Рецепт Помазка рыба+авок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Помазка рыба+авок

Помазка из авокадо	58 г
Форель набор к пиву	77 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Помазка рыба+авок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.2 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1219 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	12.7%	571 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	11.1%	651 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.4%	19909 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.1%	1429 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	2.4%	3039 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.8 мкг	900 мкг	1.6%	1.2%	6081 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	4.865 мкг	~
бета Каротин	0.056 мг	5 мг	1.1%	0.8%	8929 г
бета Криптоксантин	5.676 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	54.937 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	1.1%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	3.3%	2195 г
Витамин В4, холин	11.88 мг	500 мг	2.4%	1.7%	4209 г
Витамин В5, пантотеновая	0.328 мг	5 мг	6.6%	4.8%	1524 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	3.5%	2105 г
Витамин В9, фолаты	25.066 мкг	400 мкг	6.3%	4.6%	1596 г
Витамин В12, кобаламин	0.274 мкг	3 мкг	9.1%	6.6%	1095 г
Витамин C, аскорбиновая	2.72 мг	90 мг	3%	2.2%	3309 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.46 мг	15 мг	3.1%	2.2%	3261 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.067 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.593 мкг	50 мкг	3.2%	2.3%	3139 г
Витамин К, филлохинон	7.5 мкг	120 мкг	6.3%	4.6%	1600 г
Витамин РР, НЭ	1.1707 мг	20 мг	5.9%	4.3%	1708 г
Ниацин	0.089 мг	~
Бетаин	0.142 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.61 мг	2500 мг	5.1%	3.7%	1975 г
Кальций, Ca	38.39 мг	1000 мг	3.8%	2.7%	2605 г
Кремний, Si	0.098 мг	30 мг	0.3%	0.2%	30612 г
Магний, Mg	11 мг	400 мг	2.8%	2%	3636 г
Натрий, Na	10.11 мг	1300 мг	0.8%	0.6%	12859 г
Сера, S	48.06 мг	1000 мг	4.8%	3.5%	2081 г
Фосфор, P	56.7 мг	800 мг	7.1%	5.1%	1411 г
Хлор, Cl	24.98 мг	2300 мг	1.1%	0.8%	9207 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.3 мкг	~
Бор, B	4.3 мкг	~
Ванадий, V	0.22 мкг	~
Железо, Fe	0.214 мг	18 мг	1.2%	0.9%	8411 г
Йод, I	1.89 мкг	150 мкг	1.3%	0.9%	7937 г
Кобальт, Co	0.552 мкг	10 мкг	5.5%	4%	1812 г
Литий, Li	0.117 мкг	~
Марганец, Mn	0.0344 мг	2 мг	1.7%	1.2%	5814 г
Медь, Cu	52.76 мкг	1000 мкг	5.3%	3.8%	1895 г
Молибден, Mo	1.988 мкг	70 мкг	2.8%	2%	3521 г
Никель, Ni	0.045 мкг	~
Олово, Sn	2.69 мкг	~
Рубидий, Rb	8.9 мкг	~
Селен, Se	6.311 мкг	55 мкг	11.5%	8.3%	871 г
Стронций, Sr	4.01 мкг	~
Фтор, F	9.43 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	42418 г
Хром, Cr	0.49 мкг	50 мкг	1%	0.7%	10204 г
Цинк, Zn	0.2111 мг	12 мг	1.8%	1.3%	5685 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.018 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.029 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.008 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.048 г	~
Глицин	0.021 г	~
Глутаминовая кислота	0.058 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.11 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.013 мг	~
Стигмастерол	0.406 мг	~
бета Ситостерол	15.407 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.421 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.29 г	min 16.8 г	13.6%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.141 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.838 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.427 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.339 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Помазка рыба+авок составляет 138,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	138.2 ккал	9.13%
Белки	13.3 г	14.62%
Жиры	8.6 г	13.03%
Углеводы	1.1 г	0.8%
Пищевые волокна	1.4 г	7%
Вода	74.8 г	2.78%

Витамины и минералы

1.6%

b-car

1.1%

В1

1.5%

4.6%

Холин

2.4%

6.6%

4.8%

6.3%

B12

9.1%

0.1%

3.1%

3.2%

вит.К

6.3%

5.9%

Калий

5.1%

3.8%

0.3%

2.8%

0.8%

7.1%

1.1%

1.2%

1.3%

5.5%

1.7%

5.3%

2.8%

12%

0.2%

1.8%

Рейтинг

3.6

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

39%

13г

Жиры

57%

9г

Углеводы

1г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.6 : 0.1

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ПОМАЗКА РЫБА+АВОК

Помазка рыба+авок богат такими витаминами и минералами, как: селеном - 11,5 %

Чем полезен Помазка рыба+авок

Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Помазка рыба+авок, калорийность 138,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помазка рыба+авок, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Мила Равно

2025-03-15

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

2025-03-16

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тушеная капуста с нутом и шампиньонами

Кексы творожные с изюмом и курагой на основе из геркулеса

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе