe	0.501 мг	18 мг	2.8%	2.1%	3593 г
Йод, I	8.25 мкг	150 мкг	5.5%	4%	1818 г
Кобальт, Co	1.893 мкг	10 мкг	18.9%	13.9%	528 г
Литий, Li	0.214 мкг	~
Марганец, Mn	0.1421 мг	2 мг	7.1%	5.2%	1407 г
Медь, Cu	63.17 мкг	1000 мкг	6.3%	4.6%	1583 г
Молибден, Mo	6.954 мкг	70 мкг	9.9%	7.3%	1007 г
Никель, Ni	0.609 мкг	~
Олово, Sn	11.57 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	21.712 мкг	55 мкг	39.5%	29%	253 г
Стронций, Sr	23.67 мкг	~
Фтор, F	27.71 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14435 г
Хром, Cr	3.95 мкг	50 мкг	7.9%	5.8%	1266 г
Цинк, Zn	0.4117 мг	12 мг	3.4%	2.5%	2915 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.06 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.852 г	min 16.8 г	11%	8.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.327 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	2.1%

Энергетическая ценность Творожный крем с зеленью составляет 136,3 кКал.

Порция = 281 гр (383 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.3 кКал	-%
	Белки	15.7 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ КРЕМ С ЗЕЛЕНЬЮ

Творожный крем с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, витамином B2 - 11,9 %, витамином B12 - 33,7 %, витамином C - 12,3 %, витамином H - 12,1 %, витамином PP - 15,2 %, кальцием - 15,8 %, фосфором - 22,2 %, хлором - 13,6 %, кобальтом - 18,9 %, селеном - 39,5 %

Чем полезен Творожный крем с зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожный крем с зеленью, калорийность 136,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный крем с зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе